Motivação para praticar exercícios: 10 dicas que funcionam - Ciência - 2023

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Pegue motivação para exercitar O físico é importante se você deseja ser consistente, não desista e veja os benefícios que o esporte pode trazer à sua saúde. Embora pareça fácil para muitos homens e mulheres, é difícil incorporar exercícios em suas vidas diárias e pode se tornar um mundo para eles mantê-los com o tempo.

Como você sabe, praticar esportes traz benefícios muito positivos para nossa saúde física, mental e social. No entanto, em muitas ocasiões, saber disso não cria motivação suficiente para tirarmos os sapatos e sair para correr.

Começar o exercício lentamente, recompensando-se, vendo mudanças, adotando rotinas e hábitos e estabelecendo metas são algumas das melhores maneiras de evitar desistir e permanecer motivado.

Dicas para aumentar sua motivação para praticar exercícios

1- Reflita sobre o que você deseja alcançar

Você diz que quer praticar esportes, mas se não sabe exatamente por que quer fazê-lo, por mais que tente, não terá metas ou objetivos a cumprir ou um motivo importante o suficiente para se manter ativo e não desistir na primeira mudança.

Às vezes, fazer uma lista do que você deseja alcançar com exercícios ajuda a criar motivação suficiente, seja para perder peso, correr aquela maratona que sempre desejamos ou simplesmente ficar em forma. Se você for claro quanto a isso, será mais fácil se levantar do sofá e desligar a televisão.

2- Defina objetivos reais para você

Se você já sabe o motivo, uma boa maneira de mantê-los em mente e que o motivará ainda mais a fazê-los é anotá-los em um pedaço de papel e colocá-los em um lugar onde possa vê-los continuamente. Isso o lembrará de que você deve cumpri-los e lhe dará a força necessária para lutar por eles.

Quando você conseguir atingir um objetivo, deixe-o no mesmo papel em que colocou os outros e risque-o, isso também irá lembrá-lo de que você não deve desistir, porque assim como você pode ver pelo que tem que lutar, também o faz ter em mente suas conquistas.

3- Vá pouco a pouco

Quando embarcamos em algo novo, como um trabalho ou uma nova atividade, sempre começamos com grande entusiasmo e nos sentimos extremamente motivados. Portanto, queremos fazer isso o mais rápido possível, dando de nós mesmos ainda mais do que podemos dar.

No entanto, isso, acredite ou não, só nos trará problemas quando não atingirmos os objetivos que estabelecemos para nós mesmos ou, neste caso, nosso corpo nos diz sob a forma de lesão que estamos indo rápido demais. Temos que traçar metas e superá-las gradativamente, sim, começando de baixo.

4- Crie seus objetivos

É inútil estabelecer metas e ser você mesmo repetindo que não vai alcançá-las. Isso só vai afetá-lo de forma negativa, então você tem que ser positivo e acreditar que vai alcançar todos os objetivos que se propôs desde o início.

Por isso, você tem que dizer constantemente a si mesmo na frente do espelho que você pode fazer isso e que nada vai te resistir, nem mesmo as flexões que você tem que fazer, mesmo que custem muito.

5- Comprometa-se

Definir metas de curto e longo prazo, bem como motivar-se para treinar forte, também fará com que você se comprometa. De nada servirá se você estiver motivado para atingir os objetivos que se propôs desde o início, se não se comprometer verdadeiramente alguns dias por semana com a prática esportiva.

Lembre-se que você realmente tem que querer alcançá-los e ter consciência de que haverá dias melhores e piores, mas se você não se comprometer nunca saberá até onde é capaz de chegar. Portanto, você precisa de tempo para treinar, mesmo que seja limitado.

6- Planeje-se

Uma boa forma de se motivar é marcar o evento que deseja assistir e participar no calendário. Caso você esteja começando a correr, pode pesquisar quais são as corridas ou maratonas nos próximos meses e se inscrever. Claro, temos que ser realistas e não nos inscrever em uma corrida que saberemos que não poderemos terminar.

