Lidando com ansiedade e ataque de pânico - Psicologia - 2023

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O termo ansiedade vem do latim "ansietas", que significa angústia ou aflição. É um estado de desconforto físico de origem mental, caracterizado por uma sensação de inquietação ou "nervosismo", insegurança, fadiga, dificuldade de concentração, irritabilidade, tensão muscular, perturbações do sono e diminuição do desejo sexual. Junto com a depressão, a ansiedade é um dos problemas de saúde mental mais comuns.

De acordo com a Pesquisa Nacional de Epidemiologia do México, esta doença afeta 14,3% da população; Sem falar que, nos últimos cinco anos, os casos de ansiedade aumentaram 75%, segundo estudos realizados pelo Ministério da Saúde e Saúde Mental a nível nacional.

Porém, sentir-se nervoso ou ansioso faz parte da vida diária; Por exemplo, é comum sentir ansiedade antes de falar em público, no início de uma partida esportiva ou ao falar com aquela pessoa que nos atrai. Essas sensações que experimentamos são geralmente transitórias e desaparecem em pouco tempo. Mas quando a ansiedade se intensifica, ela persiste com o tempo e compromete seriamente nosso desempenho diário, ela deixa de ser normal e se torna um transtorno de ansiedade ou ansiedade patológica.


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Como lidar com a ansiedade patológica

Algumas recomendações a serem seguidas no dia a dia são as seguintes.

1. Fale sobre seus problemas

As pessoas geralmente evitam a ansiedade sem resolver seus problemas; Evitam falar sobre isso, fogem da situação por meio do álcool, das drogas, do trabalho excessivo ou de ansiolíticos para cair no sono profundo. Quanto mais ocupada a pessoa, menos tempo ela tem para pensar sobre seu conflito. Um problema que não se enfrenta, se amplia. Procure compartilhar seus problemas com alguém ou pessoas de sua confiança.

2. Não se esforce demais

Às vezes, a ansiedade vem de nos concentrarmos no que não podemos controlar ou de termos expectativas muito altas. Faz o que podes. Concentre-se no que está ao seu alcance. Organize-se com base em prioridades. Não é possível fazer tudo de uma vez.


3. Pratique relaxamento

Existem muitas maneiras úteis de relaxar: como ouvir música, fazer uma sessão de massagem, praticar ioga, meditação ou orar confiando em Deus. No entanto, o que ofereço abaixo é um exercício de respiração, que consiste em inspirar o ar profundamente pelo nariz expandindo a barriga (não o tórax), segure o ar por dois a quatro segundos e expire lentamente pela boca. Repita este exercício sucessivamente até que sua freqüência cardíaca se estabilize novamente.

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4. Faça atividades gratificantes

Se possível, tire uma folga e faça coisas que o distraiam um pouco daquela situação que pode estar sobrecarregando você. Isso certamente não resolverá seu problema, mas pelo menos permitirá que você se acalme, diminuindo os níveis de tensão quando tiver um tempo agradável ou divertido.


Evite cafeína, álcool, tabaco e outros estimulantes. Essas substâncias podem causar ansiedade.

5. Faça exercícios físicos

Um exercício adequado para a pessoa e sua idade, proporciona relaxamento físico e mental. Alguns optam por exercícios vigorosos, enquanto outros preferem uma caminhada tranquila. Essa prática deve ser feita regularmente.

6. Procure ajuda de um profissional de saúde mental

A consulta psicológica pode ser uma forma muito útil de lidar com seus problemas, especialmente quando o que você tentou não funcionou.

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Ataque de pânico ou crise de angústia

É um tipo de ansiedade que se caracteriza pelo aparecimento repentino de um medo ou ansiedade muito intenso, que atinge seu nível máximo nos primeiros dez minutos.

Embora nem todos os sintomas ocorram juntos, ele é acompanhado por quatro ou mais dos seguintes: aumento da frequência cardíaca, respiração rápida, sudorese, tremores, sensação de sufocamento ou falta de ar, sensação de asfixia, aperto no peito, náusea ou desconforto abdominal, tontura ou desmaio, sensação de descontrole, medo de perder o controle ou ficar louco, medo de morrer, sensação de dormência ou formigamento nas mãos ou pés, calafrios ou sufocamento.

