Como enfrentar a desesperança e retornar à ilusão - Psicologia - 2023

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Às vezes, os eventos que vivemos parecem ir de mãos dadas com uma lição: nada pode ser melhor. Essa crença é irracional, mas apesar de estarmos cientes disso, aceitamos como uma regra de ouro que descreve perfeitamente a realidade. Por isso, lidar com a desesperança não é fácil ... mas também não é impossível.

Na verdade, por mais que acreditemos que esse pessimismo vital se encaixa totalmente na maneira como a vida se desenvolve diante de nossos olhos e que qualquer interpretação mais positiva de como será o futuro é enganar a si mesmo, O que nós sabemosgraças à pesquisa em psicologia e neurociência mostra que este não é o caso.

Curiosamente, a desesperança e o pessimismo associados aos sintomas de depressão e tristeza são, assim como a esperança e o otimismo, modos de ver a vida que construímos e que não são dados pela "realidade" como ela é.

A história de vida pessimista

É contra-intuitivo e difícil de entender no início, mas a desesperança é algo que se aprende, algo que nasce em nós mesmos e que é relativamente independente de eventos externos que não podemos controlar.

Isso implica duas coisas:

As previsões que fazemos sobre como será nossa vida dependem de nosso estado de espírito.

A desesperança e o pessimismo não são maneiras mais "realistas" de ver as coisas.

Mas então ... por que tendemos a pensar que a desesperança é uma forma de ver a realidade sem aditivos, de uma forma mais honesta e alheia aos sentimentos e desejos? Se notarmos, tendemos a ver os otimistas como "sonhadores" ou "pessoas que não têm os pés no chão", enquanto atribuímos uma maior capacidade de ver as coisas sem filtros àqueles que são mais amargos e pessimistas.

A resposta tem a ver com um mecanismo de compensação psicológica que veremos agora.

Compense o desespero

Desde pequenos, aprendemos a ver as coisas prestando atenção aos equilíbrios que se estabelecem entre os inconvenientes e as recompensas. Ir ao banheiro sozinho significa que receberemos elogios de nossos pais; negligenciar nossas designações escolares deixará os professores e nossos pais zangados. De algum modo, notaremos que em quase tudo existe um mecanismo de compensação.

A desesperança nos faz notar uma falha nessa maneira de ver a realidade, mas não totalmente. Por um lado, vemos que nossos esforços não correspondem aos resultados que obtemos (por exemplo, por mais que tentemos gostar de uma pessoa, ela não tem que nos tratar melhor).

Em casos mais extremos, descobrimos que absolutamente todos os esforços para proteger nossa integridade e bem-estar são em vão, e podemos até desistir completamente. Esse fenômeno é conhecido como desamparo aprendido.

Porém, o mecanismo de compensação sobrevive da maneira como julgamos que a própria desesperança. De alguma forma, chegamos à conclusão de que o pessimismo é a forma mais fiel de analisar o que acontece. Por quê? Porque ser pessimista é doloroso e você deve ter alguma compensação.

Paradoxalmente, aquele sistema de equilíbrios que as pessoas perdidas desprezam como uma forma de autoengano sobrevive em suas ideias, embora com uma diferença: no caso deles, serve apenas para produzir amargura, tristeza e desconforto.

Aceitando a capacidade de construir a realidade

Portanto, sejamos otimistas ou desesperados, nossa maneira de ver as coisas nunca pode ser neutra ou objetiva.

Nosso cérebro não foi feito para absorver todas as informações do mundo ao nosso redor e os processos que são produzidos nele, mas está constantemente selecionando informações relevantes por meio de vieses ... e isso não é necessariamente ruim.

Simplesmente, existem algumas interpretações do que acontece que são mais úteis do que outras. E o pessimismo patológico não tem vantagem em si mesmo, então ... por que supor que ele nos dá uma visão mais razoável dos eventos?

Enfrentar o desespero e recuperar a ilusão não é simplesmente uma forma de se sentir melhor: é uma declaração de princípios que envolve usar nossa própria capacidade de extrair interpretações sobre os fatos para nosso próprio benefício, ao invés de deixá-los se tornarem obstáculos que não nos permitem avançar . De fato, este é um dos princípios da reestruturação cognitiva, um dos componentes das Terapias Cognitivo-Comportamentais: encontrar alternativas na leitura da realidade.

Portanto, se você acha que seria útil colocar algo mais ilusório em sua vida, pode começar considerando os seguintes pontos.

1. Estabeleça metas

A desesperança costuma ser o resultado da falta de metas. Quando não há nada a fazer, aparece estagnação emocional, tédio e desesperança, uma vez que se presume que nada de importante ou bom vai acontecer.

Para sair dessa dinâmica, estabeleça metas concretas e razoáveis, como iniciar um plano de treinamento ou começar a aprender por conta própria sobre um tópico. Além disso, é bom que você divida este plano em pequenos subobjetivos de curto prazo, para que possa ver imediatamente o progresso que está fazendo.

2. Cerque-se de pessoas positivas

O otimismo é contagiante, portanto, estar em contato com pessoas que vêem as coisas com esperança é sempre positivo e inspirador. Se acostumar com esses círculos sociais lhe dará mais oportunidades de experimentar novas sensações, momentos de euforia e, em geral, de felicidade.

3. Saia da sua zona de conforto

A desesperança é amarga, mas também tem um componente viciante: permite que você não assuma responsabilidades importantes e não corra o risco de ter momentos de nervosismo. No entanto, pequenas doses de frustração e estresse são necessárias para o progresso em certas áreas da vida.

Por exemplo, pode ser desconfortável para uma pessoa tímida conhecer novas pessoas, mas depois de um momento inicial de nervosismo, a recompensa pode ser muito mais satisfatória do que a zona de conforto inicial.

Portanto, é preciso tentar forçar-se a realizar atos de coragem que a médio e longo prazo serão positivos.