Os 4 tipos de atenção plena e suas características - Psicologia - 2023

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Mindfulness ou Mindfulness é uma prática antiga que ganhou popularidade nos últimos anos no Ocidente, principalmente pelos benefícios que traz à saúde emocional das pessoas e ao seu desempenho tanto no ambiente de trabalho, educacional ou esportivo.

Hoje em dia, Mindfulness é usado para diferentes fins e, embora seja mais uma filosofia de vida, os profissionais das ciências comportamentais adaptaram-se a esta disciplina para ajudar as pessoas a lidar com algumas situações problemáticas que surgem. Presentes em suas vidas, como estresse, depressão ou ansiedade.

No entanto, como veremos, não existe apenas uma maneira de praticar isso, mas várias: Portanto, falamos de tipos de Atenção Plena e não apenas atenção plena.

Se você quiser saber mais sobre a atenção plena, pode visitar este artigo: “O que é atenção plena? As 7 respostas às suas perguntas "

A necessidade de atenção plena hoje

E é que em um mundo tão rápido como este, em que as novas tecnologias avançam freneticamente, a atenção plena se torna tão necessária quanto o ar que respiramos. Muitas pessoas vivem no piloto automático, estressadas, ansiosas e nem mesmo sabem quem são. Eles vivem longe do presente, longe de si mesmos. Sua mente salta para frente e para trás continuamente, dispersando seus pensamentos e emoções.

Existem muitas pessoas que têm sérias dificuldades para se conectar com elas mesmas, porque vivem imersos em uma cultura que incentiva o individualismo e o materialismo, e em que falar sobre emoções como tristeza, medo ou incerteza é praticamente proibido e mal visto. Você tem que ser feliz 24 horas por dia, 365 dias por ano ... algo que é impossível.

Por sorte, A plena atenção nos traz de volta ao presente (ao nosso presente), longe de nossas expectativas irrealistas, aqueles que nos causam tanto sofrimento. A atenção plena nos ajuda a parar, a focar, a nos encontrar novamente com a pessoa que somos e aquela que frequentemente esquecemos.

Benefícios da atenção plena

A atenção plena não é um modismo passageiro, e muitas pesquisas forneceram dados sobre como essa prática nos ajuda a viver melhor. Entre os benefícios desta prática podemos encontrar:

Reduzir o estresse
Melhore a autoconsciência
Melhora o equilíbrio emocional
Te ajudar a dormir melhor
Melhora o humor
Aumentar a concentração
Promove a criatividade
Previne a depressão
Ajuda a controlar a ansiedade
Desenvolva Inteligência Emocional
Melhore as relações interpessoais

Se você quiser se aprofundar nesses benefícios, em nosso artigo "Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena", investigamos os benefícios dessa experiência.

Tipos de atenção plena

Ao longo dos anos, programas específicos de Mindfulness foram criados para resolver problemas específicos. Mas, Que tipos de atenção existem? Quais são suas características? Nas linhas a seguir descobrimos isso:

Diferentes tipos de programas

Embora a atenção plena seja uma filosofia de vida, uma metodologia para enfrentar as situações da vida de forma mais adaptativa, é possível classificá-la de acordo com o objetivo.

1. MBSR ou Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness

O Programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness foi criado por Jon Kabat-Zinn na University of Massachusetts Medical Center (Estados Unidos) em 1979. Como o nome sugere, o MBSR visa reduzir o nível de estresse do praticante e, como consequência, seu bem-estar psicológico.

Pesquisas que têm sido feitas para verificar os efeitos desse programa na saúde emocional das pessoas mostram que é um dos tratamentos mais eficazes para reduzir o estresse. Este programa de 8 sessões também se mostrou eficaz no tratamento da dor.

2. MBCT (ou Terapia Cognitiva baseada em Mindfulness.

MBCT (terapia cognitiva baseada em atenção plena) é um programa de atenção plena usado para tratar diferentes distúrbios, como depressão ou ansiedade. Como o anterior, este é um programa de 8 sessões.

Foi criado por Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, que decidiu estabelecer um tratamento para estresse emocional, ansiedade e recaídas em pacientes com depressão. Portanto, é um programa psicoterapêutico que combina a meditação Mindfulness com a aquisição de habilidades práticas que caracterizam a terapia cognitiva, como a detecção de padrões de pensamento que levam a estados depressivos ou ansiosos.

3. Inteligência Emocional Plena (PINEP)

O PINEP é um programa para melhorar a saúde psicológica das pessoas graças à combinação das práticas de Mindfulness e Inteligência Emocional. Graças a este programa, os participantes tornam-se pessoas mais conscientes e emocionalmente inteligentes, capazes de gerir as suas emoções nas diferentes situações do seu quotidiano.

O objetivo é aumentar o bem-estar pessoal e aumentar a capacidade de apreciação positiva de si mesmo e do meio ambiente. Os praticantes do PINEP aprimoram suas relações interpessoais, alcançam um maior nível de empatia, aumentam sua concentração, se fortalecem diante de seus problemas e na vida, conseguem esclarecer seus objetivos vitais e desfrutar de um maior equilíbrio emocional.

Tipos de meditação Mindfulness

A meditação é uma parte importante da prática da atenção plena. Principalmente Mindfulness usa esses tipos de meditação

1. Meditação centrada na respiração

Uma das meditações mais simples e úteis é a meditação centrada na respiração, que refere-se a focar a atenção em como o ar entra pelas narinas. Este é o objeto de atenção que, graças à sua simplicidade, pode ser utilizado em qualquer lugar e a qualquer hora. Por exemplo, se estamos no trabalho e queremos estar no aqui e agora, podemos praticar a respiração por um minuto.

2. Scanner corporal

O scanner corporal ou varredura corporal é um tipo de meditação em que o objeto de atenção é o próprio corpo, da cabeça aos pés.

3. Meditação do amor benevolente

Uma prática meditativa que incentiva sentimentos positivos de amor, compaixão e cuidado, tanto para si mesmo quanto para os outros.

4. Meditação Vipassana

Esse tipo de meditação também é chamado de observação mental. Visa rotular os pensamentos, emoções e sentimentos que aparecem na mente enquanto meditamos.

Você pode aprender mais sobre este tipo de meditação neste artigo: "Os 8 tipos de meditação e suas características"