10 consequências de parar de fumar - Ciência - 2023

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As consequências de parar Eles podem ser físicos e psicológicos: mau humor, ansiedade, depressão, falta de concentração, problemas gastrointestinais, dor de cabeça, ganho de peso, distúrbios do sono, cansaço e entorpecimento. No entanto, esses efeitos são apenas temporários e é necessário passar por eles para evitar a nocividade do tabaco.

Parar de fumar tem vários efeitos colaterais que podem afetar você tanto física quanto psicologicamente. Estima-se que aproximadamente 85% das pessoas que param de fumar apresentam esses sintomas secundários. Eles são responsáveis por tornar o processo de parar de fumar um processo tão difícil e também a causa de recaídas.

Se você está pensando em parar de fumar, pode ser útil conhecer esses sintomas, estar preparado e lidar com eles quando aparecerem. Esses efeitos às vezes podem ser muito desagradáveis, mas é importante não perder de vista o objetivo principal e ter em mente que parar de fumar é a opção mais benéfica em todos os níveis, para si mesmo e para as pessoas ao nosso redor.

Lembre-se também de que esses efeitos colaterais são temporários. Dependendo da pessoa, podem durar alguns dias ou semanas com maior intensidade, mas acabam desaparecendo completamente com o passar do tempo. As primeiras duas semanas são as consideradas mais críticas e, especificamente, as primeiras 48 ou 72 horas após parar de fumar.

Segundo estudos realizados na área, essas sensações desagradáveis costumam durar em média 12 semanas dependendo da pessoa. Após esse período, é comum que a pessoa continue sentindo vontade de fumar, mas não será uma sensação que cause grande desconforto e também é fácil de controlar.

Ou seja, superado esse período crítico, a pessoa começa a se sentir muito melhor, tanto física quanto psicologicamente, além de aumentar sua autoestima pela conquista alcançada apesar das dificuldades que surgiram ao longo do caminho.

A seguir iremos apontar os principais efeitos colaterais decorrentes do abandono do tabagismo e algumas orientações para lidar com eles. Vamos dividi-los em sintomas psicológicos e físicos, faremos uma breve descrição de cada um e quais as principais recomendações para lidar com eles.

Efeitos colaterais psicológicos

1- Irritabilidade e mau humor

Estudos indicam que as emoções negativas mais comuns associadas a parar de fumar são raiva, irritabilidade e frustração. É comum ficarmos mais tensos, sermos menos tolerantes com as pessoas ao nosso redor e até discutirmos mais. Para lidar com essas emoções, diferentes alternativas podem ser colocadas em prática:

Repetindo que essas emoções são transitórias, durarão algumas semanas no máximo e depois você voltará ao estado de espírito normal.
Avise as pessoas ao seu redor que mudanças de humor e irritabilidade podem aparecer nas próximas semanas. Também é aconselhável evitar conflitos tanto quanto possível durante este período.
Pratique exercícios físicos como forma de fuga e alívio.
Use técnicas de relaxamento e / ou meditação que podem ajudar a reduzir a tensão acumulada.

2- Ansiedade e desejo intenso de fumar

A nicotina é a principal substância viciante do tabaco. Essa substância é prejudicial à saúde, pois afeta várias partes do corpo, como o cérebro, entre outras.

Uma pessoa que fuma regularmente está acostumada a ter um certo nível de nicotina no corpo, então, ao parar, sente a necessidade real de fumar para manter esses níveis. Aqui estão algumas diretrizes que podem ser seguidas para lidar com essa ansiedade:

Repetindo que esse desconforto é temporário. Embora os sintomas de ansiedade sejam muito desagradáveis, é preciso ter em mente que duram apenas algumas semanas e, além disso, com o tempo os momentos mais críticos vão se espaçando. Cada vez a necessidade será menor e ocorrerá com menos frequência.
Evite situações associadas ao tabagismo. Por exemplo, um café depois do almoço ou sair para fazer uma pausa no trabalho. São momentos em que habitualmente se costuma fumar e que estão inevitavelmente associados e um não pode ser feito sem o outro. É preciso parar de praticá-los nessas semanas críticas de maior abstinência, para que esses hábitos sejam recuperados com total normalidade.
Encontre um substituto para o charuto. Sempre que surgir a vontade de fumar, você pode comer um doce, mascar chiclete, comer um pedaço de fruta ou mesmo fumar cigarros a vapor por um tempo.

3- depressão

A maioria das pessoas fica triste quando para de fumar, mas em poucos casos isso se transforma em episódios de depressão grave.

Esses casos geralmente ocorrem apenas quando há uma história de depressão. Podemos implementar diferentes estratégias para combatê-lo:

Faça planos e esteja ocupado o máximo de tempo possível. Seja no trabalho, fazendo planos com amigos ou atividades solo. Ficar ocupado e ativo é uma das melhores maneiras de combater os sintomas da depressão.
Procure pequenos prêmios ou recompensas para nos parabenizar e nos encorajar a continuar.
Faça exercícios físicos.
Consulte um profissional se os sintomas persistirem.

4- Falta de concentração

De acordo com estudos na área, aproximadamente 60% das pessoas que param de fumar sentem falta de concentração nas primeiras duas semanas. Parece que a causa principal é porque concentramos todos os nossos recursos e nossa atenção no processo de parar de fumar e, portanto, negligenciamos os outros.

