13 perguntas e respostas sobre ansiedade (FAQ) - Psicologia - 2023

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A ansiedade é uma reação emocional e adaptativa que todos nós já sentimos em nossas vidas. Por exemplo, nos momentos antes de um exame, após uma disputa trabalhista ou ao tomar uma decisão importante que pode afetar consideravelmente nossas vidas.

Agora, algumas pessoas experimentam diferentes transtornos de ansiedade que causam grande desconforto.

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Perguntas e respostas sobre ansiedade

Às vezes, muitas pessoas podem ter crenças erradas sobre essa reação adaptativa e os vários transtornos de ansiedade que existem.

Portanto, nas seguintes linhas Apresentamos uma série de perguntas e respostas que visam esclarecer algumas dúvidas que podem surgir em torno deste fenômeno.

1. O que é ansiedade?

A ansiedade é um mecanismo de defesa natural que surge em resposta a uma ameaça. É um sistema que gera reações adaptativas essenciais para os humanos. Dependendo do caráter e do conteúdo dos pensamentos que a ameaça desperta, a ansiedade ativa mais ou menos sistemas de proteção e se manifesta de forma mais ou menos contundente.

A resposta gerada pela ansiedade não depende tanto do tipo de ameaça, mas da percepção que temos dela. Por esta razão, este sistema é funcional quando os mecanismos de proteção que ativa são proporcionais ao perigo.

2. Que tipos de transtornos de ansiedade existem?

Embora os sintomas dos transtornos de ansiedade muitas vezes sejam semelhantes, de acordo com o Manual Estatístico de Diagnóstico de Transtornos Mentais (DSM-V), existem diferentes transtornos de ansiedade. Dentre eles é possível destacar: Transtornos Obsessivos Compulsivos (TOC), Transtornos Fóbicos Específicos, Agorafobia, Fobia Social, Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), Ataques de Pânico, Transtorno de Ansiedade Generalizada.

Você pode se aprofundar nesses transtornos em nosso artigo: "Os 7 tipos de ansiedade (causas e sintomas)"

3. O que são fobias?

As fobias são um tipo de transtorno de ansiedade que geralmente tem origem em uma experiência traumática, já que uma pessoa associa um estímulo fóbico a uma resposta negativa. Pessoas com fobia sentem muito medo de um objeto, situação e, em outras palavras, um estímulo fóbico. Esse desconforto ou ansiedade faz com que a pessoa fóbica tenda a evitar esse estímulo que causa uma reação de medo ou ansiedade.

4. O que é um ataque de pânico?

O ataque de pânico (ou crise de ansiedade) é justamente o resultado da proliferação de pensamentos que alertam para um perigo e que geram medo acompanhado, geralmente, por uma sensação de alto risco ou catástrofe iminente. Ele começa repentinamente e geralmente atinge o pico em menos de 20 minutos.

Os pensamentos que conduzem a este tipo de episódios partilham um carácter fatalista ("o pior que pode acontecer é ...", "tudo é um problema", "Nada parece uma boa opção", etc.). Todos eles geralmente aparecem automaticamente. A pessoa não está muito ciente de sua origem ou do nível de força e intrusão.

O resultado é um coquetel de emoções que alerta ainda mais o indivíduo e, por consequência, desencadeia os sintomas relacionados à hiperativação do organismo. A frequência respiratória e a frequência cardíaca são os principais protagonistas.

5. Qual é o papel da respiração em um ataque de pânico?

Obtemos energia por meio da respiração (os nutrientes que adquirimos por meio dos alimentos requerem oxigênio para serem transformados em energia).

Quando percebemos uma ameaça, aceleramos a respiração e, no momento da inspiraçãoUsamos músculos extras para acalmar nossos desejos por "ar". Tudo isso acarreta um custo de energia maior.

Se a sensação de ameaça não diminuir e os pensamentos aumentarem, a frequência respiratória aumenta e é mantida. O resultado é uma respiração que está acima das necessidades do nosso corpo, uma respiração excessiva que requer muita energia. É o que conhecemos como hiperventilação.

6. Por que é tão difícil inspirar quando hiperventilamos?

Quando hiperventilamos, carregamos nossos pulmões com O2 e criamos um desequilíbrio: Os níveis de O2 aumentam, mas os níveis de CO2 diminuem. Para reequilibrar os gases, o corpo dificulta a ingestão de O2 pelo indivíduo. Por isso, em uma crise de ansiedade, a pessoa sente falta de ar e dificuldade para respirar.

