Mindfulness para casais: segredos para melhorar seu relacionamento - Psicologia - 2023

psychology

Contente

Estes são tempos difíceis neste momento; Em meio à crise do COVID-19, as tensões que nos afetam se refletem em todas as áreas de nossas vidas, e os relacionamentos do casal não estão imunes a essas tensões.

Felizmente, a atenção plena (também chamada de atenção plena) pode ser uma grande ajuda para evitar esse tipo de desgaste no relacionamento amoroso.

  • Artigo relacionado: "Os 5 tipos de terapia de casal"

Como a atenção plena pode nos ajudar a melhorar nosso relacionamento?

Quando se trata de algum assunto relacionado a casais, o título do livro de Philippe Caillé vem à mente, Um mais um é igual a três, no qual ele sugere que ao se dirigir ao casal temos que falar sobre cada um de seus membros, mas também sobre o próprio relacionamento.


Assim, a relação é aquele terceiro elemento que surge da confluência de duas mentes, dois cérebros, dois corpos, duas biografias, que se unem, com a complexidade que isso acarreta.

Nós continuaremos A proposta de Dan Siegel, pois nos ajudará a ver quais aspectos do relacionamento podem ser melhorados com a incorporação da abordagem de Mindfulness. Este autor, em seu livro Mindsight, fala da integração como forma de unir elementos diferenciados de um sistema e é o caminho direto para a harmonia do casal. O desenvolvimento da integração envolve os seguintes elementos.

1. Preste atenção na diferença

Não é que a outra pessoa seja como eu pensava, ou como eu gostaria, mas sim respeitar suas idéias, crenças e costumes.

2. Harmonia e flexibilidade em face da rigidez ou caos

O autor fala do rio da integração como o fluxo de um sistema integrado; frente às duas margens do rio, caos e integração, os dois extremos em que os casais podem cair.


A rigidez passaria a supor o constrangimento do casal, a perda da ilusão ... e o caos poderia ser identificado com a ausência de uma história comum no casal., uma improvisação contínua ...

Podemos deduzir que os casais que se deixam levar pelo rio da integração são mais felizes do que os que caem nos dois pólos opostos ...

3. Desenvolva a consciência do casal

Por meio de técnicas derivadas da atenção, seremos capazes de captar com mais precisão o estado do relacionamento, as reações da outra pessoa que é membro do casal e desenvolver bondade no relacionamento.

4. Integração horizontal

Se a comunicação for baseada em esquemas de dominação / submissão, é evidente que o casal não fluirá e que esse desequilíbrio de poder pode contaminar gravemente o relacionamento. Mais uma vez, bondade ou bondade amorosa, metta, é o antídoto perfeito para essa dinâmica.

5. Integração interpessoal

O desenvolvimento de "nós" em vez de "eu" fornecerá um significado para o casal cujo alcance é muito valioso: desenvolver nossos circuitos de ressonância nos permite sentir o mundo interior de outras pessoas, o casal neste caso, e sermos incorporados ao mundo de outra pessoa nos faz sentir felizes.


  • Você pode se interessar: "O que é Mindfulness? As 7 respostas para suas perguntas"

Diretrizes para meditação

Em nossa consulta, pudemos observar como se a atenção plena é desenvolvida de forma adequada e trabalhada em conjunto com o parceiro, É muito útil para casais que estão entrincheirados em conflitos, ou em casais que lutam contra rígidos padrões de defesa ou outros sujeitos a explosões caóticas de decepção, desde aprender a detectar os estados de reatividade gerados pelo sistema de "fuga ou ataque" e levar o sistema nervoso ao estado receptivo necessário para um conexão verdadeira e duradoura nos fornecerá a harmonia necessária.


Integrando as ferramentas de Mindfulness, aceitando as diferenças de cada um dos membros, a hostilidade que muitas vezes caracteriza os relacionamentos disfuncionais pode ser diminuída e uma nova vida de paixão e compaixão pode ser iniciada pois estimula a integração do casal e do casal.

Quer você tenha praticado a meditação da atenção plena ou seja um novato neste campo, sugerimos que desenvolva a atenção plena; Para isso, a meditação de três minutos é um recurso maravilhoso que você pode colocar em prática a qualquer hora do dia: por exemplo, em situações em que você percebe que está chateado ou com as emoções que tomam conta de você. Esta meditação tem três partes muito diferentes, como veremos a seguir.

1. Recepção

Começamos atribuindo nosso peso à gravidade prestando atenção nas partes onde o corpo está em contato com o solo. Nesta primeira parte iremos prestar atenção a qualquer sensação corporal que notarmos, iremos prestar atenção a que emoção está agindo em nós e quais são os pensamentos que passam pela minha cabeça. Aconteça o que acontecer, aceitamos o que é.


2. Respirando

Voltamos nossa atenção para a respiração, sem modificar nadaSem esperar nada, percebemos como respiramos: se é superficial, se é mais abdominal ... podemos fazer a expiração durar um pouco mais se isso nos dá calma. E descansamos na respiração.

3. Voltar ao normal

Aos poucos estamos abrindo nossa consciência para os sons do exteriorComeçamos a mover alguma parte do corpo, a nos incorporar ao que estávamos fazendo, mas de outra maneira.