Melhorar a autoestima: a opinião de 14 especialistas mundiais - Ciência - 2023

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São inúmeros os estudos que mostram os efeitos da autoestima na saúde e nos resultados profissionais e pessoais que se tem na vida. Melhorar a auto-estima e construir uma saudável mostra um efeito direto na boa qualidade de vida e na saúde mental.

Pelo contrário, a baixa autoestima é um dos problemas mais comuns, pelo que nos ocorreu fazer a seguinte pergunta a vários especialistas na área da psicologia e do desenvolvimento pessoal:Qual é a melhor forma de melhorar a autoestima?Aqui estão suas respostas:

ANTHONY ROBBINS - http://www.tonyrobbinsspain.com/

Robbins é provavelmente o maior especialista mundial em desenvolvimento pessoal, PNL e coaching. Seus livros O poder do agora, Controle seu destino e seus programaseles alcançaram milhões de pessoas em todo o mundo.


“Vivemos em um mundo onde as pessoas dizem a você o dia todo: 'Eu acredito em você. Você é linda. É lindo. ES inteligente". Isso não dá auto-estima. Auto-estima é auto-estima, e não vem de fazer o que é fácil.

A única maneira de construir auto-estima é fazer coisas difíceis e se esforçar além do que você pensa ser possível. Fazendo isso, há orgulho, há estima por si mesmo e você pode aprender a desfrutar das coisas difíceis, é quando sua vida será transformada.

E se você pudesse aprender a desfrutar quando as coisas não vão bem, não apenas quando são simples? Então você se tornará o mestre de sua mente, seu coração e sua vida. Então você terá uma qualidade de vida extraordinária. "

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - http://cgu.edu/pages/4751.asp

1-Decida o que você mais gostaria de experimentar na vida.


2-Pergunte a si mesmo se é possível alcançá-lo ou não - não subestime ou superestime suas capacidades.

3-Trabalhe o máximo que puder para atingir seu objetivo.

4-Se não houver como se aproximar do seu objetivo, volte para 1,2 e 3.

5-Independentemente de ter sucesso ou não, você deve se sentir muito bem consigo mesmo.

Fundador do Instituto de Pensamento Positivo e Mestre em Empreendedorismo do Instituto de Pensamento Positivo. Ele também dirigiu, entre outras coisas, programas de rádio na Rádio ABC Punto e publicou várias publicações.

“Eu acho que quando você realmente sabe quem você é, você não deixa de ter auto-estima. Dizer que temos alta ou baixa auto-estima para mim é o mesmo que dizer que sei quem sou ou não sei. Uma árvore não precisa aumentar sua autoestima, uma formiga não tem problemas de autoestima; eles simplesmente sabem o que são e vivem de acordo.


Baixa auto-estima significa que esquecemos quem somos e o que viemos fazer neste mundo. A melhor maneira de ter auto-estima elevada é lembrar quem somos e viver de acordo com isso. A melhor maneira de resolver um problema não é criá-lo ou evitá-lo e a maneira de não criá-lo é saber quem eu sou. "

PATRÍCIA RAMÍREZ - http://www.patriciaramirezloeffler.com/

“Para mim, o mais importante é a aceitação, não a resignação. Aceite o que não pode ser mudado, o seu tamanho, a cor dos seus olhos, para investir energia no processo de mudança que depende de nós.

Podemos investir em treinamento e ter mais qualidades, um nível cultural mais elevado, saber nos expressar melhor, investir tempo para escolher pessoas que nos valorizem como somos, dedicar tempo à prática de exercícios e alimentação saudável para nos vermos mais atraentes e construir uma escala de valores com a qual nos sentimos confortáveis.

Aceite também o tempo que cada mudança exige, não tenha pressa, pense que temos toda a nossa vida para ser a pessoa que queremos ser. E abaixe nosso nível de perfeccionismo. Não queremos ser perfeitos, queremos aproveitar a vida que temos, agora, com o que somos.