Depois de nos inscrevermos temos que marcar esse dia no nosso calendário, assim estaremos mais motivados nos treinos pois teremos outro objetivo mais marcado na nossa função e este está muito próximo, então teremos que planejar e entrar em forma para conseguir.

7- Pense positivo

Você não pode exigir muito no começo, então você tem que se conhecer e saber o que aos poucos você vai conseguir com o tempo e a dedicação que está investindo.

Ou seja, mesmo que você tenha traçado metas para aquele dia não desanime porque não as atingiu, olha a evolução que você está tendo visto que sempre terá uma pontuação melhor que a do dia anterior e isso deve ser motivo suficiente para ser feliz consigo mesmo e sentindo-se realizado.

8- Elimine distrações

Quantas vezes quisemos fazer exercícios, mas vimos na televisão que um programa ou filme de que gostamos estava prestes a começar? Já me aconteceu muitas vezes em que já disse bem, depois faço exercício e finalmente naquele dia não o fiz.

Não acontece só com a televisão, mas também com amizades ou mesmo com videogames ou qualquer outra atividade de que você goste. Você tem que tentar eliminar todo esse tipo de distração e dizer a si mesmo que o esporte vai durar no máximo uma hora e que depois terá o tempo que quiser para fazer as outras coisas de que gosta.

Lembre-se de ver o esporte como mais uma atividade divertida que o faça se sentir bem e que lhe trará muitos benefícios.

9- Cerque-se de pessoas que o motivam

Sempre que puder, cerque-se de pessoas que amam o esporte que você pratica ou que simplesmente gostam de estar em forma e cuidar de si mesmas. Isso vai ajudar e motivar você a fazer o mesmo, incluindo a incorporação de certos hábitos que essas pessoas têm em sua vida diária.

Além disso, quem melhor do que eles para ajudá-lo a começar no mundo dos esportes? Quer seja o seu treinador ou os seus próprios companheiros de ginásio, este ambiente de aperfeiçoamento e exercício será mais do que benéfico para si.

10- Exercício na empresa

Praticar desporto sozinho não é o mesmo que em companhia, pois nem sempre tem a mesma vontade de fazer a actividade, no entanto, se o fizer acompanhado podem motivar-se nos dias em que não lhe apetece.

Além disso, graças a isso, a atividade será mais divertida e vocês poderão até competir entre si, aumentando assim sua motivação e seu desejo de melhorar.

11- Leia sobre seu esporte

Todos os esportes têm sua própria revista oficial ou alguma página onde você encontrará tudo o que precisa saber. Se quiser fazer as coisas bem, deve informar-se ou estar atento às novidades que está nele.

Isto não só o ajudará a definir os objetivos e metas que deseja alcançar, mas também a melhorar a sua motivação ao descobrir as celebridades que se interessam pelo mesmo esporte que você ou mesmo as pessoas que o praticam, que maior prazer do que saber que tem gente que um dia esteve no mesmo ponto que você?

12- comer corretamente

Se quiser cumprir os objetivos e metas que estabeleceu para si mesmo no início, saberá que terá mais chances de alcançá-los se, além de treinar de forma contínua e adequada, também cuide da sua alimentação.

Acredite ou não, uma dieta adequada o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo, então você também verá isso refletido nas marcas que tem com os exercícios que está fazendo.

13- Recompense seu esforço

Nem tudo vai ser comer direito e trabalhar muito, a recompensa faz parte do esforço também! Mas… Como posso me recompensar depois de um dia duro de treinamento? Se você gosta de cerveja ou sorvete, uma das melhores maneiras de se recompensar é bebendo um bom copo de cerveja ou tomando sorvete.

Isso não significa que devemos fazer isso sempre após um treino, mas uma vez por semana. Outra maneira é se você treinar vários dias por semana, descanse um. Tudo dependerá dos objetivos que você definiu para si mesmo e dos motivos pelos quais decidiu praticar exercícios.

