12 benefícios da meditação para a saúde física e mental - Ciência - 2023

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Todos nós já ouvimos falar debenefícios da meditação. Essa técnica, praticada nas culturas orientais há milhares de anos, chegou há algumas décadas ao Ocidente; mas ele certamente fez isso difícil. Hoje, é uma das técnicas mais utilizadas em todos os tipos de práticas, da psicologia à autoajuda.

Mas é apenas uma moda passageira, que ficará fora de uso em alguns anos? Ou, ao contrário, a meditação realmente traz tantos benefícios quanto anunciados? A ciência vem tentando responder a essa pergunta há vários anos, e as evidências são muito claras.

De acordo com os experimentos realizados sobre este assunto, a prática da meditação causa todos os tipos de melhorias, tanto mentais quanto físicas. Por esse motivo, essa técnica começa a ser incorporada em algumas disciplinas puramente científicas, como a psicoterapia ou a medicina.

Neste artigo, contaremos quais são os principais benefícios de meditar com frequência. Se você já se interessou por essa prática, o que aprenderá hoje pode lhe dar o impulso de que precisa para começar de uma vez por todas.

Principais benefícios para a saúde da prática da meditação

1- Reduza o estresse

Altos níveis de estresse são uma das principais razões pelas quais muitas pessoas começam a praticar meditação. Essa técnica tem se mostrado uma das mais eficazes no combate a esse problema, cada vez mais difundido entre a população.

Os efeitos da meditação muitas vezes podem ser sentidos a esse respeito, tanto no nível físico quanto no mental. Vários estudos sugerem que pode reduzir os níveis de cortisol do corpo, o hormônio por trás da maioria dos efeitos prejudiciais do estresse. Além disso, em nível psicológico, também pode aliviar muitas de suas consequências.

Assim, por exemplo, meditar frequentemente pode prevenir alguns dos sintomas mais comuns, como problemas de sono, aumento da pressão arterial e falta de clareza e concentração mental. Curiosamente, o efeito benéfico da meditação parece ser mais acentuado em indivíduos com níveis mais elevados de estresse.

2- Ajuda a controlar a ansiedade

Um dos efeitos colaterais mais desagradáveis do estresse é a ansiedade. É uma patologia psicológica que pode impedir que os seus portadores tenham uma vida normal, pelos sintomas debilitantes e paralisantes que apresenta. Distúrbios como ansiedade generalizada ou obsessivo-compulsivo são causados por ele.

Hoje, ainda não sabemos exatamente como fazer a ansiedade desaparecer completamente. No entanto, meditar regularmente tem efeitos muito promissores nesse sentido.

Os estudos mais recentes mostram que fazer isso pode ajudar a reduzir alguns problemas como fobias, ataques de pânico e preocupação excessiva.

É claro que alguns tipos de prática meditativa são mais eficazes do que outros quando se trata de controlar a ansiedade. Ioga, por exemplo, tem se mostrado muito útil para pessoas que não sentem que sua mente nunca pára de pensar; Entretanto eleatenção plena parece ser mais adequado para quem sofre de medo constante e generalizado.

3- Reduz a pressão arterial

Se tivéssemos que selecionar apenas um tipo de doença como a mais perigosa do mundo moderno, sem dúvida seria a doença cardíaca. Ataques cardíacos e problemas semelhantes matam milhões de vidas em todo o mundo a cada ano; e essa alta incidência parece estar aumentando cada vez mais.

Portanto, talvez um dos benefícios mais emocionantes da meditação é que ela ajuda aqueles que a praticam com frequência a baixar a pressão arterial. Isso protege até certo ponto contra a possibilidade de problemas cardíacos, com níveis de eficácia semelhantes aos de certos tipos de exercícios.

4- Melhore sua inteligência emocional

Todos nós já ouvimos falar de inteligência emocional agora. Essa habilidade, que ao contrário da inteligência tradicional pode ser aprimorada com esforço, parece estar intimamente relacionada ao sucesso na vida, felicidade e bem-estar geral. E parece que a meditação é uma das melhores maneiras de desenvolvê-la.