E seja claro sobre quem queremos ser. "

JOAQUÍN PEÑA – http://www.joaquin_n_iles.com/blog/

Joaquín Peña é um dos maiores experts no cenário nacional em produtividade pessoal e organizacional, com seus workshops e conferências tem ajudado centenas de pessoas a serem mais felizes graças às técnicas de produtividade. Ele é Doutor nos Estados Unidos, Mestre em Administração de Empresas (MBA), Gerente da Foulders.com e Pesquisador e Professor nos Estados Unidos.

1-Esclareça seus desejos: Faça uma lista de suas maiores ilusões, desejos, sonhos. Parece! esqueça que não é possível.

2-Foco: Aquele que cobre muito não espreme, então escolha apenas 1, aquele que terá maior impacto em sua vida.

3-Limpe o caminho: Faça uma lista dos seus maiores medos, das queixas que você diz a si mesmo e das pessoas que vão te ajudar e quem vai te parar.

4-Determine como agir: Faça uma lista com o menor primeiro passo possível que você deve dar para remover cada problema anterior e também adicione os pequenos passos para avançar em direção ao seu objetivo.

5-Aja diariamente: reveja sua lista diariamente, dê passos todos os dias e se recompense (um jantar, uma caminhada, ouvindo música) diariamente por ter avançado.

Os sucessos são alcançados passo a passo, começando de um buraco ou no meio da montanha. Mas cada passo que você der fará você se sentir melhor e melhorar sua autoimagem. Esclareça o que você quer e aja!

FRANCISCO ALCAIDE - http://www.franciscoalcaide.com/

“A melhor forma de construir uma boa autoestima é encontrar uma forma de estar em ambientes estimulantes. O ambiente nos arrasta para uma determinada forma de pensar, sentir e agir, e também o faz sem que percebamos.

Os limites não estão nas pessoas, os limites estão nos ambientes que determinam nossas crenças e influenciam poderosamente o que uma pessoa realiza. Nosso ambiente determina em grande parte o nível de nosso sucesso.

Em bons ambientes, o talento se espalha e abre suas asas; Em ambientes ruins, o talento encolhe e parece pequenoou."

JORGE JIMÉNEZ - http://soyjorgejimenez.com/

“Como um aventureiro da dopamina, minha proposta para construir uma boa auto-estima é DARE. Ousar sair da caixa, fazer coisas diferentes e permitir-nos ser mais autênticos e livres, fazer um alongamento mental e emocional.

Quando fazemos isso, percebemos que quase sempre não foi tão ruim, que foi mais fácil e leve do que imaginávamos em nosso ciclo mental. Saia desse ciclo e entre em ação. O movimento dá vida e a imobilidade a consome.

Mas é claro que para isso é preciso ter uma boa autoestima com um pouco de confiança, certo? No final das contas, a abordagem para alcançar uma auto-estima saudável é como pensar nisso antes, no ovo ou na galinha. Se você acha que não tem confiança ou auto-estima, aja como se fosse.

Ao agir no final acaba acreditando o suficiente para viver aquelas situações que lhe permitirão construir e reforçar uma autoestima saudável ”.

JUAN SEBASTIÁN CELIS – http://www.sebascelis.com

“Uma autoestima elevada traz muitas coisas boas à vida. Como indicam inúmeros estudos, pessoas com bom nível de autoestima geralmente vivem mais felizes, livres de estresse e até doenças físicas.

É importante perceber algo que talvez ninguém tenha lhe falado antes: sua autoestima muda a cada dia, e até varia de uma hora para outra. Portanto, o que realmente importa é a média de como você se sente sobre si mesmo.

Os fundamentos da boa auto-estima são autoconsciência, autoaceitação, responsabilidade pessoal, auto-afirmação, integridade pessoal e, em geral, viver uma vida com propósito.

