A ansiedade pode causar excesso de peso, de acordo com vários estudos científicos - Psicologia - 2023

Por que a ansiedade pode causar excesso de peso, de acordo com vários estudos científicos - Psicologia

Contente

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a obesidade e o excesso de peso são dois dos principais problemas de saúde que a população mundial enfrenta atualmente. Eles são definidos como um acúmulo anormal ou excessivo de gordura que pode prejudicar seriamente a saúde.

Em outras palavras, o problema do sobrepeso e da obesidade é que eles são dois dos fatores de risco mais importantes para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, distúrbios musculoesqueléticos e alguns tipos de câncer.

Felizmente, temos sido capazes de detectar muitas das causas, que, a longo prazo, podem nos levar a reduzir sua prevalência. Um dos fatores de risco para ganho de peso mais discutido nos últimos anos é a ansiedade.

Ansiedade e estresse: são iguais?

Estresse e ansiedade são palavras que às vezes usamos como sinônimos, porque ambas se referem a estados psicológicos e fisiológicos que alteram nosso humor e nossa atividade em geral.

O estresse pode ter uma face positiva (o termo em inglês para isso é "eustress", ou eustress em espanhol) que nos ajuda a responder às demandas do ambiente, fugir ou nos adaptar de acordo com a situação. Assim, o estresse é o estado fisiológico amplo, que pode ter diferentes manifestações e sua presença pode variar regularmente.

Mas quando o estresse é um estado constante, que não está nos ajudando a responder adequadamente às demandas externas, e começa a nos dar a sensação de estar fora de controle, então pode estar se tornando um quadro patológico mais próximo da ansiedade.

Dependendo do nível em que ocorre, a ansiedade é caracterizada por uma série de experiências psicológicas e fisiológicas, como palpitações, taquicardia, sudorese, insônia, sensação de falta de ar, movimentos constantes, falta de concentração, angústia.

A ansiedade é uma condição mais específica que o estresse e vem acompanhada de importantes alterações fisiológicas, como a secreção de hormônios corticosteróides em níveis muito elevados e por muito tempo, o que faz com que nosso corpo e nosso humor não sejam adaptativos, mas o contrário.

Embora suas causas sejam muito variadas, algumas das mais comuns são estilos de vida relacionados ao trabalho ou condições acadêmicas, ou experiências mais pessoais que geram vulnerabilidade, como abuso, assédio, sentimento de incerteza, perda de um ente querido, entre outros.

Por que a ansiedade pode causar excesso de peso?

A principal causa de sobrepeso e obesidade é aumentando a ingestão de alimentos com alto teor calórico e ricos em gordura. Por sua vez, esse aumento pode ocorrer devido a diversos fatores, por exemplo, devido à redução da atividade física, processamento e distribuição de alimentos, dietas desequilibradas ou falta de políticas de apoio ao setor saúde.

Além do exposto, algumas pesquisas recentes têm sugerido que a ansiedade é outro fator de risco para o desenvolvimento de sobrepeso e obesidade, principalmente pelo seguinte motivo: quando nos sentimos ansiosos, comemos mais (e pior).

Quando nos encontramos em situações que nos causam ansiedade, toda uma série de mudanças químicas ocorre em nosso cérebro. Nesse momento, algo que nos dá uma sensação de calma e satisfação são os alimentos que possuem maior concentração calórica, que também são menos saciantes, por isso geram a necessidade de comer em grandes quantidades.

Além disso, o estresse e a ansiedade constantes costumam causar insônia, o que nos leva a ter necessidade de ingerir uma quantidade maior de alimentos no dia a dia, geralmente também com alto teor calórico.

Especificamente, o consumo excessivo de açúcar ativa o sistema cerebral responsável por metabolizar os glicocorticóides, hormônios que metabolizam os carboidratos e que também são ativados em resposta a situações estressantes, causando uma sensação de euforia. Este último é adaptativo e importante para manter a homeostase em níveis moderados de secreção, mas em excesso pode ser problemático.

Algumas dicas para reduzir a ansiedade

A ansiedade, além de estar relacionada à obesidade, está relacionado ao sedentarismo e ao alto consumo de substâncias psicoativas, como álcool ou tabaco, que por sua vez, causa maior sobrepeso e obesidade. Além disso, tanto o excesso de peso quanto a ansiedade são dois problemas que afetam as crianças de maneira significativa.

A boa notícia é que algumas pesquisas sugerem que, de fato, uma redução estável nos estados de ansiedade favorece uma diminuição no índice de massa corporal. Por isso é importante conhecer algumas formas de evitá-lo.

Como as causas são bastante inespecíficas, algumas das recomendações mais gerais que podemos fazer são baseadas na modificação de hábitos; Isso pode parecer bastante complicado, mas também pode ser simples se você tiver um acompanhamento adequado.

1. Detecte os momentos em que nos sentimos estressados ou ansiosos

O estresse e a ansiedade podem ser causados por situações muito diferentes, por exemplo, um conflito sobre o qual não conseguimos conversar ou resolver no trabalho, na escola, com o parceiro, com amigos ou com a família; Também pode acontecer que não tenham uma causa clara ou que esteja relacionada com uma dificuldade em estabelecer limites para os outros.

No início é importante ter pistas sobre as situações que podem estar nos causando estresse constante, para que seja possível modificá-las ou modificar nossas posições e decisões diante delas.

2. Procure alternativas

Algo que devemos ter claro é que os hábitos não mudam de um dia para o outro, assim como a ansiedade não desaparece da noite para o dia, por isso é importante aprender a encontrar o relaxamento através de coisas mais funcionais do que a ingestão excessiva de calorias.

Por exemplo, aprendendo a se desconectar e descansar, ou no nível das relações interpessoais, tente impor limites aos outros e às nossas próprias demandas. Da mesma forma, e de acordo com os nossos interesses, podemos optar por fazer exercício, passear, visitar alguém, ler um bom livro, tomar um chá, ver um filme ...

3. Estabeleça rotinas que incorporem hábitos saudáveis e experiências agradáveis

Trata-se de garantir que o nosso dia a dia seja composto por algumas coisas básicas como ter uma alimentação equilibrada, em quantidade suficiente e o mais natural e fresca possível; faça exercícios moderados, tenha momentos de descanso, compartilhe com os colegas e tente fazer atividades que produzam motivação e satisfação pessoal, que pode ser desde um hobby até a manutenção de aspirações profissionais de longo prazo.

Em qualquer caso, também é importante pedir ajuda especializada se precisarmos. Uma visita a um psicólogo, psiquiatra ou neurologista também pode ser muito útil para reduzir nossos níveis de ansiedade e melhorar nossa resposta a situações estressantes.