Qual é a relação entre esta prática antiga e a compreensão da vida emocional? Por outro lado, parece que observar nossos próprios pensamentos e processos mentais pode nos ajudar a entender melhor o que sentimos. Por outro lado, isso nos permitirá controlá-los com muito mais facilidade.

Portanto, se você tem dificuldade em entender o que está acontecendo com você, ou muitas vezes fica oprimido por suas emoções, começar a praticar a meditação pode ajudá-lo a superar esses problemas mais do que qualquer outra coisa.

5- Desenvolva suas habilidades sociais

Outra das áreas mais importantes da vida são as relações sociais. Numerosos estudos descobriram que ter um bom grupo de apoio e um círculo de amigos é essencial para uma boa saúde mental e física. Mas a meditação, que geralmente é feita sozinha, parece não ter nenhum benefício nesse sentido.

No entanto, os estudos mais recentes sobre o assunto contradizem essa crença popular. Porque nos ajuda a estar mais em contato com nossas próprias emoções, a meditação também nos ajuda a compreender as dos outros. Isso, que é a base da empatia, pode fazer maravilhas em nossa vida social.

Além disso, ao meditar com frequência, também nos tornamos mais capazes de nos concentrar no momento presente e prestar atenção ao que as outras pessoas estão nos dizendo.

Ambas as habilidades podem ser extremamente úteis ao fazer novos amigos ou aprofundar relacionamentos com aqueles que já temos.

6- Ajuda você a se concentrar melhor

Como passamos nossos dias cercados de estímulos que competem por nossa atenção, muitos de nós têm cada vez mais dificuldade em nos concentrar em uma única coisa por muito tempo. Na verdade, temos a tendência de passar de uma tarefa para outra sem terminar de olhar apenas para uma.

O problema com isso é que nossa eficácia em tudo o que fazemos dessa maneira diminui muito. Por esse motivo, cada vez mais pessoas estão procurando maneiras de melhorar sua atenção e concentração; E meditar regularmente é uma das melhores maneiras de conseguir isso.

Quando você está meditando, você precisa prestar atenção a apenas um estímulo (por exemplo, sua respiração) por mais ou menos tempo. Se você repetir essa rotina várias vezes, acabará treinando seu cérebro para ser capaz de se concentrar em uma única atividade.

Afinal, nossa atenção é uma espécie de músculo. Quanto mais o exercitamos, mais podemos fazer uso dele. Portanto, se você tiver problemas para manter o foco, não hesite: comece a meditar e verá os benefícios nesta área quase imediatamente.

7- Reduz todos os tipos de dor

A maioria dos benefícios relacionados à meditação são psicológicos e emocionais. Porém, existem algumas que têm a ver com o nosso corpo, como foi o caso da prevenção das doenças cardíacas. Um dos mais impressionantes é, sem dúvida, a diminuição das dores provocadas por essa prática.

Por alguma razão, meditar regularmente é capaz de reduzir radicalmente nossa sensação de desconforto físico. Em um estudo em que os efeitos dessa disciplina foram comparados com os de certos medicamentos, verificou-se que a redução da dor que causa é semelhante à da morfina, e até mesmo a supera em alguns casos.

Como isso pode ser possível? Afinal, a dor é um sinal que nosso cérebro nos envia quando acontece algo que prejudica nosso corpo. A meditação pode influenciar nesse processo, reduzindo até a intensidade da dor crônica que não responde bem a nenhum tipo de tratamento médico.

8- Aumente sua confiança em si mesmo

O desenvolvimento da autoestima, embora esteja relacionado à inteligência emocional, é uma área tão importante que costuma ser estudada separadamente.

Confiar em nós mesmos, em nossas habilidades e nas possibilidades que temos para conseguir o que queremos é essencial para viver o tipo de existência com que sonhamos.

De acordo com todos os estudos sobre o assunto, meditar regularmente pode aumentar muito a nossa autoconfiança. Esse efeito pode estar relacionado ao fato de que essa prática é capaz de acalmar nossos pensamentos neuróticos, que são uma das maiores fontes de insegurança que existe.

