8 dicas essenciais para reduzir o estresse no trabalho - Psicologia - 2023

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Estresse no trabalho tornou-se um dos fenômenos mais importantes no ambiente de trabalho e nas organizações nas últimas décadas, principalmente após a crise econômica que afetou significativamente os países desenvolvidos.

Cortes de pessoal, baixas expectativas de desenvolvimento nas empresas, mudanças socioeconômicas e dificuldades de conciliar a vida pessoal com o trabalho, entre outros motivos, têm contribuído para que o bem-estar dos trabalhadores foi significativamente afetado.

Isso fez com que muitas investigações no campo da psicologia organizacional tivessem se voltado para essa linha de trabalho e, graças a isso, muito progresso foi feito no entendimento de por que esse fenômeno ocorre e o que pode ser feito para preveni-lo e reduzi-lo.

Estresse no trabalho: um fenômeno multifatorial

O estresse é um fenômeno multifatorial que tem sua origem não apenas nos fatores do trabalho (excesso de tarefas, monotonia, etc.), mas são muitas as causas que podem causar o seu aparecimento.

Fatores organizacionais também influenciam o início e o desenvolvimento do estresse. Alguns exemplos são: os estilos de liderança dos superiores, a comunicação organizacional, as possibilidades de promoção dentro da empresa, as políticas de recursos humanos das empresas ou o relacionamento com os colegas de trabalho.

Este último ponto é especialmente importante, uma vez que o suporte social pode não só se tornar um estressor, mas também agir como um amortecedor. Em outras palavras, quando o estresse ocorre, o relacionamento com os colegas de trabalho pode reduzir o impacto do estresse em um indivíduo.

O estresse no trabalho como fenômeno coletivo

Estudos também forneceram evidências de que fatores sociais (crise econômica, expectativas culturais, etc.) e elementos extra-organizacionais (por exemplo, relacionamentos ruins com um parceiro ou problemas econômicos em casa) funcionam como estressores e, portanto, podem contribuir ao estresse manifestando-se no local de trabalho.

Recentemente, alguns autores como José Mª Peiró afirmam que o estresse ocorre em vários níveis e que uma análise coletiva deste fenômeno é essencialCaso contrário, torna-se impossível prevenir e controlar. As pessoas, quando trabalham em grupos, compartilham experiências emocionais, e essas experiências emocionais e estressantes podem ser contagiosas. A expressão compartilhada dessas emoções é chamada de "tom afetivo" ou "clima emocional".

O papel do indivíduo em lidar com o estresse

Porém, sem descuidar dessa visão transnível e coletiva do estresse, o papel do indivíduo também é importante no enfrentamento do estresse, que, afinal, é aquele que sofre as consequências negativas e vivencia os sintomas e consequências. deste fenômeno.

O descompasso entre as demandas existentes e o controle que a pessoa tem para enfrentá-las é decisivo para que o estresse não ocorra. Da mesma forma, o indivíduo pode adotar uma série de hábitos para prevenir o estresse e combater o desconforto quando ele está presente.

Sintomas

O estresse relacionado ao trabalho pode alterar significativamente nossas vidas e afetar nosso pensamento e comportamento, causando reações fisiológicas, físicas, cognitivas, emocionais e comportamentais. Estes são alguns dos sinais mais comuns:

Freqüência cardíaca rápida e taquicardias
Tonturas, náuseas e vômitos
Dor de cabeça
Tensão muscular e contraturas
Irritabilidade
Insônia
Problemas de concentração
Ansiedade e depressão
Mau humor
Dificuldade em tomar decisões
Aumento do consumo de substâncias psicoativas (tabaco, álcool, etc.)

Algumas dicas para reduzir o estresse

Se você acha que está passando por esta situação, é importante que você tome medidas para evitar que se torne crônico e aparece a síndrome de burnout ou burnout (estresse laboral crônico).

Abaixo você encontra algumas dicas que o ajudarão a reduzir os sintomas característicos desse fenômeno e melhorar seu bem-estar mental:

1. Procure o apoio de amigos ou familiares

Se você está passando por uma situação de estresse no trabalho, a primeira coisa que você deve fazer é buscar apoio próximo para poder compartilhe sua experiência. Quer seja um colega de trabalho, amigo ou membro da família, conversar com outra pessoa o ajudará a se sentir menos sozinho.

Também é importante que você entenda que o estresse no trabalho ocorre muitas vezes devido a causas além do seu controle, portanto, se o estressor estiver em uma estrutura organizacional pobre ou políticas de cortes (em que as tarefas entre os trabalhadores são mal distribuídas), você mesmo pouco poderá fazer para mudar isso. Nestes casos, é melhor conversar com seu superior hierárquico para que a empresa tome providências. Claro, desde que haja um bom relacionamento com seu chefe.

2. Avalie seus interesses, habilidades e paixões

Pode acontecer que o estresse laboral seja decorrente do seu perfil profissional, no qual as competências que possui não se enquadram no ambiente de trabalho em que se encontra (devido a um processo de seleção de pessoal insuficiente).

Por exemplo, há pessoas que têm paixão por trabalhar como vendedor, porque gostam de ter que negociar e conversar constantemente com as pessoas. Porém, existem outros indivíduos que são obrigados a trabalhar em frente ao computador, pois são motivados pelo trabalho administrativo e possuem um conjunto de competências e formação que os tornam um bom desempenho nessa função. Quando uma pessoa não gosta de seu trabalho ou o trabalho que você faz é muito grande para você, você pode acabar estressado.

