Desconectar-se das redes sociais: é uma opção recomendada? - Psicologia - 2023

psychology

Contente

As redes sociais vieram para ficar. Há poucos anos seu uso era restrito às áreas acadêmicas, mas hoje é muito difícil encontrar uma pessoa que não tenha pelo menos um perfil em nenhuma delas.

Pode-se até dizer que a forma como nos apresentamos nas redes sociais pode começar a ser considerada mais uma parte da nossa identidade: digital. Mas, em que medida isso coincide com o que consideramos ser nossa identidade "real"?

Neste artigo, iremos elaborar sobre esta e outras questões, com ênfase especial em os benefícios que poderíamos obter em caso de desconexão das redes sociais. Ou, pelo menos, para nos dedicarmos mais à nossa vida “analógica”, em detrimento da digital.

  • Artigo relacionado: "Os 10 tipos de redes sociais e suas características"

Desconectar-se das redes sociais: o que significa?

A mídia social revolucionou a maneira como nos comunicamos. Desde o seu surgimento na primeira metade do século passado, o mundo é um lugar muito mais interconectado, a ponto de sabermos o que acontece no seu extremo oposto em apenas alguns segundos. Também pode ser dito que têm contribuído para a promoção da liberdade de expressão e até mesmo para a construção do conhecimentoAgora é o produto de muitos milhões de usuários compartilhando informações simultaneamente.


Essa transformação de novas tecnologias progressivamente substituiu a televisão e outras mídias tradicionais e levantou questões científicas sobre como isso pode afetar aqueles que as usam. E o inverso da questão é que há usuários que, por um motivo ou outro, passam muito tempo nessas plataformas online; o que afeta a maneira como eles se relacionam com outras pessoas na vida real.

Por ser um fenômeno ainda recente, ainda existem muitos dúvidas e controvérsias quanto à forma como seu uso pode comprometer a saúde ou a qualidade de vida. Neste artigo iremos abordar seis potenciais benefícios de se desconectar das redes sociais, com base no que a ciência diz sobre o assunto.

1. Estabeleça relacionamentos com as pessoas ao seu redor

Todas as redes sociais permitem que você estabeleça comunicação com qualquer pessoa, não importa quão longe fisicamente, diretamente e sem mais delongas. Essa é uma vantagem impensável algumas décadas atrás e que torna o mundo um lugar menor (embora menos privado). Apesar desse progresso, surge o paradoxo que às vezes pode acabar nos distanciando justamente daqueles que são próximos, como familiares e amigos.


Quanto mais tempo é gasto na Internet, menos é gasto com aqueles que moram conosco, o que pode ter impacto nos links que nos unem a eles. E o fato é que apesar de as redes poderem ser uma importante fonte de apoio (principalmente na adolescência), ainda é fundamental conciliar seu uso com a vida no ambiente cotidiano, no qual construímos nosso dia-a-dia. Em nenhum caso devem ser duas realidades incompatíveis, apesar do fato de que muitas vezes é o caso.

Desconectar-se das redes sociais, reduzindo o número de horas gastas compartilhando conteúdo ou recebendo de outras pessoas, é uma oportunidade para estreitar os laços com as pessoas mais próximas. É preciso levar em conta que a qualidade de um link é medida pelo timeshare, e que a maioria dos contatos que nascem na Internet tende a se dissolver antes de se materializar em um relacionamento fora dela.

2. Comunique-se cara a cara

As redes sociais possuem formas próprias de comunicação, que se tornam populares entre seus usuários e a comunidade como um todo. Nos últimos anos, termos como "hashtag" ou "tópico de tendência" proliferaram para descrever funcionalidades próprias e que ultrapassaram a barreira do jargão para se colocarem no palco da cultura "pop". A) Sim, essas mídias estabeleceram uma linguagem única e reconhecível, para os quais elementos figurativos também contribuem para transmitir emoções (os conhecidos emojis) e compensar a quase total ausência de pistas não verbais.


