17 benefícios de caminhar para a saúde física e mental - Ciência - 2023

science
17 benefícios de caminhar para a saúde física e mental - Ciência
17 benefícios de caminhar para a saúde física e mental - Ciência

Contente

Caminhar é um dos esportes mais completos que existem, ebenefícios de caminharEles se estendem à saúde física e psicológica. Por isso, e pela simplicidade com que esta disciplina pode ser praticada, cada vez mais pessoas decidem incorporá-la ao seu dia a dia.

Estudos mostram que uma pessoa sedentária pode começar a notar efeitos muito positivos em seu corpo e mente apenas caminhando 30 minutos por dia. Além disso, esse exercício pode ser realizado mesmo por indivíduos com dificuldades para praticar outros esportes mais intensos, sendo uma boa alternativa em qualquer situação.

Por outro lado, além de queimar calorias, os benefícios da caminhada podem ter um impacto muito significativo em todas as áreas de nossa vida. Neste artigo veremos alguns dos mais importantes, todos embasados ​​na ciência mais moderna e fáceis de realizar se você incorporar este hábito simples ao seu dia a dia.


Principais benefícios de caminhar

1- perda de gordura

Certamente, a primeira coisa em que muitas pessoas pensam quando começam a andar regularmente pela primeira vez é perder alguns quilos extras. Embora a caminhada não pareça à primeira vista um exercício especialmente intenso ou cansativo, a verdade é que é uma das melhores alternativas para melhorar a silhueta.

A perda de gordura se baseia principalmente em uma ideia muito simples: sempre que comemos mais calorias do que gastamos, ganhamos peso e vice-versa. Claro, existem outros fatores que influenciam esta equação, mas em um primeiro nível, essa regra é o mais importante.

É aqui que entra em jogo o primeiro dos benefícios de caminhar. Descobriu-se que andar por 30 minutos ou mais por dia, especialmente em um ritmo regular, ativa o metabolismo muito mais intensamente do que quase qualquer outro tipo de exercício. Isso implica que, para o mesmo esforço, são queimadas muito mais calorias do que com outras disciplinas semelhantes.


É claro que, para perder gordura corretamente, andar geralmente não é suficiente: o exercício físico deve ser acompanhado de uma alimentação equilibrada e saudável. Porém, se você adicionar uma boa caminhada à sua rotina diária, será muito mais fácil eliminar esses quilos extras em pouco tempo.

2- Melhore o seu humor

Nem todos os benefícios de andar têm a ver com ser mais atraente diante do espelho. Na verdade, as pesquisas mais recentes sobre essa disciplina sugerem que um dos órgãos que são mais afetados por esse esporte é o cérebro.

E é que caminhar 30 minutos por dia acabou sendo uma das maneiras mais eficazes de melhorar nosso humor de forma consistente ao longo do tempo. Embora não haja uma explicação única para por que isso ocorre, existem várias hipóteses que podem lançar alguma luz sobre os efeitos benéficos de andar sobre o cérebro.


Por um lado, sabe-se que o exercício físico moderado ajuda a aumentar a quantidade de endorfinas liberadas pelo cérebro. Essas substâncias são responsáveis ​​por causar nosso humor positivo, portanto, ter um número maior delas é muito bom para nosso bem-estar psicológico.

Além disso, existem também outros fatores secundários que fazem com que a caminhada ajude a melhorar nosso humor de forma indireta. Entre outros, podemos citar o aumento dos níveis de vitamina D ao caminhar ao ar livre, ou a eliminação de toxinas de todos os tipos graças à maior oxigenação dos pulmões.

3- Fortalece o coração

Atualmente, um dos problemas de saúde mais comuns e graves para a população dos países ocidentais são as doenças cardiovasculares. Mais e mais pessoas morrem devido a um ataque cardíaco ou derrame; E o pior de tudo, em grande parte, esses acidentes de saúde são facilmente evitáveis.

Todas as pesquisas realizadas sobre este tema indicam que a combinação de uma boa alimentação e atividade física moderada pode prevenir o aparecimento de doenças cardiovasculares de forma extremamente eficaz. Nesse sentido, caminhar é uma das melhores alternativas para alcançá-lo.

