Poucas horas de sono: 8 consequências graves para a saúde - Psicologia - 2023

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Todo mundo sabe que dormir pouco tem efeitos prejudiciais imediatos, como falta de concentração, diminuição da pró-atividade, falta de jeito e sonolência. No entanto, o efeitos nocivos de longo prazo que pode gerar o hábito de dormir pouco.

Efeitos prejudiciais por não dormir o suficiente

O ser humano precisa descansar entre 7 e 9 horas por dia, mas boa parte dos adultos não consegue dormir essas horas por causa da correria da vida profissional. Quem dorme apenas 5 ou 6 horas (ou até menos), pode estar expondo-se a certos riscos. De acordo com estudo da Universidade do Texas, encadear sete noites com a falta de descanso já causa alterações genéticas importantes que podem levar a doenças cardíacas e obesidade, entre outras patologias.

A fim de resumir e alertar sobre a necessidade de dormir as horas que nosso corpo exige, oferecemos a você uma lista de 8 efeitos nocivos da falta de sono.

1. Aumenta o risco de colapso cerebrovascular

Uma investigação da Mayo Clinic, nos Estados Unidos, revelou que sono ruim aumenta suas chances de ter um derrame. Adultos que costumam descansar menos de 6 horas têm um risco de até 400% de apresentar os sintomas de um acidente vascular cerebral.

2. Obesidade

Descansar por algumas horas aumenta o apetite e aumenta o desejo por alimentos com alto teor de gordura e calorias. Isso é explicado porque quando não conseguimos adormecer, sofremos alguns reajustes hormonais que nos levam a ter mais fome.

Dormir 6 horas ou menos facilita a produção do hormônio relacionado ao apetite, a grelina, enquanto inibe a leptina, responsável por regular a ingestão de alimentos, conforme observado por pesquisa publicada em Journal of Academy Nutrition and Dietetics.

3. Aumenta o risco de diabetes

A publicação Journal Sleep revelou que adolescentes que não dormem bem têm mais resistência à insulina, fato que alerta para a estreita relação entre o mau descanso e as chances de desenvolver diabetes a médio ou longo prazo.

4. Perda de memória

Todo mundo percebeu que quando você está cansado é mais fácil esquecer as coisas. No entanto, o efeito da falta de sono permanente pode causar problemas cognitivos de longa duração.

Os processos de armazenamento da memória são realizados durante o sono, o que permite 'reorganizar' o material cognitivo aprendido. Se não descansamos horas suficientes, não nos beneficiamos dessa reestruturação e causamos a deterioração do cérebro, como aponta um estudo realizado na Universidade da Califórnia.

5. Deterioração dos ossos

Uma investigação realizada pelo Medical College of Wisconsin alertou que a falta de sono pode causar osteoporose.

O estudo foi conduzido com ratos. Cientistas alertaram que a densidade mineral e estrutural da massa óssea e da medula espinhal foi reduzida em roedores em circunstâncias de privação de sono.

6. Aumenta o risco de desenvolver câncer

A American Cancer Society descobriu que dormir menos horas aumenta o risco de alguns tipos de câncerr, como câncer colorretal ou de mama.

7. Aumenta o risco de infarto do miocárdio

A privação do sono pode fazer com que seu corpo produza mais substâncias químicas e hormônios que podem levar ao desenvolvimento de doenças cardíacas, de acordo com pesquisas publicadas em European Heart Journal. O estudo revelou que quem dorme pouco, por exemplo menos de 6 horas, tem 49% de risco de doença cardíaca.

8. Pouco sono pode matar

Uma investigação tornada pública por Journal Sleep revelou que quem dorme menos de 7 horas tem menor expectativa de vida. Quem dorme algumas horas tem quatro vezes mais chances de morrer nos próximos 15 anos devido a diferentes patologias.

Referências bibliográficas:

Comitê de Direção de Classificação de Diagnóstico da Associação Americana de Distúrbios do Sono. (1990). Classificação internacional de distúrbios do sono - manual de diagnóstico e codificação. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Movimentos periódicos das pernas no sono e distúrbios dos movimentos periódicos dos membros: prevalência, significado clínico e tratamento. Sleep Med Rev.