7. E quando fazemos esportes, também não acelera nossa respiração?

Sim. A diferença é que quando fazemos esportes, o corpo precisa de mais energia e aumentamos a frequência respiratória para obter mais O2. Esse oxigênio, quando usado, produz uma grande quantidade de CO2. Assim pois, nenhum desequilíbrio aparece entre os dois gases. Por essa razão, quando praticamos esportes, não temos os mesmos sintomas de quando hiperventilamos de ansiedade.

8. Por que algumas pessoas com ataque de pânico sentem que podem morrer?

A aceleração da frequência respiratória e, conseqüentemente, de todo o metabolismo, leva o indivíduo a um estado físico limite.. O descompasso entre os gases (especificamente, a diminuição do nível de CO2 no sangue) produz outro fenômeno: a alteração do pH.

Essa alteração do pH é responsável por todo um conjunto de sensações que provocam terror: afogamento, ritmo cardíaco acelerado, tonturas, tremores, espasmos musculares nas pernas, tronco, braços e até músculos faciais, suores, calor, etc.

O desconhecimento do que é um ataque de pânico, somado a esses sintomas físicos visíveis, leva a pessoa a pensar que se trata de um problema vascular (infarto, por exemplo) e não de um problema de origem psicológica.

9Quais diretrizes podem nos ajudar a controlar um ataque de pânico?

O primeiro ponto essencial é desacelerar sua respiração. Para isso, é importante tentar levar o ar pelo nariz (para restringir a entrada de O2) e expeli-lo pela boca. À medida que a frequência respiratória diminui, as inspirações e expirações ficam mais longas (a pessoa começa a sentir que pode encher os pulmões). Da mesma forma, parar, parar de falar e encontrar um espaço "confortável" para descansar, são três elementos essenciais.

Paralelamente, as técnicas de visualização da respiração funcionam como um método de distração. Colorir o caminho que os gases percorrem diferenciando a entrada de O2 (por exemplo, com a cor azul) e a saída de CO2 (por exemplo, com a cor vermelha) é uma forma de focar ainda mais a atenção na respiração e evitar o aparecimento de alertas.

10. Que tipo de trabalho é realizado a partir da Psicoterapia?

Primeiro, realizamos uma tarefa psicoeducacional que revela o mecanismo de ansiedade e ataque de pânico. Entender os "porquês" é o primeiro ponto para controlar sua aparência.

Como explicamos, a crise de ansiedade é precedida por toda uma série de pensamentos negativos mais ou menos automáticos e mais ou menos inconscientes. A partir da Psicoterapia realizamos trabalhos para aprender a detectar esses pensamentos, localizá-los (em que situações), bem como conhecer sua essência e conteúdo (qual é o seu significado).

A identificação automática de pensamento é o que fornece o conhecimento básico para fortalecer o indivíduo. Ao mesmo tempo, a construção de novas linhas de pensamento que considerem soluções inéditas e facilitem a resolução de conflitos será a formação que alarga o leque de recursos e aumenta a sua capacidade de gestão.

11. Que tipos de psicoterapia são úteis para tratar a ansiedade?

Uma das terapias mais amplamente utilizadas para o tratamento de transtornos de ansiedade é a terapia cognitivo-comportamental, que se mostrou muito eficaz em muitas investigações. Funciona especialmente bem no tratamento de distúrbios fóbicos como claustrofobia. Além disso, nos últimos tempos, as terapias de terceira geração, como a Terapia de Atenção Consciente ou de Aceitação e Compromisso, provaram ser muito eficazes.

12. É bom tomar remédios para tratar a ansiedade?

Alguns medicamentos são indicados para o tratamento da ansiedade em casos graves; porém, não deve ser tomada como a única opção terapêuticamas em combinação com psicoterapia. Além disso, ansiolíticos ou antidepressivos nunca devem ser tomados sem a supervisão de um especialista.

13. Como faço para parar de tomar medicamentos para ansiedade?

Muitas pessoas podem parar de tomar medicamentos para ansiedade ou antidepressivos sem perceber os sintomas de abstinência, especialmente se o fizerem sob a supervisão de um profissional de saúde. Outras pessoas, por outro lado, podem sentir alguns sintomas de abstinência desconfortáveis. Se você sentir algum sintoma que interfira na sua capacidade de realizar atividades diárias, você deve conversar com seu médico, psiquiatra ou psicólogo e explicar o seu caso.