Os 15 melhores alimentos para aumentar as nádegas (natural) - Ciência - 2023

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Alguns dos melhores alimentos para aumentar as nádegas são ovos, peixe, frango, shake de proteína, aveia, espinafre, abacate, azeite, nozes, brócolis e outros que explicarei a seguir.

Além de seguir uma dieta adequada para ganhar essa musculatura nas nádegas, é aconselhável que você se exercite e leve um estilo de vida ativo. A extensão do quadril, o agachamento, o levantamento terra ou a estocada em pé são alguns dos exercícios mais eficazes.

Ter nádegas atraentes e fortes não é importante apenas do ponto de vista físico, mas também do ponto de vista saudável; geralmente é uma boa indicação de boa saúde e boa forma.

Alimentos para melhorar a construção muscular das nádegas

1- Ovos

Você sabia que os ovos não são apenas uma excelente fonte de nutrientes para o seu corpo, mas também um alimento que pode ajudá-lo a ter um rabo mais firme? Os ovos são uma boa fonte de proteína e a proteína ajuda na construção de massa muscular.

Este alimento é ideal para ser consumido antes do exercício, pois pode alimentar os músculos durante a estimulação e, desta forma, fornecer-lhes os aminoácidos de que necessitam para crescer e tonificar.

Não há diferença na hora do dia em que você ingere ovos, mas é necessário que você combine sua ingestão com exercícios localizados adequados.

2- Peixe

Os peixes são uma excelente fonte de proteína, mas têm uma vantagem que outras carnes não têm. Suas fibras musculares se quebram facilmente no estômago.

Com certeza já aconteceu com você que você come peixe e fica com fome imediatamente. Isso ocorre porque os músculos dos peixes são facilmente digeríveis. Por isso é sempre recomendável consumi-lo assado, grelhado e com uma boa fonte de carboidratos complexos como a batata ou a batata doce.

Desta forma, garantimos que as proteínas sirvam como fonte de aminoácidos para construir massa muscular e não como fonte de energia.

O peixe também contém ácidos graxos ômega 3, conhecidos como "gorduras boas". As gorduras boas ajudam a prevenir o depósito de colesterol nas artérias e a formação de placas que podem causar doenças cardiovasculares.

3- Frango

O frango é outra excelente fonte de proteína que o ajudará a aumentar os músculos dos glúteos. Além disso, o frango contém um teor de gordura inferior em comparação com outros tipos de carne, como a bovina.

Se você escolher o peito é ainda melhor, pois contém ainda menos gordura e não há tanto risco de se depositarem hormônios ou antibióticos que muitas vezes são injetados em galinhas.

O frango também contém outros nutrientes essenciais para o crescimento dos músculos da cauda, como niacina, vitamina B6, ácido pantotênico e tiamina.

O frango também fornece minerais como selênio, fósforo, zinco e ferro.

4- Batido de proteína

Os shakes de proteína são uma excelente opção para aumentar a massa muscular na parte inferior do corpo. Porém, isso não trará resultados por si só, mas você terá que consumi-los na hora certa, ou seja, após o treino.

Opte por adicionar alguma proteína que passa para o sangue rapidamente para que os seus músculos possam recuperar no menor tempo possível. Lembre-se de que uma boa nutrição é 80% dos seus resultados.

A melhor proteína é o whey, pois fornece aminoácidos essenciais e alguns que são especificamente importantes para o crescimento muscular. Leia os rótulos com atenção e compre um que não contenha enchimentos desnecessários.

Outro benefício dos shakes de proteína é que eles ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Isso é bom, pois permite manter seus níveis de energia e evitar o aumento do hormônio insulina, que favorece o depósito de gorduras.

Para adicionar um toque extra ao seu smoothie, adicione um punhado de folhas verdes para fornecer clorofila, fibra e fitoquímicos. Todos esses compostos ajudam você a ficar satisfeito, queimar gordura e oxigenar o sangue.

