O que é plasticidade emocional? - Psicologia - 2023

Plasticidade emocional: usando emoções para se adaptar aos desafios - Psicologia

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Não há dúvida de que, entre todas as capacidades mentais que nos distinguem dos outros animais, a de pensar em termos abstratos e representar ideias complicadas por meio de palavras é uma das mais incríveis.

No entanto, algo ainda mais incrível é que não usamos apenas esses conceitos abstratos para nomear o que nos rodeia. Além disso, somos capazes de pense sobre como pensamos e como nos sentimos. Possivelmente fazemos parte da única espécie.

O que acontece é que tomamos esse fato como certo e não paramos para examinar seu potencial, suas implicações. É por isso que poucas pessoas estão familiarizadas com a plasticidade emocional, nossa capacidade de nos adaptarmos a cada situação por meio de emoções e sentimentos.

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O que é plasticidade emocional?

A plasticidade emocional é a nossa capacidade de não nos limitarmos a experimentar estados emocionais passivamente, mas sim torná-los parte de nossas estratégias de adaptação aos desafios do dia a dia.

Lembre-se de que nem emoções nem sentimentos existem simplesmente para enriquecer nossa experiência subjetiva do que é viver. Estão aí porque cumprem uma função: orientar o nosso comportamento para objetivos que habitualmente nos convêm em todos os momentos.

Por exemplo, a mistura de medo e estresse que geralmente sentimos horas antes de um exame aumentará a probabilidade de revisarmos conhecimentos, algo que em condições normais seria um esforço pouco atraente. As emoções nos levam à ação, quer percebamos ou não. A questão é ... tiramos vantagem disso?

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Aprendendo a se adaptar ao meio ambiente

O conceito de plasticidade emocional é derivado de outro que vem das neurociências, a plasticidade neural. Este último processo tem a ver com a forma como essas células nervosas "aprendem" a se conectar umas com as outras seguindo padrões que são úteis para nós em certas circunstâncias.

Por exemplo, quando aprendemos a ler certos neurônios que são ativados quando uma parte do braço está em uma determinada posição, eles começam a se associar de forma mais eficaz com aqueles que são ativados quando uma parte do tórax está em uma posição que facilita aquele movimento .

Da mesma forma, foi visto que em muitos pacientes que sofreram lesões cerebrais, partes saudáveis aprendem a realizar as funções desempenhadas por tecidos neuronais danificados ou ausentes. Existem até pessoas que, apesar de nascerem sem grandes porções do cérebro, se desenvolvem e vivem de forma relativamente normal.

Então, seres humanos podemos usar as emoções como suportes, recursos para orientar nossas ações de forma eficaz. Embora tendamos a pensar que a racionalidade nos aproxima dos objetivos e que são as emoções e os sentimentos que nos afastam deles (como obstáculos ou elementos que nos distraem do que é importante), não tem que ser assim. .

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Algumas estratégias úteis

Aqui estão alguns exemplos de como você pode tirar vantagem da plasticidade emocional.

1. Sentido de conclusão

Os seres humanos tendem a se sentir muito melhor quando percebemos que alcançamos um objetivo. No entanto, cada uma dessas metas pode ser dividida em pequenos marcos, etapas que devem ser seguidas.

Então, quando você se deparar com uma tarefa tão complicada e longa que é intimidante, divida-a em pequenos sub-objetivos, cada um dos quais pode ser concluído em uma hora ou menos. Desta forma, você se "força" a cumprir esses pequenos objetivos. aceitável ser capaz de se sentir bem ao chegar ao fim de cada um deles.

2. Empatia para se conectar

Conhecer novas pessoas pode ser intimidante e complicado, mas aqueles momentos frios no início de uma conversa com estranhos podem passar rapidamente se enviarmos os sinais certos para ter empatia.

Conte uma história curta que seja interessante e fale sobre como nós somos e como nos sentimosPor exemplo, muitas vezes é usado para envolver outras pessoas em diálogos estimulantes em que cada um fala honestamente. Claro, certifique-se de que o tópico dessa mini-história seja relevante.

3. Crie narrativas para entender melhor as coisas

Existem muitas coisas que, embora sejam enfadonhas, precisamos estudar e aprender. Para facilitar o seu estudo, invente histórias que contenham essas informações relevantes. Este é um exemplo de plasticidade emocional porque nossa tendência de empatia pode causar estamos interessados nas experiências dos personagens de ficção nessas histórias, memorizando os dados relacionados a essas histórias com mais facilidade.

4. Formas de resiliência

Resiliência é a nossa capacidade de nos recuperar psicologicamente depois de passar por uma crise ou tragédia. Embora possa não parecer, isso quase sempre envolve formas de plasticidade emocional.

Concentre-se apenas nas metas que você associa à sensação de construir algo útil. O desejo de progredir e a satisfação que vem ao se mover em direção a uma meta vai nos fazer parar de ficar obcecados com os problemas (até certo ponto, artificial) que costumava nos assustar e nos amarrar ao passado.

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