Ritmos biológicos: definição, tipos e funcionamento - Psicologia - 2023

Contente

Certamente, todos nós já ouvimos em algum momento de nossas vidas que as pessoas são animais de hábitos. Essa expressão, além de verdadeira, esconde uma infinidade de processos que nosso corpo realiza para manter esses hábitos sob controle.

Esses processos referem-se a ritmos biológicos, que determinam praticamente todas as principais atividades do nosso corpo, desde a necessidade de dormir, a sensação de fome ou o ritmo com que piscamos.

Artigo relacionado: "As 9 fases da vida dos seres humanos"

O que são ritmos biológicos?

Por ritmos biológicos entende-se as oscilações que ocorrem nos níveis e variáveis fisiológicas dentro de um intervalo de tempo, essas oscilações dependem de um cronômetro ou relógio interno e de variáveis externas ou ambientais que intervêm em sua sincronização.

Os hábitos e atividades humanos e animais sempre têm uma cadência e harmonia regulares. Em outras palavras, viver implica um fenômeno rítmico que nos marca quando comer, quando beber, quando dormir, etc.

Desta maneira, se pararmos para pensar sobre a relação entre um costume ou hábito corporal e sua relação com o tempo, podemos observar que todos eles ocorrem em uma ordem ou cadência cíclica que nos faz pensar que há algo em nosso corpo, ou fora dele, que é responsável por regulá-los.

Os agentes externos que regulam nossos hábitos diários são muito mais comuns do que às vezes se pensa. O ambiente, as mudanças sazonais, as horas do dia ou as mudanças cósmicas, como as fases da lua, desempenham um papel muito importante na regulação das atividades do nosso corpo.

As principais estruturas internas envolvidas nessa regularização são o sistema nervoso e o sistema endócrino, que são influenciados por esses agentes externos. No entanto, há uma série de ritmos controlados internamente, como frequências cardíacas ou tempos de respiração, esses outros tipos de ritmos devem ser classificados em um grupo separado devido à sua natureza endógena.

Tipos de ritmos biológicos e funcionalidade

Conforme mencionado acima, a cronobiologia distingue até três tipos de ritmos biológicos de acordo com sua duração. Esses ritmos são chamados de: circadiano, infradiano e ultradiano.

1. Ritmos circadianos

Tendo em conta a origem etimológica deste termo: circa-around e dies-day; podemos assumir corretamente que os ritmos circadianos são aquelas necessidades ou hábitos corporais que ocorrem a cada 24 horas aproximadamente.

O exemplo mais conhecido e ilustrativo são os ciclos de sono. Normalmente a necessidade de dormir geralmente sempre aparece nos mesmos horários e qualquer alteração desse ritmo às vezes supõe algum tipo de distúrbio ou distúrbio do sono.

Se considerarmos este exemplo, não é incomum pensar que esses hábitos são altamente dependentes de reguladores externos, como a luz do dia. Portanto, é sempre recomendável dormir na escuridão total, pois até mesmo a luz artificial pode alterar nossos ciclos de sono.

A influência desses reguladores exógenos é tal que eles influenciam até mesmo no curso de algumas doenças ou condições psicológicas. No caso do transtorno depressivo, é comum que as pessoas relatem piora dos sintomas psicológicos durante as primeiras horas do dia, que vai se moderando ao longo do dia.

2. Ritmos infraradianos

Por ritmos infradianos entendemos todos aqueles hábitos e atividades do organismo que ocorrem com uma cadência inferior a 24 horas, ou seja, menos de uma vez por dia. Embora isso possa parecer estranho, existem certos hábitos corporais que funcionam com essas oscilações.

O exemplo mais comum é o ciclo menstrual, uma vez que se completa uma vez a cada 28 dias. Outros fenômenos que ocorrem com uma cadência semelhante à do ciclo menstrual são os ciclos lunares e as marés, portanto, em muitas ocasiões, tentou-se estabelecer uma influência das fases lunares nas diferentes etapas do ciclo feminino.

No entanto, essa relação nunca foi comprovada cientificamente. Os que a defendem justificam essa impossibilidade com base no fato de que muitos são os fatores do dia-a-dia que interferem na coordenação dos dois ritmos.

3. Ritmos Ultradianos

Embora menos conhecido e menos sujeito a influências externas, há uma série de movimentos rítmicos que ocorrem com uma frequência de mais de um a cada vinte e quatro horas.

Esses ritmos são batimentos cardíacos, piscar, ritmo respiratório ou ciclos do sono REM. que ocorrem a cada 90 minutos.

Como manter ritmos biológicos

Como discutido acima, como esses ritmos biológicos são condicionados por inúmeros fatores externos e ambientais, eles podem ser facilmente alterados em decorrência de qualquer mudança, seja no ambiente, seja em função de uma modificação em nossa rotina diária.

Para evitar as possíveis consequências dessas variações em nossos ritmos biológicos (insônia, mudança de fumaça, mudanças no apetite, etc.) É conveniente manter uma rotina diária que nos permita manter nossa energia.

Abaixo está uma série de recomendações para manter nossos ritmos biológicos intactos.

1. Levante-se e vá para a cama ao mesmo tempo

Tanto quanto possível, é conveniente iniciar e terminar o nosso dia sempre à mesma hora ou, pelo menos, a horas aproximadas. O momento em que acordamos marca o início da fase de ativação de nossos corpos.

No entanto, também é necessário dormir algumas horas mínimas. Ou seja, se um dia formos para a cama mais tarde que o normal por qualquer motivo, é melhor dormir as 7 ou 8 horas recomendadas antes de acordar cedo apenas para cumprir a programação.

2. Mantenha a rotina mesmo nas férias

Embora possa parecer pouco apetitoso, é aconselhável manter o nosso horário normal mesmo durante as férias. Assim manteremos nossos ritmos biológicos praticamente intactos e será muito mais fácil conservarmos energia quando eles terminarem e tivermos que voltar à rotina.

Se necessário, pode-se manter uma programação relativamente estruturada e planejada com antecedência, para que o aumento do tempo livre não nos faça postergar tarefas cuja regularidade deve ser promovida.

3. Sempre coma ao mesmo tempo

Como o sono, a sensação de fome também está sujeita a uma cadência temporária. Além disso, todas as funções biológicas dependem de como nos alimentamos e quando o fazemos, portanto, falhas na dieta e na regularidade com que comemos podem criar um efeito em cadeia. Portanto, é fundamental manter horários estáveis para as refeições principais. Assim, controlaremos a sensação de fome e evitaremos a compulsão alimentar.

4. Mantenha uma agenda ou um diário com nossos hábitos

Se acompanharmos a nossa atividade ou hábitos diários, será mais fácil cumprirmos todas as obrigações ou objetivos que nos propomos no dia a dia. Por isso, evitar desequilíbrios pronunciados e irregularidades na organização da nossa semana irá promover ciclos biológicos saudáveis e consistentes.