Transtorno Depressivo Sazonal: o que é e como evitá-lo - Psicologia - 2023

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É normal ter uma crise de vez em quando ou ficar triste com um acontecimento que aconteceu na vida. Mas se o sofrimento for persistente, você fica triste na maior parte do tempo e essa situação afeta o seu dia a dia, você pode sofrer de depressão.

Existem diferentes transtornos depressivos, como depressão grave, depressão psicótica ou Transtorno Depressivo Sazonal (TRISTE). Falaremos sobre o último no artigo de hoje.

Transtorno Depressivo Sazonal (TAS): O que é?

SAD é parte dos transtornos de humor, afeta nosso bem-estar, nossa interação social, nosso apetite e desejo sexual, e é caracterizado por ocorrer durante uma determinada época do ano, geralmente durante o inverno. Estima-se que atualmente essa enfermidade afete entre 3% e 10% da população de países com mudanças bruscas de estação, como os países nórdicos.

A relação entre o clima e nosso estado de espírito

Quando acordamos numa manhã de inverno e olhando pela janela vemos um dia cinzento e chuvoso, geralmente sentimos que este é um “dia de sofá, manta e cinema”. Pelo contrário, se quando olhamos para fora vemos um dia de sol, queremos sair para aproveitar o dia de sol.

Esse fenômeno tem chamado a atenção de diversos pesquisadores, por isso uma infinidade de estudos nessa linha de pesquisa têm sido realizados desde a década de 1970. Segundo pesquisas do British Journal of Psychology, exposição ao sol e temperaturas quentes promovem pensamentos positivos e reduzem a ansiedade. Por outro lado, o excesso de umidade no ambiente causa fadiga e dificulta a concentração.

Além disso, a chuva e o frio aumentam a depressão e os desejos suicidas. No entanto, essas mudanças climáticas características de certas estações do ano não afetam a todos com a mesma intensidade.

A hipótese da falta de luminosidade

O termo Transtorno Depressivo Sazonal foi cunhado por Norman Rosenthal, professor de psiquiatria clínica da Universidade de Georgetown (Washington, Estados Unidos) que por 20 anos pesquisou SAD no Instituto Nacional de Saúde Mental dos Estados Unidos.

De acordo com sua teoria, pacientes com este transtorno apresentam sintomas depressivos durante os meses de outono e inverno porque há menos luz do sol, e começam a melhorar com a chegada da primavera. Uma das razões pelas quais isso ocorre é devido à falta de vitamina D.

Pesquisa conduzida pelas universidades da Geórgia, Pittsburg (Estados Unidos) e Queensland Technical University na Austrália, que analisou mais de 100 artigos apresentados, concluiu que há uma relação entre a vitamina D e a depressão de inverno. A vitamina D está envolvida na síntese de serotonina e dopamina no cérebro, ambos os neurotransmissores estão ligados à depressão.

Após seu estudo de Rosenthal, surgiu a fototerapia (também chamada de "fototerapia"), um tratamento para SAD (e outros distúrbios) que visa modificar o relógio interno que regula os ciclos de atividade do corpo, que reside no cérebro e é ativado pelo estímulo de luz.

Sintomas de transtorno depressivo sazonal

Ao contrário da depressão típica, os pacientes com TAS não perdem o apetite, peso e sono, mas em vez disso têm uma necessidade exagerada de dormir e uma tendência a ganhar pesoPortanto, com relação a este último ponto, o SAD faz com que eles comam compulsivamente, principalmente alimentos com grande ingestão calórica, os sintomas geralmente se intensificam lentamente no final do outono e nos meses de inverno.

Abaixo estão os sintomas de transtorno depressivo sazonal:

Desesperança
Aumento do apetite com ganho de peso (desejo por carboidratos simples)
Sonolência diurna
Libido diminuída
Menos energia e capacidade de concentração
Perda de interesse no trabalho e outras atividades
Movimentos lentos
Isolamento social e dificuldades interpessoais
Tristeza e irritabilidade
Ideação suicida

O SAD ou Transtorno Afetivo Sazonal (SAD) aparece no Manual de Transtornos Mentais (DSM-III-R) e na Classificação Internacional de Doenças, décima revisão (CID-10).

Existem estudos que confirmam uma estabilidade diagnóstica satisfatória para SAD.

Suas bases biológicas também foram estudadas e nelas Vários fatores parecem estar envolvidos, principalmente genéticos, neuroendócrinos e eletrofisiológicos.

Transtorno Depressivo Sazonal na primavera e verão

Alguns especialistas também afirmam que há outra variante do TAS que algumas pessoas sofrem no verão e que apresentam os seguintes sintomas:

Falta de apetite
Perda de peso
Insônia
Irritabilidade e ansiedade
Inquietação

Seis dicas para prevenir SAD

Em casos graves, o SAD deve ser tratado por um especialista. Mas neste artigo propomos algumas dicas para que você possa prevenir esse transtorno. Estas são algumas dicas que podem ser úteis para conseguir isso:

1. Saia na rua

Sair é difícil para pessoas com TAS, especialmente devido à hiperfadiga e sonolência durante o dia. Se felizmente você tem um emprego que o obriga a sair de casa, você terá mais facilidade para superar a depressão sazonal. Caso contrário, é necessário que você não fique em casa, pois muitos estudos afirmam que sair de casa e dar ar aumenta os níveis de serotonina, o que pode ajudar de forma decisiva no combate à Síndrome da Serotonina.

