Como prevenir o Alzheimer naturalmente: 5 dicas práticas - Ciência - 2023

science

Contente

Previna Alzheimer Naturalmente, isso pode ser possível com mudanças no estilo de vida, dieta e prática de certas atividades físicas e mentais. Embora não seja possível evitá-lo em todos os casos, tais mudanças sempre trazem uma melhora na saúde física e mental.

Alzheimer é uma doença neurodegenerativa caracterizada por deterioração cognitiva progressiva e irreversível. Ou seja, uma pessoa com Alzheimer vai perdendo gradativamente suas faculdades mentais, sem a capacidade de interromper a progressão da doença e sem conseguir recuperar suas funções cognitivas.

No entanto, certos fatores de risco associados à doença de Alzheimer têm sido conotados, de modo que certos comportamentos podem combater seu desenvolvimento e prevenir seu aparecimento.


Neste artigo, vamos explicar o que pode ser feito para prevenir alzheimer e quais aspectos podem desempenhar um papel importante em seu desenvolvimento.

O Alzheimer pode ser prevenido ou curado?

A doença de Alzheimer (DA) é a patologia neurodegenerativa por excelência. Sua incidência aumenta com a idade e sua prevalência dobra a cada 5 anos após os 65 anos.

De fato, estima-se que até 30% da população com mais de 80 anos possa sofrer dessa doença. Dessa forma, o Alzheimer é uma das doenças que mais afetam a população idosa.

Além disso, levando-se em consideração seus efeitos devastadores para a pessoa que dela sofre, é sem dúvida uma das patologias que atualmente mais se empenha em pesquisas científicas.

No entanto, esses esforços não resultaram na descoberta da cura para o Alzheimer, que ainda é uma doença degenerativa irreversível e, portanto, pode ser considerada "incurável".


O que se sabe com exatidão é o mecanismo de ação e neurodegeneração dessa doença.

No Alzheimer, ocorre degeneração progressiva dos neurônios do hipocampo, córtex entorrinal, córtex associativo temporal e parietal e núcleo magnocelular de Meynert, principal fonte de fibras colinérgicas com projeções para o córtex cerebral.

Essa disfunção neuronal resulta em alterações neuroquímicas na concentração e no efeito dos neurotransmissores cerebrais. Uma das mais afetadas, a acetilcolina, parece mais envolvida no armazenamento de novas informações.

Os atuais tratamentos "específicos" existentes baseiam-se nessa hipótese, aumentando o "tônus" colinérgico do cérebro por meio da inibição da acetilcolinesterase.

Os achados patológicos mais significativos no cérebro de pacientes com esta doença são placas senis e emaranhados neurofibrilares, localizados principalmente no hipocampo e no lobo temporal.


No entanto, essas descobertas ainda não se traduziram no desenho de medicamentos que, por meio de seus mecanismos de ação, sejam capazes de interromper a progressão da doença.

Assim, apesar de ter havido grandes avanços no mecanismo de ação do Alzheimer, ainda hoje não há evidências que mostrem qual é a origem dessa doença, ou quais psicotrópicos poderiam impedir sua evolução.

Quais são os fatores de risco para Alzheimer?

Dos explicados na seção anterior, extrai-se a ideia de que hoje é globalmente recomendado que o Alzheimer seja uma doença multifatorial, heterogênea e irreversível.

Isso significa que seu desenvolvimento requer a conjunção de fatores genéticos e ambientais. É contemplado que o substrato básico pode ser o envelhecimento neuronal acelerado não neutralizado por mecanismos compensatórios normais no cérebro.

Da mesma forma, numerosas pesquisas postulam que fatores genéticos predispõem ao sofrimento da doença e modulam a idade de início da clínica.

Desse modo, enquanto a genética nos predisporia a sofrer do mal de Alzheimer, os fatores ambientais atuariam como favorecedores ou desencadeadores dos sintomas. Entre esses fatores de risco, encontramos:

1 idade

É o principal marcador de risco para a doença, de forma que a prevalência aumenta com o aumento da idade, dobrando a cada 5 anos após os 60 anos.

2-sexo

Embora os dados obtidos possam ser devidos a uma maior expectativa de vida das mulheres em relação aos homens, a prevalência do Alzheimer é maior nas mulheres do que nos homens (2: 1).