Esses ataques são sucessivos, o que preocupa as pessoas que os sofrem, pois sabem que voltarão a vivenciar a angústia; e é que na maioria dos casos os batimentos cardíacos fortes junto com a dor no peito fazem muitos pensarem em um ataque cardíaco, o que é apenas uma confusão.

A realidade é que eles não correm risco de vida, pois os sintomas diminuem gradativamente até desaparecer.

Estratégias para lidar com ataques de pânico

Para quem sofre de ataques de pânico É importante saber informações a respeito e até saber como agir no momento em que aparecem os sintomas, pois um bom preparo diminui os efeitos da crise, auxilia no tratamento e deixa na pessoa uma sensação de controle.

Nesse sentido, Melgosa (2008) oferece uma série de conselhos:

Antes do ataque de pânico

Para os momentos em que um ataque de pânico não ocorreu e não está ocorrendo, siga estas diretrizes.

1. Compreenda os sintomas

Os sintomas são manifestações de ansiedade sem motivo; a pessoa experimenta sensações muito desagradáveis, mas sem perigo. Eles são reações de defesa orgânica a uma ameaça, mas fora do contexto no ataque de pânico.

2. Evite uma atitude catastrófica

Não pense que você nunca vai se curar, não se deixe levar pelo mau momento. Escolha pensamentos positivos, como o fato de que você vai melhorar porque já está em tratamento e caso chegue outra crise, você saberá como lidar.

3. Evite situações estressantes

Essas experiências costumam causar o ataque de pânico, então é conveniente ter um ambiente calmo. As estratégias para lidar com a ansiedade patológica mencionadas acima podem ajudá-lo neste ponto.

Durante um ataque de pânico

Quanto aos momentos em que ocorre um ataque de pânico, siga estas dicas.

1. Respirar acalma o ataque

Ao primeiro aviso de um ataque de pânico, use sua respiração para lidar com o sintoma. Coloque em prática o exercício respiratório mencionado anteriormente no tópico da ansiedade patológica, que consiste em inspirar o ar profundamente pelo nariz expandindo a barriga (não o tórax), segurando o ar por dois a quatro segundos e expirando lentamente pela boca. Repita este exercício sucessivamente até que sua freqüência cardíaca volte ao nível..

2. Lembre-se de que nada trágico acontecerá

Mesmo que você sinta que está prestes a ter um ataque cardíaco, um ataque de pânico não termina em tal coisa, nem mesmo em insanidade ou morte. São apenas sintomas temporários e inofensivos, então você pode tentar resistir até que passe.

3. Exercer controle sobre seu pensamento

Se você se deixa levar pelo desespero e pensa em coisas catastróficas, o ataque de pânico pode ser mais angustiante.

4. Use auto-instrução

Repita em sua mente coisas como: “É assim. Eu tenho que resistir. Isso vai acontecer em breve. Não é perigoso. Já sobrevivi em outras ocasiões e nada aconteceu comigo. Vou me sentir bem daqui a pouco ”. Tente distrair seu pensamento com qualquer outra coisa, longe do desconforto dos sintomas.

Depois do ataque de pânico

Finalmente...

1. Fique feliz com o seu progresso

Assim que o ataque de pânico passar, significa que você tem mais controle do que pensava. Não se preocupe. Tente ficar calmo e relaxado.

2. Coloque-se nas mãos de um bom profissional de saúde mental

A orientação e o acompanhamento de um psicoterapeuta o ajudarão a lidar de forma eficaz com os ataques de pânico, para que possa superá-los no menor tempo possível.

conclusão

Até o momento, foram explorados os ataques de ansiedade e pânico, suas características e as estratégias de autoajuda que podem ser realizadas. Dois sofrimentos que marcaram a vida de várias pessoas que falaram comigo. Capacite as pessoas com informações sobre suas condições Faz parte do tratamento complementado com terapia psicológica adequada.