Todas essas coisas são alcançadas estando sempre focados em nos esforçarmos para realizar nossos sonhos e continuar a crescer como pessoa e aprender coisas novas a cada dia.

JAVIER IRIONDO - http://javieririondo.es/

Autodenominado como empresário especializado em marketing, comercialização e desenvolvimento pessoal, vai a diversos países como palestrante, além de fundar diversas empresas e escrever o best-seller “Aonde seus sonhos o levam”.

“Uma das grandes chaves para construir uma boa auto-estima é nosso constante crescimento pessoal por meio de treinamento, aprendizado e ação.

Cada vez que aprendemos coisas novas, nosso nível de compreensão aumenta, e essa compreensão remove barreiras e abre portas para novas dimensões. Quando aumentamos nosso nível de compreensão sobre os diferentes aspectos da vida e sobre nós mesmos, um novo mundo se abre diante de nós.

Este novo conhecimento ajuda-nos a desenvolver novas competências e, por sua vez, ajudam-nos a sentir-nos mais confiantes e capazes de enfrentar os desafios para os quais anteriormente não nos sentíamos preparados.

Nosso desenvolvimento e evolução pessoal ampliam o sentido e a percepção de nossa própria identidade, essas novas qualidades agregam valor para nós interna e externamente, o que constrói e fortalece a boa auto-estima. "

ANTONI MARTÍNEZ - http://www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

Com mais de 10 anos de experiência no setor e especializada em Psicologia Clínica Atual Cognitivo-Comportamental, Antoni Martínez é uma psicóloga valenciana que atualmente dirige a Psicologia Positiva.

“Na minha experiência profissional podemos construir uma autoestima saudável de duas maneiras. O primeiro é me dar permissão para isso. Quero dizer; Se quero construir uma autoestima saudável e, portanto, cuidar de mim mesma, me respeitar, me sentir bem comigo mesma, me valorizar mais e tudo que isso acarreta, devo começar por me permitir.

É um processo de desenvolvimento pessoal que começa com essa etapa. E, segundo, quebrar a auto-estima em componentes mais fáceis de trabalhar. Aprimore-o no campo acadêmico - profissional, no físico, no social, também no ético - espiritual. Portanto, podemos tomar ações decisivas em cada uma dessas áreas. "

SUSANA RODRÍGUEZ - http://susanarodriguez.net/

Susana é advogada empreendedora, Consultora Jurídica especialista em Marketing Multinível e CEO da vida e dos negócios e pioneira entre outras coisas. Ela também é palestrante, motivadora e blogueira.

“O termo autoestima é um híbrido que nasceu do grego e do latim e seu conceito original tem a ver com o valor de si mesmo, é a percepção avaliativa de nós mesmos.

A importância da autoestima é que ela está relacionada a todo o nosso ser, à nossa forma de agir e ao sentimento do próprio valor pessoal e até profissional. A maioria das pessoas sofre de baixa auto-estima. Nada em nossa maneira de pensar, sentir, decidir e agir escapa à influência da autoestima.

Abraham Maslow, em sua famosa Pirâmide de Maslow, descreve dentro da Hierarquia das necessidades humanas, as necessidades de valorização, que são divididas, por sua vez, na valorização de si mesmo - amor próprio, confiança, suficiência, competência ... - e a estimativa recebida de outras pessoas - reconhecimento, aceitação ... -. "

ÁLVARO LÓPEZ - http://autorrealizarte.com/

“Sem dúvida, ter uma boa autoestima é essencial para ter uma vida plena. É por isso que sempre recomendo trabalhar nisso antes de enfrentar objetivos importantes na vida. Sair sem autoconfiança suficiente tornará mais difícil atingir esse objetivo e, se você não tiver sucesso, sua confiança reduzida será enterrada ainda mais.