De acordo com um estudo recente, caminhar por pelo menos 30 minutos cinco dias por semana pode reduzir a chance de ter um ataque cardíaco em 19%; e a porcentagem aumenta em proporção ao tempo gasto caminhando. Claro, este não é o único fator importante a este respeito, mas pode ter um grande peso.

4- É adequado para todos

Um dos maiores problemas que muitas pessoas encontram quando desejam começar a se exercitar é que elas estão em um estado físico muito fraco, portanto, não podem acessar facilmente a maioria das modalidades esportivas. Isso, no entanto, é algo que simplesmente não acontece se você quiser começar a andar.

Independentemente do estado físico em que começamos, todos podem desfrutar dos benefícios de caminhar. Por exemplo, esta disciplina é uma das poucas que tem pouco impacto nas articulações ou que os mais velhos podem começar a praticar.

Além disso, a intensidade desse esporte também pode ser aumentada. No início, seria suficiente simplesmente mudar o tempo que você anda, mas depois você pode introduzir outros elementos, como irregularidades ou maior velocidade de caminhada, para obter benefícios ainda maiores.

5- Pode reduzir os níveis de açúcar no sangue

Ter níveis elevados de açúcar no sangue pode ser uma séria ameaça à nossa saúde. Além de aumentar as chances de sofrer de diabetes tipo II, também facilita o aparecimento de condições como obesidade ou todos os tipos de doenças cardiovasculares.

Felizmente, descobriu-se que caminhadas regulares podem reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue, ao mesmo tempo que melhora a resistência à insulina.

Esses dois fatores combinados evitam a ocorrência das complicações citadas acima, principalmente quando esse exercício físico é aliado a um bom descanso e hábitos saudáveis.

6- Melhora as funções do sistema digestivo

Poucas pessoas associam o fato de andar a ir ao banheiro com regularidade, mas a verdade é que entre os principais benefícios da caminhada está a melhora da digestão e de outros processos a ela associados.

Diferentes estudos sugerem que simplesmente caminhar 15 minutos por dia após uma refeição pesada pode ativar o trânsito intestinal. Isso nos ajudará a ir ao banheiro com mais facilidade, permitindo que nosso corpo absorva mais nutrientes e elimine toxinas de forma mais eficaz.

7- Fortalece o sistema imunológico

O sistema imunológico é o principal encarregado de nos proteger contra todos os tipos de doenças, das mais inofensivas, como um simples resfriado, às mais graves.

Felizmente, para fortalecer essa função do nosso corpo, precisamos apenas levar um estilo de vida saudável; e caminhar regularmente é uma das melhores maneiras de fazer isso.

Um estudo com 1.000 participantes durante a temporada de gripe sazonal descobriu que aqueles que caminharam em um ritmo moderado por mais de 30 minutos por dia ficaram doentes por quase metade dos dias que aqueles que não o fizeram. Além disso, eles também tiveram um número muito menor de infecções respiratórias.

Como se não bastasse, mesmo nos momentos em que adoeciam, esses indivíduos apresentavam sintomas muito menos graves do que os de adultos com um estilo de vida mais sedentário.

8- Aumente sua energia

Cada vez mais pessoas reclamam que se sentem cansadas o tempo todo, e precisam recorrer a estimulantes como o café para funcionar normalmente no dia a dia. Porém, entre os benefícios da caminhada encontramos um aumento significativo da energia de uma forma totalmente natural e saudável.

Entre outras coisas, caminhar regularmente aumenta a quantidade de oxigênio disponível no sangue, o que pode reduzir muito alguns sintomas de fadiga, como "névoa do cérebro" ou dificuldade de pensar com clareza. Além disso, também ajuda o sangue a circular mais facilmente por todo o corpo, melhorando ainda mais nossos níveis de energia.

Por outro lado, caminhar regularmente faz com que nosso corpo libere certos hormônios, como adrenalina ou norepinefrina, que são conhecidos por terem um grande impacto nos níveis de ativação de nosso corpo.

9- Aumente sua expectativa de vida

Já vimos muitos dos principais benefícios da caminhada, mas ainda temos um dos mais importantes. De acordo com os estudos mais recentes sobre o assunto, caminhadas regulares podem reduzir em até 20% as chances de morrer por todos os tipos de causas, aumentando significativamente a expectativa de vida.