5- Aveia

A aveia contém carboidratos complexos que fornecem energia sem aumentar os níveis de insulina. Além disso, contém gorduras em uma forma limitada que ajudam a reduzir o colesterol e retardam a absorção de açúcares.

A aveia é ideal para ser consumida na primeira metade do dia. É um alimento muito útil para substituir as farinhas processadas e fornece os nutrientes necessários para aumentar os glúteos.

6- pão branco

Contém aproximadamente 70 por cento de grãos inteiros. Apesar de várias opiniões e de seu alto índice glicêmico, o pão branco é adequado quando você precisa aumentar os músculos das nádegas.

O fundamental é consumir antes dos treinos, caso treine mais de uma hora ou depois, junto com uma boa fonte de proteínas completas (laticínios, ovos, queijos, carnes, proteínas em pó).

7- espinafre

É um vegetal com pouquíssima ingestão calórica, portanto, se você precisa ganhar peso, deve consumi-lo com uma boa fonte de carboidratos para aproveitar melhor suas propriedades.

O espinafre contém ferro, cálcio, ácido fólico e outras vitaminas, minerais e nutrientes que são importantes para o crescimento muscular.

O Espinafre é ideal para consumir a todas as refeições, mesmo ao pequeno-almoço ou ao lanche, já que pode ser adicionado a smoothies ou consumido como parte de uma salada.

Para aproveitar melhor os nutrientes do espinafre, é recomendável adicionar uma fonte alimentar de vitamina C, como morangos, frutas cítricas e pimentões.

8- Abacate

O abacate é uma ótima opção, mas nunca depois do treino. Muitas pessoas não sabem disso. Essa fruta é rica em gorduras monoinsaturadas, que são benéficas, mas não é recomendável consumir abacates após o treino, pois uma refeição com baixo teor de gordura é necessária neste momento.

De qualquer forma, o abacate é um excelente alimento nas primeiras horas do dia e como parte de suas saladas. É um substituto ideal para outros tipos de gorduras prejudiciais à saúde, como manteiga ou creme.

As gorduras do abacate são gorduras neutras, que não oxidam. É por isso que são ideais para pessoas que se exercitam muito. O abacate contém vitamina C, vitamina E, vitamina K, vitamina B5 e vitamina B6, todos nutrientes essenciais para o metabolismo que o ajudarão a aumentar a massa muscular de sua cauda.

Além de ser um alimento rico em várias vitaminas, o abacate também contém outros micronutrientes, como ácido fólico e cobre. O potássio e a fibra vegetal também são encontrados nos abacates. O abacate também auxilia na redução dos triglicérides e fornece 18 aminoácidos essenciais.

9- Azeite

O azeite é muito saudável graças às suas propriedades. É um óleo com elevado ponto de fumo, o que significa que não se decompõe às temperaturas de cozedura tradicionais, podendo ser utilizado em várias preparações. Você pode até mesmo usá-lo para fazer receitas doces.

Por outro lado, contém vitamina E, que é um poderoso antioxidante e previne a oxidação dos radicais livres que danificam as células.

O azeite de oliva é um alimento poderoso para substituir as gorduras prejudiciais encontradas em alimentos processados e o ajudará a melhorar a absorção de nutrientes como licopenos ou beta-carotenos. Adicione este óleo se quiser aumentar a massa muscular da cola, especialmente em saladas ou com vegetais cozidos.

Seus benefícios são semelhantes aos do abacate, pois contém o mesmo tipo de gordura, além de outros nutrientes.

10- Nozes

As nozes são quase um alimento funcional, ou seja, suas propriedades vão além da mera contribuição de nutrientes e calorias. Eles contêm proteínas de excelente qualidade, gorduras ômega 3 e ômega 6 em uma proporção adequada. Eles são uma excelente fonte de micronutrientes e fibras.

A chave neste caso é consumi-los como lanche. Lembre-se de que é um alimento muito calórico. Portanto, não é recomendado que a porção de consumo exceda uma onça ou 30 gramas.

As nozes não aumentam a insulina no sangue e ajudam a diminuir o colesterol, regular a função intestinal, prevenir doenças cardiovasculares, modular a pressão arterial, reduzir a inflamação após o treino. Portanto, aproveite-as com frutas ou iogurte no pós-treino.