É por isso que minha recomendação para construir uma boa auto-estima é refletir sobre as conquistas que você alcançou anteriormente. Você tem certeza de se orgulhar dos resultados dos quais se orgulha e pelos quais outras pessoas demonstram seu apreço. Trazê-los à sua mente fará com que você se lembre de quanto vale e, assim, poderá recuperar sua auto-estima. "


CARMEN FERNANDEZ - http://www.carmefernandez-coach.com/

Treinador pessoal matemático e executivo e especialista em liderança. Ele tem experiência em consultoria na qual trabalhou por 15 anos. É por meio de seu site que busca “encontrar a melhor versão de cada um”.

“Para construir uma boa autoestima, convido meus clientes a se observar, sem se analisar, o que é uma grande nuance. Observe-se navegando em seus próprios comportamentos, atitudes, linguagem verbal e não verbal ...

É incrível o que percebemos ao fazer essa observação. E então é hora de desenvolver um roteiro, destacar os pontos que você deseja alterar, traçar um plano e, o mais importante, aproveitar o caminho desse plano. Para surpreender-se, para permitir-se surpreender e sobretudo para nos recompensar pelos objetivos alcançados Cada passo, por menor que seja, é uma grande conquista em termos de autoestima.


O mais importante é nos permitirmos seguir em frente e descobrir até onde podemos ir. "

ASIER ARRIAGA - http://www.elefectogalatea.com/

Asier se define como um psicólogo que gosta de divulgação científica e também um técnico curioso, cético e analítico que escreve para compartilhar conhecimentos e estimular o debate construtivo.


“A verdade é que a autoestima não se forma ou pode ser modificada em poucos dias. Desde o nascimento, nossa história de aprendizagem constitui o andaime sobre o qual repousa a boa ou a má auto-estima, que vamos desenvolvendo aos poucos.

Da mesma forma, a opinião alheia, por pior que seja, é decisiva para esses fins. A criança que é constantemente provocada por seus colegas acabará acreditando, se nada a contrariar, que seu valor é menor do que o dos outros.


Mas, embora esse ambiente seja algo que não podemos influenciar em grande medida, há um campo em que nossa margem de decisão é muito maior: a maneira como interpretamos e reagimos a ele. "Eu não sou responsável pelo que você faz comigo, mas por como você me faz sentir e como eu respondo a você."

Existem algumas estratégias que, direta ou indiretamente, podem ajudar:

  • Escolha a companhia das pessoas com quem você é melhor. Geralmente são pessoas que, de uma forma ou de outra, estão promovendo uma melhor auto-estima em si mesmo.
  • Reserve um tempo para se conhecer e quais são seus pontos fracos. Seja honesto consigo mesmo, reconheça suas fraquezas e aprecie seus pontos fortes.
  • Aprenda a reconhecer as coisas que você pode mudar e as que não pode. E aceite essa margem de incerteza. Nem tudo está sob seu controle, mas nem tudo depende de você.
  • Defina seus objetivos de forma concreta e realista. Se você sabe bem o que quer, são metas alcançáveis ​​e também consistentes com o que você faz bem, será mais fácil alcançar o sucesso.
  • Não caia na auto-exigência excessiva ou na crítica constante de si mesmo. Saber identificar nossos erros ajuda a corrigi-los, mas focar apenas neles e esquecer o mérito é uma má ideia.
  • Lembre-se de suas próprias realizações e qualidades positivas.
  • A aprovação dos outros é importante, mas não deixe que se torne decisiva. O essencial é o que você pensa de si mesmo. Faça a si mesmo a seguinte pergunta: o que você acha de uma terceira pessoa que gosta de mim? Você provavelmente é menos severo do que os outros.
  • Aproveite a chance de cometer um erro. Enfrente novos desafios, investigue novos caminhos, ouse terrenos desconhecidos. Você descobrirá que é mais capaz do que pensa.
  • E lembre-se de seus desejos e necessidades. Não custa ceder a alguns caprichos de vez em quando. "