Os 24 tipos de ioga que irão melhorar o seu equilíbrio mental - Psicologia - 2023

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A ioga, apesar de estar na moda no Ocidente, é uma prática milenar que demonstrou ter muitos benefícios físicos e psicológicos. Para muitos, não é apenas uma forma de manter o corpo firme e saudável, mas é a chave para seu bem-estar mental.

Dada sua longa história e popularidade nas regiões da Ásia, hoje não existe simplesmente ioga, mas em vez disso, existem vários tipos de ioga criado para finalidades diferentes. Vamos ver o que são.

Os benefícios do Yoga

Qualquer pessoa pode aprender a praticar ioga e por isso tem tantos seguidores. Na última década, sua prática no Ocidente cresceu de tal forma que é possível usufruir de seus benefícios em qualquer academia ou centro de treinamento especializado.

Os benefícios desta arte milenar são os seguintes:

Melhora a flexibilidade
Reduzir o estresse
Ajuda na recuperação física
Melhorar o sono
Melhora o humor
Aumente a força
Ajuda a manter o equilíbrio e a coordenação
Previna ferimentos
Melhora a concentração
Melhora a resistência
Melhore relacionamentos íntimos

Você pode mergulhar nesses benefícios em nossos artigos: "Os 6 benefícios psicológicos da ioga" e "10 benefícios da ioga para atletas (de acordo com a ciência)"

Tipos de Yoga

Ao longo dos séculos, essa prática evoluiu e muitos tipos de ioga surgiram. São os seguintes:

1. Iyengar

A principal característica deste tipo de ioga é a intensidade com que a atenção deve ser mantida no presente. Recebeu o nome de seu fundador Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Use acessórios como blocos de madeira, tiras, arreios e pranchas inclinadas que ajudam a obter posturas mais perfeitas e permitem que pessoas com limitações físicas façam os asanas.

2. Yoga Mindfulness

Mindfulness Yoga ou Attentive Yoga refere-se a um tipo de ioga em que a plena consciência da respiração e da conexão entre o corpo e a mente é trabalhada. É meditação em movimento, onde o importante é estar atento à união do corpo e da mente e detectar as limitações de cada um. A autocompaixão e o autocuidado são trabalhados.

3. Bikram

Este tipo de ioga refere-se a uma série de exercícios, especificamente, 26 asanas exigentes e difíceis de dominar que são realizadas em um ambiente onde a temperatura é de 42 ° C. As sessões duram 90 minutos.

4. Hatha ioga

Hatha ioga é a mais praticada no mundo. Existem outros tipos de ioga, alguns mais mentais e outros que promovem o amor e são mais altruístas. O Hatha Yoga é conhecido como ioga físico e, embora também tenha um componente espiritual (meditação, respiração ...), tem um forte componente físico.

5. Anusara

Um tipo moderno de ioga que foi criado em 1997. Ele se concentra em seus asanas que abrem o coração e levam em consideração os benefícios espirituais e meditativos dessa prática.

6. Ioga passiva

Ioga passiva é uma técnica preventiva e relaxante, e é uma terapia de cura que abrange todas as áreas vitais do ser humano: o físico, o mental e o emocional. É também chamada de Massagem Tailandesa.

Se quiser saber mais, pode ler o nosso artigo: "Ioga passiva: descubra os benefícios do alongamento."

7. Vinyasa ioga

É conhecido como fluxo de Yoga e refere-se a a conexão com a respiração e o movimento dos asanas. A transição de um para o outro é suave. Cada sessão termina em savasana, que é a postura final de relaxamento.

8. Ashtanga Yoga

Este tipo de ioga também é conhecido como "Power Yoga". Como o anterior, está focado na conexão entre asanas e respiração, mas os movimentos são mais rápidos e mais físicos.

9. Ioga quente

Também gosto de Bikram Yoga realizada em uma sala com alta temperatura. Porém, não contempla a sequência de 26 posturas de Bikram, mas qualquer tipo de ioga pode ser utilizado.

