Insônia: causas, sintomas, prevenção e tratamento - Médico - 2023

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Até 50% dos adultos sofrem de insônia com mais ou menos frequência em uma base temporária, mas é que 10% da população sofre com isso cronicamente. É o distúrbio do sono mais comum e não só faz perder energia durante o dia, mas é a porta de entrada para todo tipo de doenças.

E é que um bom sono, saúde é tão importante quanto comer uma dieta saudável ou praticar esportes. É enquanto dormimos que nosso corpo se renova e se regenera e os níveis de energia necessários para um desempenho físico e intelectual são restaurados ao longo do dia.

Mas lembre-se de que existem maneiras de prevenir e tratar a insônia. Às vezes, pequenas mudanças no estilo de vida são suficientes para que você tenha uma boa noite de sono. Portanto, no artigo de hoje, além de explicar a natureza desse transtorno, apresentaremos as melhores formas de combatê-lo.

O que é insônia?

A insônia é um distúrbio do sono no qual, de uma forma ou de outra, surgem problemas para dormir. Pode manifestar-se com dificuldade em adormecer, bem como em mantê-lo durante a noite, bem como tendência para acordar muito cedo e não conseguir adormecer novamente.

Precisamos de 7 a 9 horas de sono e que se torne profundo para nos sentirmos energizados no dia seguinte. Portanto, prolongar esses problemas de insônia, em curto prazo, pode resultar em falta de energia, estar sempre cansado e apresentando baixo desempenho profissional ou acadêmico.

E embora isso já afete consideravelmente a qualidade de vida, se não for tratada e resolvida, a insônia também aumenta o risco de sofrer doenças graves: hipertensão, doenças cardiovasculares, obesidade, ansiedade, depressão, diabetes e até câncer.

No entanto, a maioria dos casos de insônia pode ser resolvida mudando aspectos do estilo de vida. E se não derem certo, sempre há a possibilidade de fazer terapia psicológica e até tomar remédios. A saúde do sono deve ser cuidada.

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Causas

A insônia pode ser causada por muitas situações diferentes, por isso nem sempre é fácil detectar a causa subjacente. E é que embora possa ser um distúrbio como tal, muitas vezes é o sintoma de alguma doença.

Localizar o motivo é muito importante para proceder à mudança de hábitos de vida. As principais causas da insônia são: estresse do trabalho, estudos ou situação econômica, superar a morte de um ente querido ou um colapso amoroso, viajar muito a trabalho, jantar demais ou beber muita água algumas horas antes de dormir, não praticar esportes, fumar e beber, mudar muito os horários de sono, ficar acordado até tarde nos fins de semana, tirar cochilos muito longos ou no final da tarde, abusar da cafeína, passar muito tempo com o telefone celular à noite, não cuidar do ambiente da sala, etc.

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Essas são as principais causas da maioria dos casos de insônia. E, como podemos ver, muitos deles são perfeitamente evitáveis se nos conscientizarmos deles e fizermos um esforço para mudar nossos hábitos de vida.

No entanto, se nada disso parece corresponder ao seu caso, talvez haja um problema menos comum no plano de fundo. E é que a insônia e as dificuldades para dormir são uma das principais manifestações de alguns transtornos de saúde mental, principalmente ansiedade e depressão. Portanto, se você acha que esse pode ser o seu caso, é melhor procurar atendimento profissional.

Além disso, existem muitos medicamentos que podem causar insônia temporariamente. Drogas como antidepressivos, para asma ou para pressão arterial, analgésicos, etc., podem afetar nossa qualidade de sono.

Também pode ser um sintoma de outras doenças: hipertireoidismo, doenças cardíacas, câncer, apnéia do sono, diabetes, asma ... Portanto, se você não consegue detectar a causa da insônia e ver que as mudanças no estilo de vida não funcionam, seria conveniente ir ao médico e verificar o estado geral de saúde do corpo.

Sintomas e complicações

Os sintomas mais óbvios da insônia são problemas para dormir, seja para adormecer ou permanecer dormindo durante a noite. Mas isso traz consequências de curto e longo prazo.

Cansaço durante o dia, falta de energia, dor de cabeça, olhos pesados, sensação de muito cansaço ao acordar, sonolência, irritabilidade, problemas de concentração, dificuldades de desempenho físico e mental, etc., são apenas algumas das manifestações que aparecem poucos dias após ter problemas para dormir.