Esse fato mostraria que ser mulher pode constituir fator de risco para o mal de Alzheimer.

3-Genética

Mutações de certos genes (PS-1 localizado no cromossomo 14, PS-2 no cromossomo 1 e PPA no cromossomo 21) determinam inexoravelmente o início da doença de Alzheimer.

Existem também marcadores genéticos predisponentes, que aumentariam o risco de Alzheimer, como o gene APOE localizado no cromossomo 19 e seus alelos e2, e3 e e4.

4-História familiar de demência

Entre 40 e 50% dos pacientes com Alzheimer têm história familiar de demência.

5-Lesão cerebral traumática (TBI)

O papel do TCE é controverso na previsão do início do Alzheimer, mas o que foi demonstrado é que as pessoas que carregam o alelo e4 do gene APOE têm maior risco de sofrer de Alzhiemer após o TCE.

6-Educação

Embora o Alzheimer possa ocorrer em pessoas com qualquer nível de escolaridade, um aumento foi publicado entre aqueles com menos escolaridade.

7-dieta

Em países onde a ingestão calórica diária é baixa, como a China, há uma incidência menor de Alzheimer, portanto, uma ingestão calórica muito alta pode ser um fator de risco para a doença.

Da mesma forma, ácidos graxos poliinsaturados e suplementos vitamínicos antioxidantes (vitaminas E e C) têm demonstrado papel neuroprotetor para o Alzheimer, o que indica que certos tipos de dieta também podem ser um fator de risco para o adoecimento.

5 dicas para prevenir e combater o Alzheimer

Os fatores de risco discutidos acima nos fornecem pistas sobre quais eventos podem aumentar a probabilidade de sofrer de Alzheimer, portanto, indicam alguns aspectos a serem levados em consideração na prevenção.

Obviamente, muitos dos aspectos citados são imprevisíveis, portanto não podem fazer parte do leque de comportamentos que podem reduzir o risco de Alzheimer.

Assim, fatores de risco como idade, sexo ou genética, poucas estratégias podem nos fornecer quando nossa intenção é prevenir o desenvolvimento da doença.

No entanto, podem nos fornecer informações valiosas para identificar as pessoas que têm maior risco de sofrer da doença de Alzheimer e, portanto, podem, de certa forma, indicar quem somos mais “obrigados” a realizar comportamentos preventivos e quais menos. .

Mas cuidado! Devemos lembrar que o Alzheimer é uma doença multifatorial, heterogênea e de origem desconhecida, portanto os fatores de risco citados são simplesmente isso, e não delimitam o desenvolvimento ou não desenvolvimento da doença.

Portanto, atualmente não existem estratégias, drogas ou exercícios infalíveis que nos permitam prevenir sua ocorrência, embora possam aumentar as chances de evitá-la e as habilidades mentais sempre melhorarem.

1. Estudo

Um dos fatores de risco para o desenvolvimento da doença de Alzheimer discutido acima são os estudos.

Embora essa patologia possa ser presenciada pessoalmente com qualquer nível de escolaridade, uma prevalência maior foi observada em pessoas com menos escolaridade. Esse fato poderia ser explicado pela plasticidade neuronal e mecanismos compensatórios no cérebro.

Dessa forma, quanto mais você exercita seu cérebro por meio de atividades educacionais e intelectuais, mais recursos você terá para lidar com o envelhecimento das estruturas cerebrais.

O Alzheimer é caracterizado por uma degeneração de neurônios no cérebro, portanto, quanto mais você trabalhar nessas estruturas ao longo da vida, mais opções terá para não sucumbir a essa doença na velhice.

2. Leia todos os dias

Na mesma linha do conselho anterior, a leitura aparece como um hábito constante no dia a dia. A leitura traz múltiplos benefícios mentais, pois além de aprender coisas novas, estamos exercitando nossas capacidades de compreensão, armazenamento e memória.

Desse modo, ter um hábito diário que nos permite trabalhar essas funções pode ter um papel ainda mais relevante do que ter feito estudos em algum momento de nossas vidas.

Assim, as pessoas que usam a leitura como distração, hobby ou hobby, realizam uma maior estimulação do cérebro e aumentam sua plasticidade e seu potencial compensatório.