É comum nesta fase cometer erros no trabalho, não podendo estudar adequadamente ou sofrer pequenos esquecimentos e confusão. Algumas indicações para lidar melhor com esses sintomas são:

Lembre-se de que é temporário. A falta de concentração dura cerca de duas semanas, então você voltará ao seu estado normal de concentração. Não lembrar disso pode nos levar ao desespero e jogar a toalha, portanto é muito importante ter isso em mente.
Sirva-se de uma agenda, notas ou lembretes para escrever todos os compromissos, reuniões ou tarefas importantes que você tem que fazer nesses dias.

Efeitos colaterais físicos

5- Problemas gastrointestinais, constipação, diarreia e / ou náuseas

Embora nem sempre apareçam, é comum que ocorram problemas gastrointestinais e, principalmente, constipação após parar de fumar.

Isso ocorre porque a nicotina é um estimulante do sistema digestivo e quando essa substância não está mais no corpo, é necessário que o intestino se adapte à atividade normal novamente. Algumas das recomendações para atenuar esses sintomas são:

Beba muito líquido e principalmente água.
Coma frutas, vegetais, cereais e definitivamente qualquer alimento que contenha uma grande quantidade de fibras.
Faça exercícios regularmente.

6- dor de cabeça

Essas dores podem aparecer depois de parar de fumar, porque o monóxido de carbono que é ingerido com o tabaco não está mais no corpo. Algumas diretrizes a serem lembradas para lidar com isso são:

Lembre-se de que esse estado é temporário e que a dor é um sintoma comum ao parar de fumar.
Use a respiração profunda, consciente ou diafragmática para relaxar o corpo.
Faça exercícios regularmente.
Se as dores forem muito frequentes e agudas, consulte o seu médico. Em alguns casos, pode ser aconselhável o uso de medicamentos para diminuir a intensidade da dor, mas sempre sob prescrição de um profissional de saúde.

7- ganho de peso

Estudos indicam que a maioria das pessoas ganha peso quando para de fumar. Mas só em uma baixa porcentagem acaba se tornando um problema de saúde.

Na maioria dos casos, esse ganho de peso se deve ao fato de que, ao parar de fumar, seu apetite aumenta. Aqui estão algumas diretrizes para neutralizá-lo:

Quando aparecer o apetite e a necessidade de lanchar entre as refeições, aproveite alimentos saudáveis ou infusões. Eles também podem ser substituídos por chicletes e doces sem açúcar.
Faça atividade física regular.
Se julgar necessário, consulte um profissional nutricionista para facilitar as orientações a seguir e estabelecer hábitos alimentares corretos.

8- Distúrbios do sono

Diferentes distúrbios do sono freqüentemente aparecem nas primeiras semanas após parar de fumar. Por um lado, eles podem acordar no meio da noite com desejo e vontade de fumar. Sonhos relacionados ao tabaco ou recaída no vício também podem aparecer.

E também é muito frequente aparecerem problemas de insônia e dificuldade em dormir profundamente. Que isso aconteça é normal, porque como comentamos anteriormente, todos os ritmos corporais precisam ser ajustados novamente e o sono é um deles. Algumas recomendações que podemos seguir quando isso acontecer:

Use técnicas de relaxamento e / ou respiração profunda ao acordar à noite ou antes de dormir.
Tome um banho quente ou leia antes de dormir para ficar o mais relaxado possível quando for dormir.
Se a insônia ou distúrbios persistirem, é aconselhável consultar um profissional de saúde que possa ajudar a combatê-los.

9- Cansaço generalizado e fraqueza

Como já mencionamos, a nicotina atua como um estimulante do organismo, portanto, após parar de fumar, esses sintomas costumam aparecer.

Por outro lado, de acordo com alguns estudos, o processo de desintoxicação em que o corpo está imerso parece ser também responsável pelo aparecimento de fadiga e cansaço. Algumas diretrizes que podemos seguir para atenuar esses sintomas são:

Durma o número de horas necessárias para obter um descanso adequado. Embora o número varie de acordo com cada pessoa e suas necessidades, costuma ser de 7 a 8 horas por dia.
Evite o consumo de estimulantes como cafeína, teína, etc. à tarde ou à noite para que não influenciem no descanso.
Coma de forma saudável e equilibrada. Coma muitas frutas, vegetais e cereais.

10- É possível que após parar de fumar apareçam tonturas e sensação de entorpecimento

Geralmente ocorre apenas nos primeiros dias após o abandono do hábito e segundo estudos ocorre em um baixo percentual de pessoas (em torno de 10%). Parece que a principal causa é o fato de os pulmões começarem a receber mais oxigênio do que o normal.

Essas tonturas costumam durar apenas alguns segundos e ocorrem nos primeiros dias após o abandono do hábito. Algumas indicações para mitigar os efeitos desse sintoma são:

Não execute tarefas que exijam esforço excessivo nos dias seguintes.
Execute os movimentos mais lentamente ou menos abruptamente. Por exemplo, levantar-se lentamente de uma cadeira ou sentar-se na cama primeiro em vez de se levantar repentinamente.

Embora muitas pessoas consigam parar de fumar sem ajuda externa, em outros casos é necessário procurar um profissional de saúde que possa nos orientar. Existem diferentes métodos e terapias (individuais e em grupo) que comprovaram a sua eficácia nesta área.

Em qualquer caso, saber os sintomas que vai sentir depois de deixar de fumar vai ajudar-nos a lidar com eles. É importante lembrar que em todos os casos são temporários, que o desconforto desaparecerá em algumas semanas e que os benefícios que vamos alcançar a longo prazo sempre superam esses sintomas temporários.

E você, que outros efeitos você teve quando parou de fumar?

Referências bibliográficas

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