Como lidar com a depressão, em 3 ideias-chave - Psicologia - 2023

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Neste artigo, veremos uma explicação curta e simples sobre o que é depressão e o que você pode fazer para lidar com ela.

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Distinguir entre depressão e tristeza

A primeira coisa é revisar as diferenças entre depressão e tristeza.

A tristeza é uma das emoções básicas e ajuda a nos adaptarmos ao meio ambiente, é natural para o ser humano e saudável em uma situação em que perdemos algo ou alguém.

Quando a tristeza perdura com o tempo e aumenta progressivamente de intensidade, torna-se patológica, não sendo mais adaptativa, natural e saudável, já estaríamos falando de depressão.

Mas há boas notícias: a depressão é um problema que se baseia amplamente em comportamentos aprendidos. Raramente pode ser causado por um problema biológico, devido a um desequilíbrio de neurotransmissores, e sendo um aprendizado, podemos modificá-lo.


Sintomas

Sintomas depressivos são comportamentos que aparecem em todas as áreas do ambiente humano. Assim, estarão presentes nas áreas familiar, laboral e social. É muito comum que esses sintomas sejam avaliados como se fizessem parte de outras doenças. A pessoa que tem depressão pode ter dores, cansaço, falta de energia, problemas para comer, dormir, digerir os alimentos ...

Existem três tipos de sintomas ou sinais:

  • Do que pensamos (cognições),
  • Do que sentimos (emoções).
  • Do que fazemos (comportamento).

Em psicologia, sabemos que quando sofremos de depressão, temos o que chamamos de tríade depressiva. Isso aparece quando há pensamentos e uma visão negativa de si mesmo, do ambiente ao seu redor e do que está por vir.

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Como lidar com a depressão?

Vejamos agora as causas e como lidar com a depressão.


1. Falta de desejo

Uma das causas é não ter incentivos, não tem vontade de fazer nada e surge a apatia. O que pode ser feito então é não espere para sentir vontade de fazer algo. A motivação, em resumo, é ter motivos; não ganhar. Portanto, devemos tentar fazer o que queremos, mesmo que não tenhamos vontade. Nesse caso, se houver motivos para mudar, tudo o mais não importa; o desejo de fazer isso virá mais tarde, quando nos acostumarmos a esse nível de energia e atividade. Algo que considero muito importante é lembrar este princípio simples: antes da depressão, ação.


O viés pessimista

Outra causa são pensamentos negativos. Esses tipos de pensamentos são inerentes ao ser humano, todos nós os temos; o problema é quando damos grande importância a eles. Dessa forma, podemos ter o que chamamos de visão em túnel.

Coloque suas mãos como você vê na fotografia. O que você vê? Você só vê em uma direção, e é uma direção negativa. O que temos que fazer é abrir esse túnel, conseguir ter outra perspectiva. Na medida em que você tem outra perspectiva, você vê outras coisas e não se concentra apenas no negativo. Portanto, parte do que significa lidar com a depressão é praticar a habilidade de não colocar muito peso em pensamentos negativos.


3. Evite o desamparo aprendido

Uma terceira causa seria o que chamamos em psicologia desamparo aprendido. Para você me entender de forma simples, o desamparo aprendido aparece quando fazemos algo repetidamente, falhamos e desistimos, desistimos. Para não entrar no desamparo aprendido que é o prelúdio da depressão, é necessário aprender a aceitar a parte injusta da vida que nos tocou. Na vida vamos encontrar coisas pelas quais vamos lutar e não vamos conseguir. Na medida em que formos capazes de aceitar que há objetivos que não alcançaremos, mesmo que lutemos por eles, estaremos protegidos contra o desamparo aprendido.