10. Kundalini Yoga

Concentra-se na respiração (pranayama) e no trabalho central, prestando atenção ao desenvolvimento da consciência. Cada postura está associada a uma técnica de respiração diferente, com a ideia de que isso intensifica a postura. Um estilo muito espiritual e meditativo.

11. Yin Yoga

Desenvolvido por Paulie Zink, é um estilo de ioga lento no qual as posturas são mantidas por longos períodos de tempo. Isso ajuda a fortalecer o tecido conjuntivo, melhorar a circulação e aumentar a flexibilidade.

12. Yoga Jivamukti

É um tipo de Hatha Yoga, mas não é apenas um exercício físico para manter o corpo em forma ou para aumentar a força ou flexibilidade. Este estilo de ioga se destina a levar à iluminação e é baseado na ideia da unidade do ser, em que o relacionamento com os outros é de grande importância.

13. Yoga Kripalu

Uma modalidade de ioga que possui três elementos característicos: conhecer, aceitar e aprender sobre o corpo. Se baseia em uma série de posturas prolongadas que promovem a meditação. A pessoa deve sentir profundamente para encontrar o fluxo espontâneo nos asanas.

14. Yoga restaurador

Um trabalho que requer meditação profunda, com movimentos lentos. Um yoga com poucas posturas e curta duração, mas com o objetivo de uma limpeza psíquica, para se sentir como novo.

15. Yoga Sivananda

Uma prática de ioga lenta em que sempre são usados 12 asanas. Este tipo de ioga tem sua origem na uma filosofia que relaxamento, dieta, exercícios e pensamento positivo trabalhar juntos para formar um estilo de vida yogue saudável

16. Viniyoga

Baseia-se na ideia de adaptar os objetivos às suas próprias necessidades e capacidades. "Vini" refere-se à diferenciação, adaptação e aplicação apropriada. É um novo tipo de ioga, que não usa força e flexibilidade, se não for facilitação neuromuscular proprioceptiva (PNF).

17. Ioga pré-natal

A ioga pode ser de grande ajuda para as mães. Ioga pré-natal é ideal para aquelas mulheres que estão grávidas. Graças ao Prenatal Yoga, as futuras mamães poderão cuidar do seu corpo ou manter uma mente saudável e relaxada, bem como um parto muito mais tranquilo.

18. Yoga Tântrico

Uma ioga que tem sua origem em controle de todas as energias, inclusive sexuais. É ideal para praticar em casal, pois favorece a união e o equilíbrio entre as energias masculinas e femininas.

19. Forrest Yoga

O Forrest Yoga é uma prática que exige grande esforço físico e que visa transportar a transformação da pessoa para além das sessões de ioga. Visa superar bloqueios emocionais E encontre o caminho a seguir

20. Ishta Yoga

Este tipo de ioga foi criado por Alan Finger nos anos 60 na África do Sul. Baseia-se na ideia de clareza de espírito e generosidade de espírito. Esta prática combina os princípios do Hatha e Tantra yogas. .

21. Yoga focada no núcleo

Este é um tipo de Yoga que foi criado em academias nos Estados Unidos.Ele nasceu em Denver em 2002 e desde então se espalhou por todo o Ocidente. Coloca seu foco na parte central do corpo.

22. Yoga Integral

Um estilo mais suave de Hatha Yoga, que origina-se das idéias e diretrizes de Sri Swami Satchidananda. Na tentativa de integrar mente, corpo e espírito, esse tipo de ioga inclui cânticos e meditação.

23. Yoga Moksha

Fundado no Canadá em 2004, também é conhecido como Mode Yoga. É um estilo que tem 45 asanas realizados em uma sala aquecida, assim como o Yoga quente.

24. Yoga Sridaiva

Este estilo é muito peculiar, diferente dos anteriores e introduz um novo sistema de alinhamento. É bem diferente de outros tipos de ioga em que os joelhos são mantidos dobrados e a pelve sempre inclinada para a frente. Os defensores dizem que encontraram uma nova força nesta escalação.