Se você começar a notar que a insônia afeta sua qualidade de vida e sua capacidade de realizar no trabalho, estudos, tarefas diárias, esportes, etc., você deve começar a mudar seu estilo de vida ou procurar atendimento de profissionais de saúde, então, a longo prazo, insônia pode levar a complicações mais sérias.

E é que a insônia prolongada acaba prejudicando a saúde física e emocionalBem, dormir bem é essencial para o nosso corpo funcionar corretamente.

Por esse motivo, a insônia pode ter um grande impacto na saúde: aumento da pressão arterial, aumento do risco de doenças cardiovasculares, maiores chances de sofrer um acidente vascular cerebral, torna a pessoa mais propensa a ficar com sobrepeso e obesidade, aumenta o risco de sofrer de ansiedade e depressão , aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2, aumenta o risco de câncer colorretal e de mama, afeta a saúde óssea, é responsável por doenças renais ...

Ao detectar rapidamente o problema e a causa raiz, podem-se aplicar medidas corretivas e até mesmo realizar tratamentos psicológicos ou médicos se julgarem necessário, evitando assim o aparecimento dessas graves complicações.

Prevenção

A insônia pode ser prevenida e combatida sem necessidade de tratamento, simplesmente cuidando da saúde do sono e incorporando hábitos de vida que facilitam a conciliação do sono e que o permitem ser profundo e restaurador.

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Portanto, é importante estar ciente de que dormir bem é igual ou mais importante do que cuidar da dieta e praticar esportes. Seguindo as dicas a seguir, é muito provável que sua qualidade de sono melhore rapidamente.

Tome medidas para combater o estresse, vá dormir e acordar sempre na mesma hora, pratique esportes com moderação (sem muita intensidade e sempre antes das 19 horas), tire cochilos de menos de 30 minutos e nunca no final da tarde. moderar o consumo de cafeína, fazer refeições leves no jantar e antes das 21h, não beber muita água antes de dormir, moderar o uso do telefone celular à noite, não dormir muito nos fins de semana, tomar sol todos os dias, cancelar os ruídos no quarto, certifique-se de que o quarto está a uma temperatura de 15-22 ° C, leia antes de dormir, ouça música clássica, medite, mexa-se e vire-se por não mais de 20 minutos ...

Estas são as melhores estratégias para prevenir e tratar a insônia de maneira simples. Claro, se você perceber que mudando seus hábitos de vida não consegue melhorar sua saúde do sono, pode ser necessário procurar o atendimento de um profissional, que lhe oferecerá as soluções que veremos a seguir.

Tratamento

A maioria das pessoas com insônia tem o sono restaurado com a mudança do estilo de vida ou com a superação dos problemas de saúde que a causaram, mas há casos em que esse distúrbio do sono persiste. Para eles, a insônia pode ser tratada e nem sempre é necessário ir aos remédios para dormir.

Na verdade, a escolha preferida é a terapia psicológica. Um psicólogo o ajuda a detectar e trabalhar para eliminar pensamentos negativos, medos ou inseguranças que o impedem de dormir à noite. Dependendo do que o profissional de saúde detecta, ele realizará algumas terapias comportamentais ou outras.

Seja como for, sessões em psicólogos resolvem a maioria dos casos isso não poderia ser resolvido simplesmente com mudanças no estilo de vida. E, de fato, eles se mostraram iguais ou mais eficazes do que os tratamentos com drogas.

Claro, há momentos em que o aconselhamento psicológico não é suficiente, porque os pensamentos negativos que causam insônia não podem ser silenciados. Nesse caso, pode ser necessário consultar um médico, que avaliará a situação e, se julgar necessário, prescreverá alguns medicamentos.

Essas drogas são chamadas de pílulas para dormir e geralmente são bastante eficazes para resolver a insônia, pelo menos por um tempo. E é que os médicos costumam não permitir o consumo prolongado, pois além de apresentarem efeitos colaterais como sonolência diurna e tontura, podem causar dependência. Portanto, são uma boa maneira de aliviar temporariamente a insônia enquanto as terapias psicológicas e as mudanças no estilo de vida continuam a funcionar.

Existem também pílulas para dormir que não precisam de receita, ou seja, estão disponíveis no balcão. Mas eles também têm efeitos colaterais se consumidos por muito tempo. Portanto, as terapias medicamentosas são mais um alívio momentâneo do que uma solução definitiva. A insônia deve ser combatida detectando a causa raiz e mudando os hábitos de vida.

Referências bibliográficas

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