14- Substitua atividades improdutivas e sedentárias por atividades saudáveis

Se nos rodearmos de pessoas sedentárias no final, elas nos contagiarão com estilo de vida sedentário, por mais motivados que estejamos para realizar essa atividade. Portanto, sempre tenha em mente várias opções que você pode fazer para evitar ficar sentado em casa.

Quer seja pular corda por cinco minutos ou fazer flexões, você sempre pode fazer pequenos exercícios, o importante é estar ativo e, claro, também motivado.

15- Verifique seu progresso

Existe uma maneira melhor de se motivar do que observar seu progresso? Sinceramente, do meu ponto de vista, além do quanto você se sente bem ao praticar esportes, outra das coisas que mais me motiva é saber que aos poucos tenho me aprimorado nas marcas do tempo ou no esporte que pratico.

Atualmente, existem alguns aplicativos que ajudam você a controlar suas marcas e também a motivá-lo a continuar se esforçando e se superando no dia a dia, como o aplicativo Runtastic.

16- Descanse adequadamente

Lembre-se de que não podemos nos esforçar demais e que também precisamos descansar. Nossos objetivos têm que ser realistas e temos que cumpri-los de maneira saudável e também com descanso.

Se você pratica esportes cansado, não vai estar em sua melhor forma e isso vai transparecer em seus resultados e vai te desanimar, então se um dia você não se sente bem para fazer o treino é preferível que descanse para o dia seguinte para estar em sua melhor forma. .

17- definir um cronograma

A melhor forma de praticar esportes e mantê-los ao longo do tempo é ter uma programação com as horas que você vai dedicar a cada dia. Seja antes de ir para o trabalho, seja antes de dormir, você tem que ser constante, para que seja mais fácil incorporar no seu dia a dia.

Além disso, você poderá saber quais atividades terá que realizar e poderá se organizar melhor e sem estresse.

18- Faça exercícios que sejam viáveis

É inútil começar a treinar fazendo exercícios que a única coisa que farão é estressar e desmotivar você. Você tem que começar com um treinamento adaptado ao seu nível e aos poucos exigir mais de si mesmo.

Dessa forma, seu nível de motivação aumentará consideravelmente quando, com o tempo, você puder realizar atividades que antes eram impossíveis.

19- Arranje tempo

Se você tem algo para manter em mente, é que além de ser constante no esporte, você também precisa estar motivado e ter objetivos. Se um dia não conseguir seguir o horário que estabeleceu, tente fazer exercícios de menor duração em qualquer espaço que tenha livre.

Se não o fizer especialmente no início, pode cair na tentação de abandoná-lo simplesmente porque um dia não foi capaz de continuar com o planejamento que havia planejado.

20- Pratique esportes em diferentes lugares

Pode se tornar muito monótono se você sempre se exercitar no mesmo lugar e isso pode prejudicar sua motivação. E se mudarmos o local onde praticamos? Não apenas você se sentirá melhor, mas também terá a certeza de conhecer novas pessoas enquanto corre ou caminha por novos lugares.

Isso também o ajudará a definir novos desafios, pois com certeza o percurso que você estava percorrendo já estava ficando muito pequeno para você e agora você precisa se aprimorar e não há melhor maneira do que fazê-lo marcando outro roteiro.

21- Use novas tecnologias para se exercitar

Como mencionamos antes, as novas tecnologias podem ser de grande ajuda, não apenas porque podem controlar nosso progresso, mas também porque podem nos motivar a melhorar a nós mesmos.

Em muitas ocasiões, usar um cronômetro durante a corrida, por exemplo, pode nos motivar a querer melhorar nossa marca ou até mesmo chegar àquele site em um determinado período de tempo. Portanto, sempre que possível, use novas tecnologias para praticar esportes.

22- Ouça músicas alegres

A música pode ser uma das nossas grandes aliadas na prática desportiva, pois só por ouvirmos canções com um bom ritmo e cativantes levantamo-nos de qualquer sofá ou cadeira simplesmente para correr ou dançar.