Para evitar esta situação, é necessário fazer uma avaliação honesta para dizer se deve ou não procurar um emprego alternativo, menos exigente ou que melhor se adapte aos seus interesses ou capacidades. Esta decisão pode não ser fácil, então você pode precisar fazer uma sessão de Life Coaching (ou Life Coaching) para ajudá-lo a decidir o caminho que melhor se adapta a você.

Se você quer saber o que é Life Coaching, pode visitar este artigo: “Life Coaching: o segredo para atingir seus objetivos”.

3. Desligue-se do trabalho

O trabalho é necessário para a nossa vida e essencial para o bem-estar, mas algumas pessoas viciam-se no trabalho e são elas próprias a causa do seu estresse. Se você é um daqueles indivíduos que você está sempre ciente do celular Devido a problemas de trabalho ou quando você termina seu dia de trabalho você leva seu trabalho para casa, você deve considerar seriamente fazer uma pausa. Descansar é sinônimo de bem-estar e, portanto, o trabalho não deve comprometer sua saúde psicológica.

4. Exercício

O descanso é importante, mas também o é ter hábitos saudáveis. Existem muitas pessoas que praticam exercícios físicos quando saem do trabalho porque isso as ajuda a se desconectar. Não há nada melhor do que ir para a aula de spinning ou jogar uma partida de paddle para liberar a tensão e limpar a mente após um longo dia de trabalho. Estudos científicos demonstraram que o exercício físico reduz os níveis de cortisol (que é o hormônio relacionado ao estresse), aumenta a produção de norepinefrina (norepinefrina), um neurotransmissor que pode moderar a resposta do cérebro ao estresse e produz endorfinas ou serotonina, que ajuda a melhorar o humor.

5. Gerenciar o tempo

A má gestão do tempo é uma das causas mais comuns de estresse. Por exemplo, distrair-se com o computador, ou não ter planejado o tempo da tarefa que deve realizar, pode fazer com que você acabe assumindo várias tarefas ao mesmo tempo ou não conclua nenhuma. Portanto, uma correta organização do tempo é uma das melhores estratégias para prevenir o estresse.

Infelizmente, não podemos escolha entre economizar ou gastar tempo, e então devemos encontrar uma maneira de usá-lo de forma mais eficaz. Todos temos em comum que o dia dura 24 horas, mas a forma como gerimos o nosso tempo depende única e exclusivamente de cada pessoa. Se você quer aprender a organizar seu tempo para evitar o estresse no trabalho, existem muitos cursos que o ajudarão a administrá-lo de forma mais eficaz.

6. Durma bem

Embora seja verdade que o estresse pode causar problemas de sono, falta de sono pode interferir na produtividade, criatividade, habilidades para resolver problemas e capacidade de concentração. Quanto mais descansada uma pessoa está, melhor ela é capaz de lidar com suas responsabilidades profissionais e mais preparada para lidar com o estresse no local de trabalho.

7. Pratique Mindfulness

Mindfulness (ou Mindfulness) pode ser considerada uma filosofia de vida que ajuda a enfrentar as experiências de forma mais adaptativa e saudável. Graças à meditação e outras técnicas, a pessoa que pratica Mindfulness consegue desenvolver a capacidade de estar atento, compassivo e de estar no aqui e agora com uma mentalidade sem julgamentos.

Existem diversos programas que ajudam a desenvolver o Mindfulness, como o MSBR (Mindfulness-based Stress Reduction Program), que dura 8 semanas e que, de acordo com diferentes pesquisas, melhora a qualidade de vida das pessoas que o experimentam.

Se quiser aprender diferentes técnicas de Mindfulness, você pode ler este artigo: “5 exercícios de Mindfulness para melhorar seu bem-estar emocional”.

8. Vá para terapia psicológica

As pessoas podem passar por diferentes situações estressantes ao longo de nossas vidas e uma das fontes mais importantes está relacionada ao trabalho. Muitas vezes, o trabalho em uma empresa está sujeito a condições, formas de organização e demandas que não são determinadas por nossas capacidades, necessidades ou expectativas. Por exemplo, tecnologia, requisitos de produção ou design deficiente da organização, que subestima a importância dos recursos humanos da empresa.

As pessoas têm uma grande capacidade de adaptação, mas às vezes as demandas do trabalho nos obrigam a exercer um esforço excessivo que pode causar problemas adaptativos.

É importante observar que no mesmo local de trabalho, nas mesmas condições, nem todos reagem ao estresse da mesma forma: alguns indivíduos podem sofrer mais com essa situação do que outros. Isto é porque cada pessoa tem uma adaptabilidade diferente com base em diferentes razões (variáveis pessoais, habilidades para o trabalho, expectativas sobre o trabalho, habilidades para resolver problemas, etc.).

A terapia psicológica torna-se uma boa alternativa para amenizar essa situação, pois ajuda a desenvolver uma série de estratégias e habilidades para que possamos controlar as experiências e consequências que o estresse no trabalho produz. Desta forma, fica-se mais preparado para lidar com as exigências do trabalho e reduz o desconforto de forma mais significativa.

Instituto Mensalus: especialistas em terapia psicológica

Se você está passando por um momento em que se sente estressado no trabalho e já começou a perceber que a situação em que se encontra é ótima e está afetando seu dia a dia, o Centro de Psicologia do Instituto Mensalus conta com uma equipe especializada de profissionais no tratamento deste tipo de problema.

Está localizado em Barcelona, onde oferece sessões terapêuticas presenciais, mas também tem a possibilidade de terapia online. Nas sessões, são trabalhadas técnicas de relaxamento, reestruturação cognitiva, treinamento em habilidades específicas, entre outras, para superar o estresse no trabalho.

Se quiser mais informações, pode encontrar os contatos do Centro de Psicologia do Instituto Mensalus neste link.