Pesquisas sobre este tópico descobriram que caminhar a uma velocidade moderada (cerca de 6 quilômetros por hora) cinco vezes por semana e por mais de 30 minutos por sessão diminuiu muito a probabilidade de morrer de problemas como câncer, doenças cardiovasculares , ou simplesmente pelos efeitos associados à idade.

10- Ajuda a lutar contra o câncer de mama

De acordo com um estudo publicado pela Journal of Clinical Oncology, mulheres com diagnóstico de câncer de mama que caminham regularmente por longos períodos têm 45% mais chances de sobreviver à doença do que aquelas que não o fazem.

11- Previne problemas ósseos

Com uma boa caminhada você pode evitar muitos problemas ósseos, como perda de massa. A caminhada produz a produção de vitamina D, responsável por melhorar a resistência e a qualidade dos nossos ossos.

Além disso, o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos afirma que 6.000 passos por dia ajudam a protegê-lo da osteoporose do joelho.

12- Ajuda você a dormir melhor à noite

Um estudo realizado pelo Fred Hutchinson Cancer Research Center em Seattle descobriu que as mulheres que faziam caminhadas matinais de uma hora dormiam melhor do que aquelas que não faziam essa rotina.

13- Retarda o aparecimento de veias varicosas

O aparecimento de veias varicosas é um processo natural à medida que o corpo envelhece e é também uma marca muito feia. No entanto, diversos estudos têm garantido que as pessoas que andam regularmente retardam o aparecimento dessas dilatações venosas.

A razão é que o sistema venoso é fortalecido por um fluxo sanguíneo saudável, de modo que uma pessoa com varizes pode optar por caminhar para evitar esse tipo de inchaço.

14- Melhore a criatividade

Cada vez mais empresas de marketing ou publicidade estão incentivando seus funcionários a desenvolver alguma atividade física ou a incentivar caminhadas, mesmo no trabalho.

E, embora para muitos possa parecer um tanto contraproducente, vários estudos têm mostrado o potencial de uma caminhada quando se trata de clarear a mente, esclarecer a ideia e aumentar a criatividade do indivíduo.

15- Melhor equilíbrio

Embora pareça que o equilíbrio é algo que obtemos naturalmente, a verdade é que também requer treinamento, principalmente em adultos mais velhos.

Para isso, as caminhadas são um dos exercícios mais seguros, confortáveis ​​e adequados para qualquer pessoa, exigindo até mesmo uma bengala ou andador.

16- Ajuda a socializar

A caminhada é uma das atividades físicas mais praticadas no mundo, por pessoas de todas as idades, e pode ser praticada individual ou coletivamente. Na verdade, é cada vez mais frequente que se criem clubes de caminhada para que se possa juntar e organizar passeios com outros membros.

Se você é uma pessoa tímida, pode sempre passear com seu cachorro, com certeza ele também apreciará acompanhá-la.

17- Reunião com a natureza ou ambiente cultural

Caminhar em um ambiente natural como a praia ou o campo aumenta ainda mais os benefícios descritos acima. Não apenas respirando um ar mais limpo, mas porque seus sentidos mostrarão interesse em um ambiente ao qual não estão acostumados.

Se é mais citadino, o passeio pode ajudá-lo a descobrir ruas ou monumentos que nunca visitou, aumentando o seu conhecimento cultural sobre a sua região.

Em ambos os casos, a experiência de descobrir novos locais manterá sua mente ocupada e livre de preocupações ou estresse.

Referências

  1. "Caminhando: corte sua cintura, melhore sua saúde" em: Mayo Clinic. Retirado em: 22 de abril de 2020 da Mayo Clinic: mayoclinic.org.
  2. "Walking for good health" em: Better Health. Retirado em: 22 de abril de 2020 de Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
  3. "Quais são os benefícios de caminhar?" em: Healthline. Obtido em: 22 de abril de 2020 em Healthline: healthline.com.
  4. "Como obter os maiores benefícios de caminhar" em: Consumer Reports. Obtido em: 22 de abril de 2020 em Consumer Reports: consumerreports.org.
  5. "11 maiores benefícios de caminhar para melhorar sua saúde, de acordo com os médicos" em: Prevenção. Retirado em: 22 de abril de 2020 em Prevention: prevent.com.