Como eliminar emoções negativas de nossa mente - Psicologia - 2023

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Se você acha que a culpa ou a preocupação tem uma contribuição positiva para a sua vida, isso significa que você tem uma percepção distorcida da realidade.

Emoções como culpa e preocupação são cada vez mais prevalentes na sociedade atual. É cada vez mais comum observar pessoas estressadas que "afundam em um copo d'água", para situações que talvez, no prisma de outros, não sejam tão graves.

O que são emoções negativas?

O poder destrutivo das emoções negativas se deve principalmente à influência que exerceram em nossa infância. Aprendemos desde tenra idade, durante o desenvolvimento de nossa primeira e segunda infância, que se não nos sentíssemos mal por um erro cometido ou não nos importássemos o suficiente com o futuro, não seríamos capazes de corrigir uma atitude ou resolver um problema .

Desde pequenos eles nos ensinaram esses tipos de emoções negativas a fim de instruir nosso comportamento e corrigir certos tipos de comportamento. Esse problema se expressa principalmente em nosso estágio maduro, pois tanto a culpa quanto a preocupação podem ser emoções realmente prejudiciais ao nosso bem-estar emocional, por nos expor a manipulações e por cair em comportamentos autopunitivos.

Por que a culpa e a preocupação são emoções negativas

O problema da culpa e da preocupação é principalmente que desperdiçamos todos os nossos momentos presentes nos punindo por coisas que já aconteceram ou que queremos que aconteçam no futuro. Por causa desse tipo de pensamento negativo, nossa capacidade de desfrutar e a conexão com a vida é seriamente prejudicada.

Embora ambas as emoções tenham, teoricamente, o objetivo de nos ajudar a corrigir comportamentos ou encontrar possíveis soluções para problemas, ambas também cumprem um propósito inútil em nossa vida, pois só conseguem nos manter imobilizados diante das adversidades. Esse tipo de "imobilização" pode ser observado tanto em comportamentos de culpa quanto em sentimentos de ansiedade ou medo diante de um possível evento.

A culpa pode servir como retribuição em si mesma e como permissão para repetir o mesmo comportamento -Osho

Uma sociedade que nos leva a uma preocupação constante

A sociedade de hoje está cheia de pessoas que se sentem mal por algo que não deveriam ter feito ou estão estressadas com coisas que poderiam acontecer.

Com a culpa a reboque, eles são oprimidos por alguma atitude do passado. enquanto, preocupados, ficam ansiosos com coisas que ainda não aconteceram e que, para piorar as coisas, provavelmente nunca acontecerão.

Muito provavelmente, você, caro leitor, se encontra na mesma situação em algumas ocasiões. Se você freqüentemente se sente aprisionado por qualquer uma dessas emoções, é necessário trabalhar com elas para começar a construir o futuro, deixando essas emoções negativas e paralisantes de lado.

Como eliminar o sentimento de culpa

Começar a ver o passado como algo que não pode ser mudado, não importa como você se sinta a respeito, é fundamental para eliminar esses tipos de emoções negativas. Você pode usar frases como: "Meu sentimento de culpa não vai mudar ou melhorar nada do que aconteceu", pois nenhum sentimento que implique puni-lo será capaz de conseguir uma mudança positiva em sua atitude ou em sua vida atual.

Se você quiser uma mudança significativa na maneira como responde às manipulações de culpa em seu pensamento, Comece incorporando as seguintes estratégias de liberação de culpa em sua vida.

1. Aceite seu comportamento sem se punir por isso

Viva plenamente o momento presente e procure alguma solução construtiva. Optar por se sentir culpado e se punir pelo que aconteceu não resolverá nada, nem garantirá que seu comportamento mude. Na melhor das hipóteses, você obterá uma solução de "patch" que rapidamente desaparecerá.

2. Estabeleça horários adequados para cuidar de seus negócios e obrigações

Pergunte a si mesmo o que você tem evitadoReflita se o seu sentimento de culpa é produzido ao evitar alguma situação ou responsabilidade, e cuide disso!

3. Afirme sua posição de não se punir

Se algum indivíduo tem uma posição contrária à sua e tenta manipulá-lo por meio da culpa, comece por respeitar a sua posição de não optar por sentimentos inúteis que envolvem autopunição e reflita construtivamente sobre se sua atitude é proposital ou apenas prejudica você.

4. Comece aceitando coisas sobre você que os outros podem não gostar.

Lembre-se que é impossível satisfazer a todos, seu comportamento não precisa ser classificado como ruim ou bom de acordo com a opinião dos demais. Faça da sua felicidade e harmonia uma prioridade antes da aceitação externa.

5. Anote todas as situações que o fazem se sentir culpado

Você pode escrever o porquê, quando e quem é a situação, e então analise e determine se você realmente deve fazer uma mudança em sua atitude.

Como eliminar a preocupação

Para eliminar a preocupação, comece mudando sua percepção do futuro.. Pare de percebê-lo como algo de que você deve estar ciente o tempo todo, para se afastar de pensamentos obsessivos que só lhe trazem ansiedade e medo.

Você pode usar frases como: "Somente o que faço no presente pode determinar meu futuro." Se você aplicar essa máxima, verá que é um absurdo se preocupar com coisas que ainda não aconteceram, especialmente se elas nos privam de viver no momento presente.

Permita-se usar as seguintes estratégias para liberar seus sentimentos de preocupação e começar a cuidar de sua vida.

Comece cuidando do problema quando você sente a necessidade de se preocupar com uma situação: o melhor antídoto para curar a preocupação é a ação.
Reconheça como é incoerente se preocupar com coisas que ainda não aconteceramPergunte-se com frequência: O fato de estar preocupado fará alguma diferença? Apesar do que pode acontecer, serei capaz de continuar fazendo coisas valiosas para mim e para os outros?
Permita-se períodos cada vez mais curtos para se sentir preocupado: Podemos começar a fazer três sessões de 10 minutos por dia para ficarmos preocupados. Deve-se lembrar que devemos fazer todo o possível para sentir preocupação apenas em horários determinados.
Faça uma lista de todas as preocupações de ontem, da semana passada ou do ano anteriorr: Você pode verificar esta lista para se convencer de que suas preocupações muitas vezes não eram tão sérias, pois apesar de tudo você ainda está vivo hoje. Observe como em cada situação foi a ocupação que conseguiu construir uma solução, enquanto a preocupação não teve efeito positivo.

Por que eles nos ensinaram essas emoções negativas?

A principal razão pela qual aprendemos emoções negativas, como culpa ou preocupação, é em grande parte devido aos nossos valores culturais, uma vez que é considerado algo "impróprio" não nos sentir mal e não nos punir pelos nossos problemas.

Todo esse legado cultural está relacionado à importância que damos aos nossos problemas, pois nossa cultura nos ensina que, se realmente nos preocupamos com uma pessoa ou com um assunto específico, devemos mostrar nosso interesse nos sentindo culpados por uma atitude "má" que temos tivemos, ou manifestando nossa preocupação em mostrar nosso carinho.

É como se nos ensinassem que expor nossa dor e desconforto emocional era um requisito fundamental para demonstrar carinho e importância para com os outros.