Embora cada rede social valorize um aspecto distinto do ato comunicativo (do uso da palavra escrita às imagens), e todas busquem o imediatismo na forma de se relacionar com o usuário, nenhum deles oferece experiências minimamente semelhantes a um encontro cara a cara entre duas pessoas que compartilham um espaço físico. Nem mesmo pela inserção de videoconferências ou outras tecnologias semelhantes.

A comunicação entre seres humanos envolve aspectos verbais e não verbais, amplamente imitados pelas redes sociais, mas incorporando uma série de nuances diferentes (proxêmicas, prosódicas, etc.) que nenhuma conseguiu reproduzir com precisão até agora.

Considerando que habilidades sociais são desenvolvidas através da prática com nossos colegas em ambientes cotidianos, é possível que um excesso de redes (junto com a falta de interações reais) possa dificultar o desenvolvimento de tão importante capacidade.

Ao reduzir o tempo que passamos em redes, testamos e melhoramos a nossa forma de estabelecer relações interpessoais na vida real, o que é essencial para estreitar laços ou progredir na área académica e de trabalho.

3. Contextualizar a realidade

As redes sociais acendem o desejo de admiração nos usuários, a tal ponto que em alguns trabalhos científicos já foram descritas. muitas das dinâmicas que neles se desdobram como "comportamentos narcisistas". A verdade é que nas redes todos queremos mostrar a nossa melhor versão, ou pelo menos a pior de todas possíveis, sendo este fenómeno mais notável nos adolescentes (visto que se encontram num período especialmente vulnerável à rejeição e sensível às pressões sociais) .

Com muita frequência, as pessoas comparam suas vidas com o que veem nas redes, independentemente do fato de serem uma janela que não representa em nada a realidade de quem está ali. As imagens de viagens fascinantes, roupas caras ou um pôr-do-sol elegante em uma paisagem paradisíaca não implicam que coisas fascinantes aconteçam do outro lado enquanto nossa vida passa na mais absoluta mediocridade; em vez disso, a seleção do conteúdo publicado é baseada em uma evidente desejabilidade social.

Um exemplo desse efeito (prejudicial para a autoestima de pessoas vulneráveis), é encontrado todo Natal no noticiário da televisão, quando um exército de jornalistas corre para as administrações da loteria para entrevistar aqueles que ganharam um prêmio importante.

A probabilidade de que ele "toque" é ridícula, mas é distorcida quando é mostrado publicamente, gerando um erro cognitivo que o coloca em um terreno diferente (mais provável do que realmente é). Bem, algo semelhante acontece nas redes quando nos expomos constantemente a informações sobre como é maravilhosa a vida dos outros, em contraste com a nossa.

O distanciamento das redes sociais nos permite focar nossa atenção em uma vida muito mais real, que é o que nos rodeia, em que testemunhamos mais claramente a fortuna e o infortúnio que habitam o mundo. Isso nos remete às coordenadas precisas em que as coisas se desdobram, para além do showmanship com que cada um decide mostrar sua personalidade digital.

Na verdade, muitos são os estudos que relacionam esse problema ao sentimento de injustiça e à erosão da autoestima, que pode estar relacionada distalmente à depressão e à ansiedade.

  • Você pode estar interessado: "A psicologia por trás das redes sociais: o código não escrito de comportamento"

4. Evite o vício

Embora ainda não haja consenso na comunidade de pesquisa, muitos consideram que redes sociais podem estimular o comportamento viciante entre seus usuários. Isso se explicaria por características como o imediatismo com que os reforços são dados (aprovação social com clique no botão "curtir"), sua fácil acessibilidade, a simplicidade de sua interface e a participação em comunidades que dão sentido à pessoa de pertencer. Existe até uma rede que inclui jogos simples, cujo objetivo não é outro senão que os usuários fiquem dentro de si o maior tempo possível.

Muitos autores descreveram que o abuso das redes sociais guarda grande semelhança com fenômenos que ocorrem nas dependências tóxicas, tais como: tolerância (uso cada vez maior de qualquer uma das plataformas) e síndrome de abstinência (um desconforto importante na impossibilidade de acessar o rede a partir de qualquer dispositivo). Esse grupo de sintomas reduz o envolvimento em outras atividades da vida diária, como família ou trabalho, e determina o tempo que é dedicado ao sono ou à prática de exercícios físicos.

