Como superar o medo das doenças? 10 dicas - Psicologia - 2023

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Existem pessoas que manifestam um medo intenso da doença. Devemos diferenciar isso, mas, de hipocondria (atualmente Transtorno de Ansiedade da Doença, no DSM-5).

Entre um caso e outro, a diferença está na gravidade e na importância dos sintomas; Quando estes interferem realmente na vida da pessoa, falamos de um distúrbio, no caso, a hipocondria. Mas, Como superar o medo da doença?

Neste artigo reunimos até 10 ideias-chave propostas pelos pesquisadores Mathews, Gelder e Johnston, que podem ajudar em ambos os casos, embora sempre recomendemos ir a um profissional que forneça suporte psicológico quando necessário.

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O medo de ficar doente e hipocondria

É uma realidade, embora possa parecer catastrófico (não é), que todos nós adoecemos e que todos iremos morrer um dia. Podemos contrair muitas doenças ao longo de nossas vidas, mas essa possibilidade não deve nos paralisar ou reduzir nossa qualidade de vida.

O primeiro passo para evitar isso é aceitar e presumir que podemos ficar doentes, sem que isso nos incomode. Parece fácil, mas não é tão fácil, especialmente para pessoas que sofrem de hipocondria.

Na hipocondria, que deve durar pelo menos 6 meses para ser diagnosticada, o principal sintoma é a preocupação de ter ou contrair uma doença grave. Já não se trata tanto de “ter medo de adoecer”, em geral, como se costuma pensar, mas de temer uma doença específica (por exemplo, o câncer), embora isso possa variar com o tempo.

Outra característica desse transtorno é que não há sintomas somáticos ou, se estiverem presentes, são apenas leves.. Além disso, a pessoa manifesta comportamentos excessivos relacionados à saúde, e constantemente "verifica" seu corpo em busca de "novas sensações", ou age de forma contrária, evitando ir ao médico por medo de ter uma doença.

Como superar o medo da doença: 10 ideias-chave

Como dissemos, devemos diferenciar o fato de apresentar hipocondria (transtorno de ansiedade-doença) do fato de apresentar um medo generalizado de adoecer, de natureza mais branda (típico de muitas pessoas).

Feita esta diferenciação, e notando que no primeiro caso será melhor pedir ajuda profissional (embora as ideias-chave que iremos propor também possam ser aplicadas, e como uma ajuda “extra”), iremos veja várias idéias-chave sobre como superar o medo de doenças. Estas vêm das contribuições feitas pelos pesquisadores Mathews, Gelder e Johnston (1986), e são as seguintes.

1. Controle pensamentos catastróficos

A maioria dos hipocondríacos manifesta pensamentos do tipo catastróficopara. Estes nascem como resultado de uma interpretação errônea de suas sensações corporais, que adquirem relevância quando somos oprimidos e quando focamos nossa atenção neles.

Se, por exemplo, temos desconforto nas costas, e passamos a focar nossa atenção nisso, excessivamente, outras estranhas sensações de autofoco podem aparecer, adicionadas para oprimir e estressar que nos causa esse desconforto.

Como resultado, podem surgir pensamentos catastróficos, por isso, neste ponto é importante tentar reduzir sua aparência, relativizando nossas sensações corporais e normalizando-as quando não forem realmente preocupantes.

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2. Relativize suas sensações corporais

Outra ideia de como superar o medo das doenças, relacionada ao ponto anterior, é simplesmente relativizar suas sensações corporais. Como no exemplo anterior, quando você tem uma sensação anormal ou dor leve, tente não concentrar toda a sua atenção nisso e relativizar o que você realmente está sentindo.

É normal que no nosso dia a dia experimentemos sensações diversas, por vezes desconfortáveis ou estranhas, no nosso corpo, que não têm de ser a base de nenhuma doença. A menos que sejam sintomas realmente sérios ou preocupantes, tente pensar que esses sentimentos não são prejudiciais nem perigosos para você. Além disso, que seu corpo é sábio e forte!

3. Gerenciar pensamentos obsessivos

Na hipocondria, assim como nas pessoas que manifestam algum tipo de medo de adoecer, aparecem, além dos pensamentos catastróficos mencionados, pensamentos obsessivos em relação às suas sensações corporais, às doenças que possam ter, etc.

Nesse sentido, outra ideia fundamental para superar o medo das doenças é não abrir mão desse tipo de pensamento; ou seja, corte-os pela raiz e não dê a eles a importância que eles não merecem. Caso contrário, existe o risco de a sensação de pânico aumentar.

4. Concentre-se no aqui e agora

Não especule sobre seu corpo, sobre seus sentimentos. Tente se concentrar no que você sente agora, mas sem prestar muita atenção ao seu corpo. Observe como nada acontece com você, não imagine sensações que realmente não existem.

5. Dê a si mesmo tempo, respire e mantenha a calma

Outra ideia fundamental para superar o medo da doença tem a ver com obter, tanto quanto possível, uma sensação de calma incompatível com o medo.

O medo é uma sensação complexa que não passa facilmente e, portanto, devemos tentar não lutar contra ele, mas também não resiste. Uma boa ideia para ter essa sensação de calma é respirar e deixar essa emoção fluir.

6. Faça este pequeno teste

Outra ideia-chave proposta por Mathews, Gelder e Johnston é fazer este pequeno exercício: veja como, quando você parar de ter pensamentos obsessivos e catastróficos, o medo diminui gradualmente e você se sente mais leve. Quando não o alimentamos, o medo (como sentimento, neste caso, infundado e irracional) desaparece.

7. Aprenda a enfrentar o medo

Como vemos, muitas das ideias que irão guiá-lo sobre como superar o medo da doençaEles têm a ver com o sentimento de medo. Portanto, nosso objetivo não é tanto evitar ou resistir ao medo, mas enfrentá-lo, deixando-o fluir.

Vamos pensar que toda vez que essa sensação chega ao nosso corpo, pode ser uma oportunidade para aprender a administrá-la e dominá-la. Daí também a importância de permanecermos otimistas quanto ao nosso problema.

8. Antecipe o sucesso

Uma boa ideia é antecipar a sensação de sucesso que virá e que, em parte, já chegou com pequenos avanços diários.

9. Planeje coisas que façam você se sentir bem

Para superar uma fobia ou qualquer situação que tememos, é essencial manter a esperança e um espírito positivo. Por ele é importante que, além de trabalhar nosso problema, planejemos coisas positivas O que podemos fazer quando nos sentirmos melhor

Podemos pensar na caminhada que podemos fazer respirando o ar puro, nas atividades gratificantes que podemos realizar "sem medo de ter medo", e assim por diante.

10. Retome sua vida, relaxe e se fortaleça

Outra ideia-chave sobre como superar o medo da doença é a importância do auto-reforço. Você avançou um pouco com o medo de ficar doente? Reforce-se, elogie-se, parabenize-se. Depois de superar os primeiros obstáculos, tente retomar sua vida aos poucos, de forma descontraída mas curtindo esse pequeno triunfo.

Também pode ser benéfico para você analisar calmamente mais tarde o que mais o ajudou nesta situação, para usá-lo na próxima vez que esse medo o assaltar, caso ocorra (espero que não!).