6 chaves para combater a auto-sabotagem e cumprir metas - Psicologia - 2023

psychology

Contente

Todas as pessoas ao longo de suas vidas tentaram, em algum momento, fazer uma mudança em suas vidas. Essa mudança pode ser pessoal, como parar de fumar, ou profissional, como trabalhar para uma promoção.

No entanto, é um fato que mudanças causam medo e que esse medo de sair de nossa zona de conforto pode nos fazer truncar nossas tentativas de sucesso. Evitar essas tentativas não é fácil, mas ao longo deste artigo elas são mostradas várias chaves para combater a auto-sabotagem.

  • Artigo relacionado: "5 maneiras de pensar que podem limitar sua mente"

Por que aparece a auto-sabotagem?

São inúmeras as razões pelas quais as pessoas acabam interferindo, de forma mais ou menos inconsciente, em seu caminho para o sucesso ou para a realização de qualquer meta ou objetivo.


Normalmente, os motivos pelos quais isso tende a acontecer estão relacionados ao autoconceito. Ou seja, com a opinião que a pessoa tem sobre si mesma. Essa opinião se origina e se forma ao longo da vida, portanto modificá-la é complicado, mas não impossível.

Esse autoconceito se configura desde os primeiros anos de vida da pessoa. Portanto, é fundamental que na infância a criança receba mensagens de apoio e segurança, pois a opinião que formar sobre sua capacidade neste momento a acompanhará praticamente pelo resto de sua vida.

  • Artigo relacionado: "Autoconceito: o que é e como se forma?"

A importância do autoconceito

É comum para aquelas pessoas que durante a infância e adolescência desenvolver uma alta autopercepção de fracasso ou mediocridade acham mais difícil alcançar seus objetivos ou sonhos. Porém, essa percepção de si mesmo pode ser transformada e invertida se a pessoa estiver disposta a fazê-lo.


Levando em consideração tudo o que foi dito acima, o principal requisito para acabar com a auto-sabotagem é que a pessoa esteja ciente das crenças que tem sobre si mesma e quais ideias sobre sua identidade se repetiram ao longo da vida. Assim, você pode começar a modificá-los para que não atrapalhem seu caminho para o sucesso.

Existem centenas de maneiras de se sabotar, desde pequenos comportamentos praticamente inconscientes até comportamentos significativos com os quais a pessoa você sabe de antemão que está frustrando suas tentativas de conseguir algo. Algumas das manifestações mais reconhecíveis de que uma pessoa está se auto-sabotando são:

  • Colocando a falta de tempo como desculpa não fazer o que você gostaria, mas isso te assusta.
  • Colocando continuamente tarefas menos relevantes ou com consequências menos temidas.
  • Substitua por comportamentos de recompensa imediata para não enfrentar o problema.

Como combater a auto-sabotagem?

Conforme mencionado acima, o primeiro passo no combate à auto-sabotagem é que a pessoa reconhece que dentro dela existe uma série de crenças prejudiciais e que eles estão sabotando suas tentativas de progredir.


Da mesma forma, é preciso estar ciente de que, apesar de existirem centenas de circunstâncias que podem condicionar nossos sucessos ou fracassos, a própria pessoa é responsável por suas decisões e principalmente daquelas decisões que acabam virando auto-sabotagem.

Uma vez que essas crenças são reconhecidas e com a motivação adequada para mudá-las, a pessoa já pode começar a realizar uma série de bons hábitos que o impedem de cair na auto-sabotagem. Alguns desses hábitos consistem em:

1. Esteja convencido de que é possível

Conforme discutido ao longo do artigo, as crenças sobre nós mesmos determinam nossa percepção de tudo o que fazemos. Desse modo, se acreditarmos de antemão que não vamos conseguir algo ou acreditarmos que não vamos estar à altura, isso com certeza vai acabar acontecendo.

Portanto, o primeiro passo para evitar a auto-sabotagem é começar a mudar nossas crenças e, aos poucos, comece a acreditar que podemos fazer isso.