9- Níveis de energia mais altos

Muitas são as pessoas que reclamam que não têm vontade de fazer nada. Eles se sentem apáticos, sem forças para fazer as tarefas que sabem que deveriam ou gostariam de fazer. Felizmente para esses indivíduos, a meditação também é capaz de influenciar esse aspecto e aumentar nossos níveis de energia.

Passar o dia todo com a cabeça cheia de ideias descontroladas, sem parar de pensar um só segundo, pode ser exaustivo. Portanto, ser capaz de interromper nosso fluxo de pensamentos por alguns minutos por dia pode fazer a diferença entre estar sempre psicologicamente cansado ou sentir-se cheio de vitalidade.

10- Ajuda a melhorar a memória

O que lembramos está diretamente relacionado ao que prestamos atenção. Quando algo nos afeta muito ou é importante para nós, tendemos a nos lembrar disso sem problemas. Pelo contrário, se for algo que não nos parece relevante ou que não pode nos tirar do pensamento, não seremos capazes de lembrar.

Nesse sentido, a meditação pode nos ajudar a desenvolver nossa memória cotidiana, tornando-nos capazes de prestar mais atenção ao que nos acontece e ao que nos rodeia.

Se você começar a meditar regularmente, notará que é menos difícil para você se lembrar do que deve fazer e do que esqueceu antes.

Alguns estudos chegam a sugerir que essa prática poderia aliviar um pouco a perda de memória normalmente associada ao envelhecimento. Claro, esta não é uma cura absoluta para este problema, mas as melhorias parecem ser significativas.

11- Ajuda você a entrar no estado defluxo

Se há um estado de espírito que se mostrou repetidamente relacionado à felicidade, é ofluxo. É um sentimento que surge quando estamos totalmente imersos em uma tarefa que nos motiva e nos desafia ao mesmo tempo. Vários estudos mostram que melhora nossa qualidade de vida e nos faz sentir muito melhor.

O que a meditação tem a ver com esse outro estado mental? Ao nos ajudar a nos concentrarmos melhor no que temos em mãos, praticá-lo regularmente incentiva o aparecimento defluxo não importa o que estejamos fazendo.

Além disso, oatenção plena, um tipo de meditação que é praticada durante a realização de outras tarefas, é uma das maneiras mais diretas de entrar no estado defluxo.

Se os dois estados mentais forem combinados, os benefícios para nossa mente e nossas emoções podem ser enormes.

12- Melhore seu humor

Já falamos sobre os grandes benefícios que a meditação tem para nosso estado mental; mas são tantos que é preciso fazer uma seção só para tratar desse aspecto.

Fazer essa prática frequentemente o ajudará de inúmeras maneiras a ser mais feliz, mais otimista e, por fim, a se tornar mais forte.

Entre os principais benefícios para o seu bem-estar emocional estão os seguintes: maior resistência à dor psicológica, níveis mais elevados de otimismo, maior capacidade de definir e atingir objetivos, menos pensamentos neuróticos e redução de preocupações e sentimentos vale menos do que o resto.

Por tudo isso, se você acha que precisa melhorar seu estado emocional, a meditação é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo.

conclusão

Agora que você conhece os benefícios mais importantes da meditação, é hora de começar a trabalhar. Comece a praticar cinco ou dez minutos por dia, aumente gradualmente a duração à medida que se sentir mais confortável, e em pouco tempo verá como sua saúde física e seu bem-estar psicológico aumentam.

Referências

"Benefícios científicos da meditação" em: Live and Dare. Obtido em: 17 de outubro de 2018 em Live and Dare: liveanddare.com.
"12 Benefícios da Meditação Baseados na Ciência" em: Healthline. Retirado em: 17 de outubro de 2018 em Healthline: healthline.com.
"Os benefícios da meditação que você nunca conheceu" em: Art of Living. Retirado em: 17 de outubro de 2018 de Art of Living: artofliving.org.
"14 benefícios da meditação que renovam seu cérebro para felicidade e sucesso" em: Science of People. Retirado em: 17 de outubro de 2018 de Science of People: scienceofpeople.com.
"20 razões científicas para começar a meditar hoje" em: Psychology Today. Retirado em: 17 de outubro de 2018 em Psychology Today: psychologytoday.com.