Distúrbios do sono em tempos de COVID-19: como eles nos afetam - Psicologia - 2023

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Com a chegada da pandemia do coronavírus, toda uma série de novas situações também chegaram que representam um desafio a ser superado. A adaptação a esta situação em que existe um risco significativo de infecção e contágio, por um lado, e a necessidade de adaptação a um contexto de crise económica e de liberdades muito limitadas, por outro, é fonte de stress, ansiedade e outros, fenômenos psicológicos com a capacidade de desgastar nossa saúde mental se não os administrarmos bem.

Uma das áreas de nossas vidas em que isso é mais perceptível é a maneira como dormimos e a qualidade do sono que podemos desfrutar. Este processo de descanso é sensível a distúrbios emocionais, e é por isso que Em tempos de COVID-19, é normal que haja insônia e outros problemas relacionados.

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A ligação entre distúrbios do sono e a crise COVID-19

Quando dormimos, as funções fisiológicas do nosso corpo associadas ao sistema de atenção ao meio ambiente e fuga dos perigos, por um lado, e os processos psicológicos associados ao estado de consciência, por outro, ficam em segundo plano para dar prioridade a uma série de processos de reparação e reconfiguração das células nervosas do nosso sistema nervoso, entre outras partes do nosso corpo. Quer dizer que as funções que têm a ver com o imediatismo são colocadas de lado em favor das tarefas de manutenção do nosso corpo e mente, cujos benefícios são observados em uma escala de tempo mais ampla.

Porém, quando passamos por um momento de estresse e ansiedade, nosso corpo aprende a ser muito mais sensível aos estímulos enviados pelo meio ambiente, e às lembranças do que nos preocupa: em casos como este, o principal é assumido. é enfrentar um risco ou perigo iminente, ante o qual cada minuto conta para se preparar bem e reagir a tempo. Por isso, surgem dificuldades para adormecer e mantê-lo com o nível de profundidade que precisamos para descansar bem: esses mecanismos de estresse permanecem latentes mesmo quando aparentemente nos “desconectamos” do ambiente durante o sono.

Isso significa que em algumas situações de crise em que existe um elemento problemático em nossas vidas que permanece por muitos dias ou mesmo semanas e meses, é fácil para a ansiedade não apenas deixar de ser útil, mas pode se tornar um problema adicional. No caso da crise do COVID-19, esses tipos de ingredientes estão presentes.

Dicas para dormir melhor

Siga estas orientações para que o contexto da pandemia de coronavírus não prejudique sua capacidade de dormir bem.

1. Evite acumular tarefas estressantes nas últimas horas do dia

Certifique-se de que as horas antes de ir para a cama não envolvam experiências que gerem estresse ou que exijam muito esforço físico ou atenção e concentração. Dessa forma, seu relógio biológico se adaptará para tornar o cérebro especialmente ativo nos primeiros dois terços do dia., e não depois.

2. Mesmo em confinamento, não deixe sua vida se desestruturar

O fato de seguir uma programação e manter uma série de hábitos que configuram as atividades habituais que você realiza durante a semana é importante para que não apareçam problemas de sono. Desta forma, você evitará as tentações que o manterão de pé nos momentos em que deveria estar descansando, e ao mesmo tempo manterá uma regularidade em relação à hora do dia em que adormecer, para que não haja intervalo entre quando você dorme e quando deveria dormir de acordo com suas responsabilidades e obrigações.

3. Manter uma vida social rica

O fato de que em certas circunstâncias devemos prevenir o contágio não nos aproximando fisicamente dos outros não significa que devemos poder contar com o contato e lidar com os outros; nós somos seres sociais. Felizmente, na Internet é relativamente fácil socializar, mesmo em conversas em tempo real, sem a necessidade de estar onde a outra pessoa está.

Esses momentos relaxados de conversar com outras pessoas funcionam bem como uma forma de “desconectar” das ideias tipicamente intrusivas e estressantes, o que impede a ruminação psicológica muitas vezes aparece quando estamos na cama quando tentamos adormecer.

4. Exercício

O exercício moderado também é um recurso valioso para manter o estresse sob controle, pois nos leva a "redefinir" nossa atenção e voltá-la para os estímulos e sensações do aqui e agora, além de fornecer incentivos imediatos (correr por meia hora, alcançando certa quantidade de flexões, etc.).

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5. Comer bem

Se você não comer bem, é fácil para problemas de digestão causar problemas para dormir. Isso implica não se alimentar de produtos principalmente indigestos ou com potencial inflamatório, e ingerir todos os nutrientes de que necessita para que seu corpo não entre em estado de ansiedade por falta de energia e recursos disponíveis. A pandemia não é desculpa para economizar tempo e dedicação para comprar o que você realmente precisa, ou para aliviar o estresse comendo alimentos ultraprocessados.

6. Em casa, distribua tarefas

Em situações como essa, é fácil aumentar os problemas de atribuição de dever de casa. Se você se sentir sobrecarregado ou sobrecarregado, reformular a distribuição de responsabilidades, incluindo também os pequenos no que eles podem contribuir para que a família funcione bem.

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