Reestruturação cognitiva: esta é a técnica de terapia - Psicologia - 2023

Reestruturação cognitiva: como é essa estratégia terapêutica? - Psicologia

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A reestruturação cognitiva é um daqueles conceitos que, por meio da prática da psicoterapia, passaram a fazer parte dos grandes pilares da corrente cognitivista, paradigma dominante na psicologia atual. Desde que o psicólogo Albert Ellis se estabeleceu em meados do século XX, esse recurso tornou-se um dos grandes pilares da intervenção psicológica com base no paradigma cognitivista, hoje dominante.

Neste artigo veremos o que exatamente é reestruturação cognitiva e como isso ajuda a mapear a lógica que a psicoterapia deve seguir. Mas, para responder a essa pergunta, devemos primeiro entender o que são os esquemas cognitivos.

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O conceito de esquema cognitivo

Quando se trata de compreender a complexidade da mente humana, a maioria dos psicólogos usa um conceito conhecido como esquema cognitivo. Um esquema cognitivo é um conjunto de crenças, conceitos e "imagens mentais" que, pela maneira como se relacionam, criam um sistema que molda nossa forma de interpretar a realidade e nos torna mais propensos a agirmos de uma forma diferente.

Assim, os esquemas cognitivos nos quais a ideia de reestruturação cognitiva se baseia são, basicamente, a estrutura da nossa mentalidade, a maneira como aprendemos a moldar o que pensamos e dizemos, e o que nos leva a nos comportar como normalmente fazemos por nossa própria vontade.

Tenha em mente, entretanto, que um esquema cognitivo é uma representação útil do que realmente acontece em nosso cérebro. Como uma representação que é, não captura com precisão o funcionamento do pensamento humanoEm vez disso, ele simplifica para que possamos fazer hipóteses e previsões sobre como agimos e interpretamos as coisas.

Na realidade, nos processos mentais, o conteúdo de nossos pensamentos não é algo separado dos "circuitos" neurais pelos quais eles passam, o que significa que o conceito de esquema cognitivo não captura perfeitamente o caráter dinâmico e mutável de nosso cérebro.

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Reestruturação cognitiva: uma definição

Como vimos, os processos mentais, embora tenham uma certa estabilidade (caso contrário, não poderíamos falar de personalidade ou esquemas cognitivos), também é muito mutável e maleável. A reestruturação cognitiva tira proveito dessa dualidade para oferecer uma estratégia de intervenção psicológica útil para terapias cognitivo-comportamentais.

Especificamente, o que se propõe é que, por meio da reestruturação cognitiva, possamos modificar nossa forma de pensar e interpretar as coisas em prol do objetivo que se estabelece na terapia. Muitas vezes, boa parte dos problemas que os pacientes têm nas consultas de psicoterapia tem a ver com a impossibilidade de buscar explicações alternativas para o que acontece, enquanto as ideias das quais partem conduzem a um beco sem saída culminante. De ansiedade, tristeza, etc. .

Assim, a reestruturação cognitiva pode ser definida como uma estratégia utilizada para melhorar as chances de os pacientes de psicoterapia modificar seus esquemas cognitivos da maneira mais adaptativa possível. Em outras palavras, nos ajuda a não ser simples receptores das influências do meio ambiente, mas a sermos capazes de moldar nossa mentalidade e nossos hábitos de uma forma que nos faça felizes e nos permita viver melhor.

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Flexibilidade mental não é nada novo

A ideia de mudar os aspectos estruturais do nosso pensamento para o bem da nossa felicidade pode parecer boa demais para ser verdade para algumas pessoas. A crença de que para além da infância e da adolescência os indivíduos não mudam tornou-se muito difundida. Porém, mesmo que não percebamos, muitas situações nos mostram o contrário.

Mesmo fora da estrutura da psicoterapia e da reestruturação cognitiva, existem contextos nos quais somos capazes de agir de maneiras que não nos definem. Na verdade, embora possa não parecer, nossa mentalidade está mudando constantemente: o simples fato de estar em determinados contextos e não em outros pode fazer com que tenhamos opiniões e crenças muito diferentes daquelas que normalmente nos definiriam, em questão de minutos.

Por exemplo, a pressão social pode nos levar a realizar atos que nunca diríamos que seríamos capazes, como demonstram as diferentes repetições do experimento de Milgram. Da mesma forma, a existência de seitas fundadas no fundamentalismo nos mostra que todos os tipos de pessoas são capazes de colocar de lado sua família para dedicar todos os seus esforços para fazer prosperar sua comunidade religiosa.

Nestes casos, não apenas as ações das pessoas mudam: seus pensamentos também mudam, o que tornar-se relativamente consistente com o que é feito, pelo menos por um tempo.

Em suma, embora às vezes tenhamos a sensação de que dentro da cabeça das pessoas existe uma forma de pensar totalmente estável que nos mostra a essência daquele indivíduo específico, isso é uma ilusão. O que acontece é que normalmente as pessoas tentam não se expor a situações que os levam a confrontar suas crenças fundamentais, com o qual essas mudanças nos esquemas cognitivos são geralmente lentas e passam despercebidas.

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A parte difícil das sessões de psicoterapia

Como vimos, em situações especiais, nossas ações podem não corresponder ao tipo de idéias e crenças que diríamos nos definir. O desafio é, sim, tornar essas mudanças relativamente estáveis e permanentes, em vez de aparecerem apenas quando estamos nesse tipo específico de situação, e em faça-os apontar para os objetivos perseguidos com a terapia, e não em nenhum dos outros.

A reestruturação cognitiva é apenas isso, um esforço para fazer com que nossos processos mentais tomem canais diferentes dos usuais, e tudo isso de forma dirigida, sem deixar que o acaso determine que tipo de mudanças vão ocorrer nas atitudes e nas crenças das pessoas.

Por outro lado, também deve ficar claro que a reestruturação cognitiva deve ser enquadrada em um programa que busca mudar não apenas as crenças, mas a "teoria" daquilo em que uma pessoa acredita. Você também tem que modificar a prática, aquela que a pessoa faz no seu dia a dia. Na verdade, se algo nos mostra a realidade, como vimos, é que idéias e crenças não nascem espontaneamente em nossa cabeçaantes, fazem parte de nossa dinâmica de interação com o meio ambiente, as situações pelas quais passamos. Nossas ações modificam nosso ambiente tanto quanto nosso entorno modifica os processos mentais que os orientam.