Os 4 principais hábitos que produzem ansiedade - Psicologia - 2023

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Se os problemas de ansiedade excessiva são um problema tão disseminado na população, é, entre outras coisas, porque existe uma grande variedade de situações que podem alimentar esse tipo de desconforto.

De fato, nos consultórios do psicólogo é comum encontrar pessoas que potencializam e perpetuam sua ansiedade sem perceber, simplesmente reproduzindo uma série de rotinas no dia a dia que favorecem o surgimento desse fenômeno.

Aqui veremos um resumo das principais hábitos que podem estar causando ansiedade sem que você perceba.

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Hábitos que promovem ansiedade

São algumas rotinas e costumes que muitas pessoas reproduzem no seu dia a dia sem perceber que favorecem o aparecimento de níveis de ansiedade excessivamente elevados (com os problemas que isso acarreta).


1. Consumir substâncias viciantes

Existem várias evidências de que o consumo de substâncias com potencial aditivo (seja legal ou ilegal) anda de mãos dadas com uma maior propensão para desenvolver problemas de ansiedade.

Não é só que quem vivencia mais estresse e angústia corre maior risco de se aproximar do mundo das drogas: além disso, o hábito de consumi-los é uma bomba-relógio em suas implicações emocionaisE mesmo antes de a maioria das pessoas perceber que tem um problema de dependência, elas ficam mais ansiosas.

2. Não dormir o suficiente

A qualidade do sono é um dos primeiros aspectos da vida que sofre com o estresse e, ao mesmo tempo, o não controle adequado do horário que seguimos para dormir, favorece o aparecimento e manutenção de níveis elevados de ansiedade. Como em muitos outros casos ligados ao estresse e ansiedade, há um círculo vicioso que, a certa altura, é difícil desfazer sem ajuda psicoterapêutica.


Isso porque o simples fato de dormir mal ou não dormir o suficiente por vários dias seguidos (ou quase seguidos) produz tal desgaste físico e psicológico que ficamos muito mais expostos aos desafios do dia a dia que nos oprimem.

Por exemplo, dormir menos de 6 horas por dois dias consecutivos é conhecido por diminuir o desempenho da memória operacional em mais de 30%. Felizmente, quando voltamos a um bom esquema de sono, essas faculdades cognitivas se recuperam, mas até que isso aconteça, é muito mais provável que expressemos frustração, falta de jeito e irritabilidade.

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3. Faça da preocupação um hobby

Tem muita gente que eles têm o hábito de virar a cabeça para tudo que os preocupa.

Por exemplo, passar dias dedicando várias horas lendo na internet sobre possíveis doenças que possam ter, aprendendo sobre os sintomas dessas patologias, pensando se elas se enquadram no que vivem no seu dia a dia, etc.


Outro exemplo que teríamos em quem deve estar fazendo provas durante todo o curso universitário e em vez de estudar regularmente passa muito tempo pensando em qual é o momento em que deve começar a ler suas notas sim ou sim para não reprovar, ou mesmo olhe para trás para estimar a nota que você nunca será capaz de atingir porque não começou a se preparar antes.

É um tipo de hábito que se reflete em dois fenômenos psicológicos que aumentam os níveis de ansiedade. Por um lado, ruminação psicológica, que consiste em desenvolver uma propensão a sofrer pensamentos intrusivos recorrentes, que nos perturbam e monopolizam nossa atenção.

Por outro, a paralisia da análise, que consiste na fixação de não passar da teoria à prática, por medo de enfrentar situações emocionalmente dolorosas em que se confirma o que temíamos e que até aquele momento estava apenas confinado ao mundo dos nossos pensamentos e da nossa imaginação.

Ambos funcionam como uma desculpa que nos impede de enfrentar nosso problema e tentar resolvê-lo de forma construtiva.

4. Passe nosso tempo livre sem se mover

Um estilo de vida sedentário aumenta a ansiedade. Existem várias explicações que tentam colocar em palavras o mecanismo psicológico pelo qual isso ocorre, mas é mais provável que se trate de um fenômeno complexo e multicausal.

Por um lado, o fato de não se mover muito aumenta as chances de não interagir muito com os outros, tendo em conta que o isolamento social favorece o aparecimento de sintomas do tipo depressivoComo a depressão muitas vezes se sobrepõe à ansiedade, faz sentido que ela ocorra.

Por outro lado, um estilo de vida sedentário aumenta a probabilidade de desenvolver rotinas prejudiciais à saúde, que ajudam a aumentar os níveis de ansiedade.

Um corpo destinado a desenvolver processos inflamatórios por desgastes, por exemplo, é mais vulnerável a distúrbios psicológicos, visto que o corpo está muito ocupado enfrentando as "frentes" mais urgentes para se preocupar com o bem-estar a médio e longo prazo.

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