Se você acha que não tem para onde ir ou algum motivo para sair de casa Basta sair e caminhar em um lugar tranquilo. Se felizmente o dia está bom, você também pode se beneficiar da vitamina D que um dia ensolarado fornece.

2. Pratique esportes

Por várias décadas, estudos têm mostrado que o exercício pode melhorar nosso bem-estar mental, independentemente da idade ou condição física. "Praticar exercícios regularmente faz bem ao seu humor e à sua auto-estima", explica o psiquiatra John Ratey, da Harvard Medical School, autor do livro "The New and Revolutionary Science of Exercise and the Brain".

O exercício promove a liberação de endorfinas, substâncias químicas que produzem uma sensação de felicidade e euforia. Combinar o trabalho cardiovascular com o trabalho de resistência anaeróbica, como o trabalho com pesos, tem benefícios para a saúde física e mental. Além disso, também pode nos fazer sentir melhor ao nos vermos melhor.

Para saber mais sobre os benefícios psicológicos que a prática de atividade física proporciona a você, convidamos você a ler nosso artigo:

"Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercícios físicos"

3. Cerque-se de sua família e amigos

Apoiar-se em seus amigos íntimos e familiares, ou seja, nas pessoas em quem você pode confiar e que vão ouvi-lo irá beneficiá-lo, pois eles se preocuparão com você, eSua presença por si só atua como um fator de proteção contra a depressão e contra pensamentos irracionais característica desta patologia.

Além disso, se seus amigos são divertidos, eles farão você se divertir e o transportarão para um estado de espírito positivo e agradável.

4. Estabeleça metas e objetivos para este inverno

Definir metas e ter objetivos tem um efeito positivo na motivação e melhora o bem-estar, desde que sejam realistas.

Mas não apenas as metas de longo prazo terão esse efeito, também é necessário ter metas de curto prazo para permanecer motivado durante o processo. Na verdade, em muitas ocasiões definimos metas sem levar em conta que devemos primeiro exceder metas menores. Esse aspecto, que parece tão óbvio, pode passar despercebido e nos fazer sentir pior. Portanto, você deve ter a conta.

5. Comer saudável

Uma alimentação saudável e equilibrada melhora a saúde mental e o bem-estar. A dieta não cura a depressão, mas pode nos ajudar a nos sentirmos melhor, pois afeta nossa saúde geral e, portanto, nossa saúde mental. Um estudo realizado na Clínica Universitária de Navarra, indicou que dieta pode proteger contra a depressão e reduzir o risco em 40-50%.

O estudo foi conduzido pelo Dr. Miguel Ángel Martínez & dash; González, que argumenta que este tipo de dieta fornece ácido fólico e vitaminas B que são essenciais nas vias metabólicas da metionina, homocisteína e da s-adenosil-metionina (SAM) . Este último colabora na biossíntese de neurotransmissores que afetam o humor, como a dopamina e a serotonina.

Além disso, outros estudos afirmam que alimentos ricos em triptofano ajudam a prevenir a depressão. Por outro lado, os ácidos graxos poliinsaturados (como ômega & dash; 3) e monoinsaturados (de azeite, algumas nozes, etc.) influenciam a estrutura das membranas das células nervosas e melhoram o funcionamento da serotonina.

Finalmente, suplementos multivitamínicos e de vitamina D também devem fazer parte da dieta para prevenir SAD, e alimentos refinados e alimentos que contenham gorduras "trans" (como doces) devem ser evitados, pois afetam o aumento do peso corporal, aumentam o risco da obesidade e tornar os indivíduos mais infelizes.

6. Pratique Mindfulness

O estilo de vida das sociedades ocidentais pode levar muitas pessoas a sofrerem de estresse, depressão, ansiedade, etc. A atenção plena nos ajuda a nos conhecer, a indagar dentro de nós mesmos e a nos mostrar como somos. Com sua prática, a autoconsciência, o autoconhecimento e a inteligência emocional são aprimorados. Além disso, reduz o estresse, a ansiedade e, entre outros benefícios psicológicos, melhora a autoestima.

Mas mais do que um conjunto de técnicas para estar no momento presente, é uma atitude perante a vida, um estilo de enfrentamento que promove forças pessoais. A prática da atenção plena melhora o estado de consciência e calma, o que ajuda a autorregular comportamentos, além de criar um ambiente propício para ver a vida de forma positiva, o que pode ser muito útil na prevenção do Transtorno Depressivo Sazonal.

Para saber mais sobre Mindfulness, convidamos você a ler este artigo:

"Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena"