Entrevista com Karemi Rodríguez: quando o perfeccionismo gera desconforto - Psicologia - 2023

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Entrevista com Karemi Rodríguez: quando o perfeccionismo gera desconforto - Psicologia
Entrevista com Karemi Rodríguez: quando o perfeccionismo gera desconforto - Psicologia

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Na sociedade em que vivemos, é comum ver a perfeição em todas as suas formas constantemente elogiada.

O mundo ocidental é competitivo e globalizado, por isso estamos sujeitos a uma enxurrada constante de notícias, imagens e vídeos mostrando casos extremos de pessoas que se destacam positivamente em alguma coisa: os atletas mais habilidosos, os artistas com maior capacidade de serem quebradores, os os empresários mais bem sucedidos, os influenciadores mais carismáticos ... E, claro, as celebridades mais atraentes e jovens.

Talvez seja por isso que, na nossa cultura, o facto de se contentar com viver bem sem dar destaque a nada é muitas vezes desaprovado: fala-se de mediocridade, de conformismo ... Para uma parte importante da população, mesmo que seja um paradoxo, o normal parece ser tentar não fazer parte da normalidade, lutar pela perfeição. Portanto, desta vez Conversaremos com a psicóloga Karemi Rodríguez Batista sobre os problemas relacionados ao perfeccionismo.


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Entrevista com Karemi Rodríguez Batista: quando o perfeccionismo é um problema

Karemi Rodríguez Batista é psicóloga geral de saúde com especialização em terapias contextuais; Além disso, é a criadora do site PsicoK, no qual há anos vem divulgando temas relacionados à Psicologia e à saúde mental. Atualmente, ele oferece terapia face a face em seu escritório em Madrid, bem como terapia online. Nesta entrevista, falaremos com ela sobre os problemas que muitas vezes resultam da má gestão do perfeccionismo.

Com base em sua experiência como psicólogo, quais são as áreas da vida em que você percebeu que as pessoas que fazem terapia tendem a ser muito perfeccionistas?

Em primeiro lugar, gostaria de esclarecer que existem tipos e níveis. Por um lado, um perfeccionismo saudável ou mais eficaz guiaria nosso comportamento para fazer o melhor possível de forma comprometida, tomando o erro como oportunidade de aprender e com compaixão.


Por outro lado, existe o perfeccionismo doentio ou ineficaz, que ocorre quando as conquistas são vistas como o termômetro do nosso valor como pessoas e, portanto, com pânico de qualquer erro ou forma de reprovação, bem como excessiva autocrítica, exigência e Necessidade pelo controle não só sobre nós mesmos, mas também sobre os outros, o que nos leva a padrões rígidos de evitação e comportamento compulsivo, com uma sensação permanente de não sermos suficientes.

Na verdade, esse fenômeno pode atingir qualquer área. Em minha experiência, tenho visto em todos: pessoais, relacionais, acadêmicos, profissionais, familiares e até na saúde. Isso depende muito do histórico de aprendizagem da pessoa.

Considerando que a ansiedade muitas vezes aparece como uma reação ao medo do fracasso ... isso pode ser considerado uma forma de perfeccionismo problemático?

Na verdade, esta é uma característica fundamental que mencionei a você, e não tanto ansiedade ou medo, mas o que fazemos com eles.


Se, por exemplo, reagimos checando excessivamente alguma coisa, buscando constante tranquilização, procrastinando e / ou evitando situações ou pessoas importantes para nós por causa desse medo, o que fazemos é que no curto prazo nos “tranquilizamos”, evitamos o provável avaliação desfavorável da outra pessoa, mas a médio e longo prazo a estamos alimentando mais, e a ansiedade disfuncional tenderá a aumentar tanto em frequência quanto em intensidade e duração, além de se generalizar para outras situações. E acima de tudo, neste processo estaremos carregando oportunidades e valores importantes para nós.

Você acha que a tendência de fantasiar sobre a perfeição pode se tornar um hábito indesejável? Talvez as pessoas que obtêm os melhores e mais notáveis ​​resultados sejam aquelas que a cada passo se concentram em objetivos concretos e alcançáveis ​​no curto prazo, para progredir lenta mas seguramente.

Totalmente. Vamos ver, fantasiar em si é até natural, mas se o fizermos excessivamente, e usando isso como uma estratégia para controlar ou administrar nosso desconforto e de forma muito recorrente, então temos que estar alertas porque pode se tornar um problema e nós nos desconectamos de comportamentos mais valiosos e eficazes, como você diz.

Os melhores resultados na minha opinião e experiência são dados desta forma, tendo um direcionamento, objetivos alicerçados em valores e um “plano de ação”. Existe uma boa técnica que tem a ver com o que você me fala, o SMART (por sua sigla em inglês) que, quando traduzido, orientaria nossos objetivos a serem estabelecidos por ser muito específico, mensurável, realizável, relevante e com prazos .

Agora, uma questão relevante a respeito dos objetivos do perfeccionismo, alimentados por nossa sociedade, é essa de "quem quer, pode" e "se você se esforçar, vai conseguir" e é uma grande mentira, e uma grande fonte de sofrimento . Vamos ver, não, não é tão simples.

Estamos em um mundo interagindo com pessoas e contingências em geral não controláveis ​​por nós; Por isso, é melhor comprometermo-nos com os nossos objetivos, mas sabendo que embora muitos deles possamos alcançar, muitos outros não o farão, ou pelo menos não tão rapidamente, e por isso é fundamental que o nosso valor não dependa de esta.

Nos casos em que o nível de perfeccionismo se torna excessivo, com quais tipos de psicopatologias ele se sobrepõe?

Pelas suas características, pode se sobrepor, e em alguns casos derivar, no denominado transtorno de personalidade obsessivo-compulsivo segundo o DSM, ou no "transtorno de personalidade ananchastic" segundo o CID. Também pode manter outros problemas relacionados a o corpo da imagem, ansiedade, depressão, distúrbios alimentares, etc.

Quais são os tipos de pensamentos relacionados ao perfeccionismo que costumam ser usados ​​como desculpa para adiar a conclusão de tarefas?

Ótima pergunta. Existem vários, é claro, mas a linha seria aquela derivada de um estilo tudo ou nada (dicotômico), de controle e medo do fracasso. Por exemplo, o "até ..." é muito útil. “Até que eu tenha tudo perfeito, eu não mando” (e a partir daqui começo a revisar até a última vírgula), “Até eu ter o doutorado, eu não frequento”, “Até que eu não seja perfeito e eu tenha certeza chega, não vou falar com ele (para te ver com quais critérios estou medindo este "perfeito" e "suficiente" porque o mesmo eu nunca chego) e assim por diante.

O que pode ser feito em psicoterapia para transformar esse desejo de se sair bem em uma fonte de potencial e produtividade, ao invés de algo que leva a maus hábitos?

Primeiramente qualificamos aqueles critérios de "bom", que vêm da nossa história e são muito singulares, além de estarem em constante mudança.

As terapias comportamentais contextuais funcionam muito bem nisso. Muito resumidamente, a partir de uma análise funcional ideográfica desses comportamentos problemáticos, propõe-se aprimorar ou implementar outros que, no longo prazo, nos levem a uma vida muito mais valiosa, desenvolvendo flexibilidade psicológica e compaixão (não indulgência) para consigo mesmo e para com os outros, versus aquela rigidez e aquela crítica excessiva.

Levando em consideração que o mercado de trabalho está cada vez mais competitivo e requer especialização, você acha que pode chegar um ponto em que sejam exaltados ideais de perfeição pelo trabalho que não são saudáveis ​​para a maioria das pessoas?

Sim, infelizmente já é o caso e você deve ter cuidado. Nossa sociedade vem se firmando desde o final do século passado em uma sociedade tremendamente competitiva e individualista e isso, claro, se reflete em nosso comportamento.

Porém, olhando um pouco mais, já que alguns comportamentos relacionados a isso são rigidez e procrastinação, isso se traduz em piores resultados em nosso trabalho; daqui se complicam a criatividade, a satisfação, o trabalho em equipe, a perseverança ou a boa convivência. Freqüentemente, há muita frustração e os relacionamentos interpessoais também são afetados.

Nossa vida é direcionada mais para evitar o fracasso do que para a satisfação com a vida e para ver o erro ou experiências desagradáveis ​​como oportunidades de aprendizagem. Alguém falou do perfeccionismo, não me lembro quem: "Tornamo-nos fracassados ​​de sucesso", porque tudo o que fazemos e onde estamos nunca será suficiente ".