3. Exercite a memória

Se uma coisa ficou clara com as múltiplas investigações que vêm sendo realizadas sobre a doença de Alzheimer, é que sua primeira manifestação é a redução da capacidade de aprendizado e perda de memória.

Na verdade, foi demonstrado que as primeiras áreas cerebrais afetadas e, portanto, as áreas onde a doença de Alzheimer aparece, são as regiões onde as funções da memória são realizadas, especificamente o hipocampo e o córtex entorrinal.

Portanto, realizar atividades que estimulem e aumentem o desempenho dessas áreas do cérebro pode ser de vital importância para reduzir o risco de Alzheimer.

O exercício da memória por meio de exercícios de estimulação congitiva é uma atividade básica tanto para prevenir o desenvolvimento do Alzheimer quanto para retardar sua evolução quando já se manifestou.

4. Exercer outras funções cognitivas

É comum cair no erro de pensar que o Alzheimer é uma simples disfunção de memória, mas na realidade não é.

Embora a incapacidade de aprender e a diminuição da capacidade de lembrar sejam os primeiros sintomas da doença, o Alzheimer é uma patologia que envolve muitos outros déficits cognitivos.

Assim, pelos mesmos princípios de plasticidade neuronal discutidos acima, é muito benéfico para o funcionamento adequado das habilidades mentais exercer todas as funções cognitivas.

O cálculo, o aprimoramento da linguagem e da fala, a memória visual, a construção visual, a capacidade de concentração ou o foco da atenção são operações que provavelmente não realizamos no dia a dia.

Além disso, dependendo das funções profissionais que desenvolvemos, bem como das atividades diárias que normalmente realizamos, é provável que algumas dessas funções cognitivas sejam muito pouco trabalhadas.

Portanto, para reduzir a probabilidade de sofrer de Alzheimer, é muito importante que trabalhemos ao máximo o nosso funcionamento cerebral, e não negligenciemos as funções cognitivas que menos utilizamos no nosso dia a dia.

5. Faça uma dieta balanceada

Como vimos anteriormente nos fatores de risco para Alzheimer, a dieta parece desempenhar um papel de certa importância.

O fato de países com menor ingestão calórica diária apresentarem menor incidência de Alzheimer é indicativo de que uma dieta balanceada pode ser uma boa prática para prevenir o desenvolvimento da doença.

Da mesma forma, ácidos graxos poliinsaturados e suplementos vitamínicos antioxidantes têm demonstrado desempenhar um papel neuroprotetor para o desenvolvimento da doença.

Assim, seguir uma dieta não excessivamente calórica, e que seja acompanhada por suplementos vitamínicos antioxidantes (vitaminas E e C) e ácidos graxos poliinsaturados, é uma forma saudável de prevenir o desenvolvimento do Alzheimer.

Referências

  1. Bird, T. D., Miller, B.L (2006). Doenças de Alzheimer e outras demências. Em S Hauser, Harrison. Neurologia em medicina clínica (pp 273-293). Madrid: S.A. MCGRAW-HILL.
  2. Brañas, F., Serra, J. A. (2002). Orientação e tratamento de idosos com demência. Informação Terapêutica do Sistema Único de Saúde. 26 (3), 65-77.
  3. Martí, P., Mercadal, M., Cardona, J., Ruiz, I., Sagristá, M., Mañós, Q. (2004). Intervenção não farmacológica em demências e doença de Alzheimer: diversos. Em J, Deví., J, Deus, Demências e doença de Alzheimer: uma abordagem prática e interdisciplinar(559-587). Barcelona: Instituto Superior de Estudos Psicológicos.
  4. Martorell, M. A. (2008). Olhando-se no espelho: Reflexões sobre a identidade da pessoa com Alzheimer. Em Romaní, O., Larrea, C., Fernández, J. Antropologia da medicina, metodologia e interdisciplinaridade: das teorias às práticas acadêmicas e profissionais(pp. 101-118). Rovira i Virgili University.
  5. Slachevsky, A., Oyarzo, F. (2008). Demências: história, conceito, classificação e abordagem clínica. Em E, Labos., A, Slachevsky., P, Fuentes., E, Manes., Tratado de Neuropsicologia Clínica. Buenos Aires: Akadia
  6. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Revisar Notebooks:Exercícios práticos de estimulação cognitiva para pacientes com Alzheimer em fase leve. Barcelona: Editorial Glosa.