Portanto, seria bom se fizéssemos uma lista de reprodução com diferentes estilos de música que possamos usar enquanto fazemos esportes que aumentem nossa adrenalina e nos motivem a continuar com o exercício que estamos fazendo.

23- Veja como você se sente bem

Embora no início a única coisa que você sinta será um desconforto devido à rigidez que irá sentir devido à sua vida sedentária, isso será muito normal, mas não desanime. Se for constante e fizer exercício durante um mês, verá que se sentirá com mais energia e auto-estima, capaz de fazer tudo o que se propôs a fazer e acima de tudo de muito bom humor.

Além disso, você verá que praticar esportes é necessário para você porque é o que elimina as tensões do dia a dia e faz você se sentir bem consigo mesmo, que melhor maneira de se motivar do que se sentir bem?

24- Divirta-se

Você tem que tentar ver o esporte como um jogo, como algo que não está sendo imposto a você e que, portanto, não é uma obrigação. Se desde o primeiro momento você o vê como um dever, finalmente acabará abandonando-o e não fará com que sua motivação para se exercitar dure mais de uma semana.

Portanto, incentive-se a mudar de perspectiva e a ver o esporte como um momento que você se dedica a si mesmo e no qual você vai se divertir muito, porque vai entrar em forma e atingir os objetivos que se propôs.

25- Desafie-se

Que melhor maneira de se motivar do que desafiar a si mesmo ou a um amigo no esporte / exercício que vocês dois estão praticando? Isso eliminará a monotonia e fará com que você queira praticar mais.

É bom que o faça de vez em quando e assim saberá até onde pode chegar naquele momento e o melhor de tudo é que se vencer o desafio se sentirá enormemente realizado como pessoa.

26- Faça o mesmo exercício de uma maneira diferente

Não é só bom que para combater a rotina façamos exercícios em locais diferentes, que utilizemos músicas diferentes ou que até façamos juntos. T

Também fazer sempre os mesmos exercícios ou a mesma atividade pode tornar nossa nova ocupação muito monótona e, portanto, desgastar nossa auto-estima.

Por isso, é importante que uma ou duas vezes por semana inovemos em alguns exercícios que fazemos, seja no aquecimento ou mesmo nas atividades diárias. Por exemplo, se vamos correr, por que não usamos halteres?

27- Compre um novo equipamento

Outra coisa que tende a nos motivar muito são os novos equipamentos de treinamento, quem não tem? É verdade que isso não pode ser feito com muita frequência porque tendem a custar um pouco caro, mas também pode nos ajudar a melhorar nossa motivação.

Com certeza também aconteceu a você que ficou desanimado na academia porque não estava cumprindo seus objetivos e foi comprar um novo equipamento e voltou com mais vontade do que antes.

28- Fale sobre o que você está fazendo com seus amigos

Sempre que decidimos fazer uma nova atividade, a primeira coisa que fazemos é contar às pessoas ao nosso redor, incluindo nossa família e amigos.

Uma boa forma de nos motivarmos sem dúvida, pois com certeza vão admirá-lo por sua bravura e ainda mais se souberem que já tentou várias vezes e que está disposto a fazer desta a sua última.

29- Fotografe-se se exercitando

Ver a si mesmo se exercitando também pode motivá-lo não apenas a praticá-lo, mas também a ver se os objetivos que você estabeleceu originalmente para si mesmo estão sendo alcançados, especialmente se você decidiu praticar esportes para perder peso.

Por outro lado, se um de seus objetivos era participar de uma corrida ou maratona, ver-se em uma fotografia no pódio ou correndo também o fará se sentir muito bem e aumentará sua autoestima.

30- ame-se

Por fim, será inútil nos motivarmos para o exercício se não queremos o que fazemos, se não respeitarmos o porquê o fazemos e não aceitarmos que possamos cumprir e alcançar tudo o que nos propomos a fazer.

A maior motivação que podemos ter para enfrentar uma nova atividade é saber que temos a capacidade para realizá-la.

E você, o que te motiva a fazer exercícios?