2. Trabalhe na motivação

Na maioria das vezes, as pessoas não veem seus projetos ou aspirações se realizarem porque não possuem as técnicas ou habilidades necessárias para trabalhar e desenvolver sua motivação. Tantas grandes intenções ou grandes ideias não conseguem ver a luz apenas devido ao fato de que a motivação e o comprometimento têm diminuído ao longo do caminho.

Algumas dicas para se manter motivado, lembre-se porque iniciamos um projeto e nos comprometemos com ele são:

  • Comece um diário sobre o projeto no qual você descreve o que deseja alcançar; anote as aspirações, objetivos e como nos sentimos enquanto o realizamos.
  • Explique nosso projeto para algumas pessoas de confiança. Se nossas aspirações forem expressas, elas se tornarão mais tangíveis e, além disso, nosso compromisso com elas aumentará.
  • Desenvolva um plano de ação. Em muitas ocasiões, falhamos em nossas tentativas de atingir qualquer objetivo simplesmente por não sabermos exatamente quais etapas seguir. Para evitar isso e evitar o medo do desconhecido, é melhor escrever um pequeno roteiro que nos mostre as diferentes etapas ou etapas a seguir.

3. Vá pouco a pouco

Não importa o quão motivada uma pessoa comece um projeto, se ela começa de uma forma muito intensa ou tenta alcançar grandes objetivos é muito provável que você se canse mais facilmente, ou mesmo experimentar sentimentos de frustração por não ser capaz de alcançá-los.

Considerando que grandes coisas não são alcançadas em um curto espaço de tempo, a melhor opção para atingir uma grande meta é dividi-la em objetivos menores e mais acessíveis. Da mesma forma, esses pequenos objetivos têm a vantagem de aumentar nossa eficácia e mudar nosso autoconceito, fazendo com que as crenças negativas que temos sobre nós mesmos mudem para melhor.

4. Esteja ciente de que não será um caminho fácil

Saiba que tanto o caminho que devemos percorrer quanto as mudanças que ele pode ocasionar em nossas vidas não serão fáceis nos prepara para lidar com eles de forma mais eficaz.

Mudanças implicam em sair da nossa zona de conforto e enfrentar novas situações não familiares, por isso, se tivermos consciência desse desconforto e nos mentalizarmos para permanecer firmes apesar dele, estaremos muito mais próximos do sucesso.

  • Você pode se interessar: "Valorizamos mais o que conquistamos com muito esforço?"

5. Encontre um equilíbrio

Uma das técnicas mais eficazes ao enfrentar grandes mudanças em nossa vida é tentar manter estabilidade tanto mentalmente, fisicamente e emocionalmente. Se conseguirmos manter o equilíbrio nestes três planos, ficaremos muito mais calmos e eliminaremos possíveis interferências que podem alterar o desenvolvimento de nossos projetos.

É verdade que isso não é alcançado da noite para o dia, mas com esforço e tenacidade podemos alcançá-lo. Se nossa mente estiver em ordem, se fornecermos energia ao nosso corpo e se mantivermos a estabilidade emocional, alcançar nossos objetivos será muito mais fácil e leve.

6. Conheça as influências externas

Nosso contexto social, ambiente familiar e amigos podem ter uma grande influência sobre nós, e isso não precisa ser sempre bom. Em muitas ocasiões, nossas tentativas de mudar ou atingir uma meta não são alcançadas porque nosso ambiente os limita.

Por exemplo, uma pessoa que deseja parar de fumar achará muito mais difícil parar se houver pessoas que fumam em um de seus ambientes, como o trabalho ou amigos.

Dessa forma, se soubermos quais são essas limitações ou obstáculos que podemos encontrar, será muito mais fácil superá-los. Uma boa maneira de integrá-los é faça uma lista de possíveis obstáculos que podemos encontrar ao longo do caminho.

Marta Torres, psicóloga e treinadora