Quando esses problemas são evidentes, é essencial visitar um profissional de saúde mental para que você possa articular um tratamento individualizado, que leve a pessoa a um uso responsável dessas ferramentas (que podem ser particularmente úteis quando utilizadas da maneira certa).

  • Artigo relacionado: "Dependência de redes sociais: o abuso do virtual"

5. Proteja-se da depressão, ansiedade e baixa auto-estima

Muitos estudos encontraram uma relação entre o tempo gasto em redes sociais e sintomas depressivos, embora a dinâmica exata subjacente à descoberta ainda não tenha sido esclarecida. De qualquer forma, parece haver um certo consenso de que o uso das redes não é em si um fator de deterioração do estado de espírito, mas sim tudo está sujeito à maneira como são usados.

As redes são, portanto, uma faca de dois gumes: elas contribuem com coisas positivas ou negativas, e se uma ou outra será recebida dependerá do que o usuário fizer durante o tempo em que permanecer nelas.

Na última década, foram criados protocolos padronizados para detectar, por meio das redes sociais, os perfis de usuários que podem sofrer de depressão ou manifestar ideias autodestrutivas, com o objetivo de identificar pessoas com risco especial de suicídio.Espera-se que nos próximos anos todas essas ferramentas (que se baseiam nos princípios da inteligência artificial aplicada à linguagem) sejam utilizadas para oferecer intervenções de prevenção secundária (nos estágios iniciais de um transtorno potencial).

Uma relação entre ansiedade e mídia social também foi observada, particularmente quando seu uso se destina a lidar com emoções difíceis, para as quais faltam mecanismos de enfrentamento alternativos e adaptativos. Existem alguns trabalhos que ainda relacionam a quantidade de perfis disponíveis (Facebook, Twitter, etc.) com a ativação autônoma do usuário, que perceberia uma demanda avassaladora ao tentar lidar com todos eles da maneira que gostaria faça isso.

O uso de redes sociais deve, portanto, ser moderado entre pessoas com transtornos depressivos ou de ansiedade. Ainda hoje se desconhece a maneira exata como esses fenômenos estão relacionados, uma vez que grande parte das pesquisas realizadas até o momento se baseia em análises correlacionais, o que não permite traçar uma relação de causa e efeito. Assim, o uso das redes poderia precipitar o problema, ou talvez fosse o transtorno mental que estaria motivando o uso abusivo da Internet. A autoestima pode estar na base de ambas as suposições.

6. Previna o estilo de vida sedentário e a insônia

O uso de redes sociais é, geralmente, uma atividade sedentária. Para escrever um tweet ou fazer o upload de uma publicação no Facebook, a pessoa não deve fazer nenhum esforço físico, portanto, o tempo gasto nessas plataformas é inversamente proporcional ao tempo gasto em atividades esportivas. Este problema é muito importante, especialmente em crianças, muitos dos quais já possuem perfil online próprio, pois precisam de exercícios para um desenvolvimento saudável.

Por outro lado, também há evidências de que o uso excessivo de redes sociais pode reduzir o tempo de sono ou torná-lo menos repousante.

Este achado pode ter três causas possíveis, a saber: hiperexcitação cognitiva durante as horas próximas à hora de dormir (devido a tarefas mentalmente exigentes na Internet), permanecer conectado até altas horas da manhã (reduzindo o tempo de descanso) e exposição a telas que projetam luz excessiva na retina. Tudo isso pode alterar os ritmos circadianos, regulada pelo núcleo supraquiasmático e pela produção de melatonina pela glândula pineal.

Desconectar-se das redes sociais pode ser a ocasião perfeita para dedicar tempo a atividades que ajudem a melhorar nossa condição física geral, desde que o uso que está sendo feito deles impeça uma vida saudável. Como apontamos, tudo isso é mais importante nas crianças, pois participando de brincadeiras simbólicas (junto com seus pares na vida real) contribuem para o amadurecimento de seu sistema nervoso e o desenvolvimento de habilidades necessárias para uma vida social plena (que também resulta em maior movimento do corpo e em um estado físico ideal).