11- Bife

A carne vermelha tem sido um pouco demonizada ultimamente. No entanto, é uma das melhores fontes de proteína e ferro. O ferro que contém é o que é melhor absorvido e é absolutamente necessário para o seu corpo construir massa muscular. Além disso, é necessário evitar a fadiga.

O segredo de comer carne bovina é selecionar os cortes mais magros, que ficam na parte de trás. Outro segredo é selecionar cortes provenientes de vacas alimentadas com pasto, já que a qualidade nutricional da carne difere muito dos confinamentos tradicionais.

A carne bovina tem alto valor de saciedade e é mais difícil de quebrar do que outros tipos de proteína. Portanto, evite consumi-lo com carboidratos complexos, mas prefira vegetais com mais fibra e poucos carboidratos.

12- Brócolis

O brócolis é um ótimo alimento para antes e depois do treino, se você quiser aumentar os glúteos. Não só fornece água, fibras e nutrientes, mas também substâncias sulfurosas que possuem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

Isso é essencial, especialmente após o treinamento no local, pois ajuda a reduzir a inflamação muscular e promove a recuperação. O brócolis também contém potássio, junto com vitaminas A, vitamina C e vitamina B6.

Você pode consumir cozido no vapor, refogado ou assado, mas evite cozinhar demais, pois facilita a perda de nutrientes.

13- arroz integral

O arroz integral é uma boa fonte de fibras e carboidratos no corpo. É útil como combustível para a manutenção da massa muscular durante o treinamento.

Toda a variedade e a variedade selvagem são as melhores escolhas. Eles o ajudarão a manter seus níveis de energia, ao mesmo tempo que facilitam a queima de gordura e promovem o desenvolvimento de massa muscular no nível glúteo.

O arroz integral promove a digestão e é uma excelente fonte de zinco que ajuda a manter um sistema imunológico saudável. Não contém glúten e reduz o risco de doenças cardíacas.

14- Quinoa

Quinoa contém uma boa quantidade de proteínas junto com nove aminoácidos essenciais. Ao contrário do arroz, seu teor de proteína é maior e é considerado um pseudo-cereal.

Ajuda a prevenir o câncer de cólon e contém ferro, cobre, fósforo, magnésio, manganês. Ele também contém ácido fólico junto com outra variedade de vitaminas B.

Isso é muito importante, pois o complexo de vitaminas B está intimamente relacionado ao metabolismo energético e essas vitaminas são necessárias para a queima adequada de gordura e aumento da massa muscular.

15- Tamarindo ou data

Essa fruta contém ácido tartárico, que ajuda a combater o câncer. É também um excelente alimento contra a prisão de ventre graças ao seu teor de fibras.

Embora contenha entre 20 a 30% de açúcar natural, é uma excelente fruta para depois do treino. Pode ser adicionado aos shakes, pois favorece a incorporação de glicose e aminoácidos nas células musculares e permite a sua recuperação. Desta forma, ajuda no crescimento das nádegas.

Além de incorporar esses alimentos, se você quiser aumentar as nádegas naturalmente, lembre-se destas dicas:

Concentre-se em comer uma dieta rica em proteínas. Que haja uma fonte em cada refeição.
Faça treinamento de alta intensidade e trabalhe os músculos glúteos.
Acompanhe com uma ingestão adequada de água. Adicione pelo menos cerca de 2 litros por dia e lembre-se que líquido não é o mesmo que água. Você deve consumir água pura para facilitar as funções orgânicas relacionadas à queima de gordura e construção muscular.
Adapte seus horários às refeições. Evite consumir carboidratos simples à noite. Isso facilita o aumento de gordura na região dos quadris.
É comum ganhar um pouco de peso, mas tente reduzir o consumo de gordura se precisar definir a massa muscular.
Incorpore uma rotina de cardio além de treinos localizados.

E que outros alimentos você conhece para aumentar as nádegas?

Referências

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