Por que você esta triste? 6 soluções práticas - Ciência - 2023

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Por que você esta triste? As causas podem ser várias, embora geralmente possam ser divididas em duas: internas ou externas. A depressão endógena (interna) é causada por alterações nos níveis de neurotransmissores (serotonina) no cérebro. A depressão exógena ou reativa é a causa de eventos externos - como a morte de um membro da família.

Também pode ser chamado de melancolia, tristeza, nostalgia, tristeza, tristeza, desânimo, desolação, vazio, miséria, etc. Todas essas expressões se referem a sentir-se triste, seja por perda, falta de sorte, sentimento de que a vida não tem sentido ou por outros motivos.

A primeira coisa que você deve saber sobre tristeza

A tristeza é uma emoção e é normal que você queira superá-la, pois é um estado desagradável, diminui sua energia e também costuma piorar o relacionamento com os outros.

Dependendo da causa que o causa, vai durar mais ou menos tempo embora geralmente sejam devidos a um fato específico e isso passa com o tempo.

Portanto, se você se sente triste agora, não precisa se preocupar excessivamente, porque na verdade é adaptativo; a evolução nos fez desenvolver essa emoção. A capacidade do ser humano de se sentir triste faz parte de sua evolução.

Imagine que você está trancado em casa por 2 semanas. Não seria bom ficar triste por pressioná-lo a sair e tentar socializar ou conseguir algo? Portanto, é uma forma de o cérebro dizer a você que algo está errado.

Quando é um problema real

O maior erro que você pode cometer ao se sentir assim é se isolar e passar dias trancado em casa sem querer se relacionar.

Isso fará com que a tristeza aumente e pode evoluir para uma doença mental grave, como depressão.

Comportamentos como olhar as fotos do seu ex, assistir filmes tristes, ouvir músicas tristes, trancar-se no quarto, não sair, etc., só farão com que a tristeza aumente, então tente evitá-los.

Outra coisa que você não deve evitar em excesso é refletir. Como explica Victor Frankl, pensar muito nos motivos da tristeza (separação, perda de um ente querido, perda de um emprego ...) não ajuda a sair da tristeza, antes a encoraja.

Tenha cuidado, não quero dizer que você tenha que negar que está triste. Você apenas tem que aceitar essa emoção como se fosse normal e agir. O importante é que você saiba que é uma forma do corpo lhe dizer que aconteceu algo que o machuca e que você deve agir.

Suas causas mais frequentes

Provavelmente, uma dessas coisas aconteceu com você:

Perda de saúde.
Doença.
Perda de alguém.
Singleness.
Perder o emprego ou ter um emprego de que não gosta.
Solidão.
Não ter filhos.
Perda de animal.

A diferença com a depressão

A depressão tem sintomas específicos que a definem e que a tornam diferente de apenas se sentir triste. Pode-se dizer que ficar triste é normal, mas ter depressão é uma tristeza muito mais "poderosa", com outros sintomas adicionais e é considerada uma doença que deve ser curada.

Alguns sintomas são:

Incapacidade de desfrutar de atividades de lazer.
Incapacidade de fazer atividades simples.
Irritabilidade, extrema tristeza, ansiedade.
Pensamentos negativos.
Falta de energia, alterações de apetite, problemas de sono.

Estatisticas

Agora que você sabe quais são as diferenças entre tristeza e depressão (veja os sintomas do ponto anterior), posso lhe dar algumas estatísticas sobre a última, para que você perceba a importância de preveni-la:

A depressão é a principal causa mundial de deficiência e um dos principais contribuintes para o fardo global de doenças.
A depressão é um transtorno mental comum que afeta mais de 350 milhões de pessoas no mundo.
A depressão afeta mais as mulheres do que os homens.

5 dicas práticas para resolver tristezas

1-ato

A melhor maneira de resolver sua tristeza é agir. Ou seja, você tem que encontrar atividades para fazer e que o façam se divertir.

Se essa atividade incluir socialização, muito melhor. Exemplos são: praticar esportes, ir ao cinema, fazer caminhadas, inscrever-se em cursos, encontrar amigos ...

2-Encontre um motivo

Victor Frankl é um psiquiatra que passou muito tempo em um campo de concentração. No A busca do homem por um significado, descreveu como enquanto algumas pessoas se permitiam morrer ou cometer suicídio, outras lutavam para sobreviver.

Existem muitos motivos para seguir em frente e querer agir e superar a tristeza:

Alcance um objetivo importante.
Sua família.
Ajude outros.
Agradeça a sorte de ter o que você tem.
Aprender novas habilidades ...

3-Dê outro significado às suas experiências

As experiências não têm nenhum significado particular. Tudo depende do significado que você deseja dar a cada um.

Por exemplo

Se perder um emprego, pode pensar que é um fracasso e que não encontrará um emprego melhor. Mas também pode pensar que é uma oportunidade de encontrar algo melhor, de empreender ou de ir para o estrangeiro em busca de oportunidades.
Se você sofreu abuso, pode pensar que é infeliz e que isso influenciará o resto de sua vida. Embora você também possa pensar que é uma experiência que o ajudou a ser mais forte.
Se você for reprovado em um exame, pode interpretar como se não tivesse inteligência suficiente ou que a reprovação o fará aprender e se preparar melhor na próxima vez.

4-Trabalhe sua autoestima

É possível que você se sinta triste por não gostar de si mesmo, ou seja, você tem baixa autoestima. Nesse caso, você terá que trabalhar aos poucos para melhorar essa percepção que tem de si mesmo.

Eu comento algumas das etapas que você pode tomar:

Esteja ciente de sua voz crítica.
Pratique exercício físico: vai melhorar a sua aparência.
Não busque a aprovação de outras pessoas.
Elimine os "deveria" ou "deve ser".

5 esportes

No primeiro ponto desta seção, pedi que você agisse, não ficasse em casa ou trancado em seu quarto.

O esporte é essencial para o bem-estar físico e mental. Alguns estudos também descobriram que ela é tão eficaz na depressão quanto a psicoterapia ou a medicação. Alguns de seus benefícios para o bem-estar psicológico são:

Libera endorfinas: os hormônios do bem-estar.
Retarda a deterioração mental (memória, atenção, percepção ...).
Melhora o desempenho sexual.
Ele melhora a qualidade do sono.
Em esportes coletivos, permite que você se socialize.
A atividade aeróbica aumenta a capacidade de aprender novas informações e retê-las a longo prazo.
Pode melhorar a memória e a atenção.
A expectativa de vida aumenta.

6-Vá a um terapeuta

Se você tem depressão, é uma doença real, que na verdade tem suas causas no nível do cérebro. Para superá-lo, é importante receber ajuda. Você pode consultar um terapeuta de psicologia cognitiva, embora possa precisar da ajuda de um terapeuta e de um psiquiatra.

Você pode ler mais sobre seus benefícios aqui.

E você acha? Por que você esta triste? O que você faz para remediar isso? Você pode comentar abaixo. Interessa-me. Obrigado!