Visualização esportiva: para que serve e como praticá-la - Ciência - 2023

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o exibição desportivo consiste em usar a imaginação para modificar padrões físicos e / ou emocionais presentes em diferentes situações. Embora seja uma técnica complexa, é possível aprendê-la. Neste artigo iremos expor alguns pontos que podem ajudá-lo a entender o que é e como praticá-lo.

O uso da visualização não se limita apenas ao campo esportivo. Você pode usar a visualização para trabalhar com as emoções que sente em momentos que são importantes para você, como dar uma conferência, participar de uma entrevista de emprego, enfrentar uma prova, etc.

Você é atleta e quer otimizar seu desempenho nos treinos e nos jogos? Para atingir seu desempenho máximo, é muito importante que, além de treinar habilidades físicas, técnicas e táticas, você dedique tempo ao treinamento de suas habilidades psicológicas.

Definição de metas, relaxamento, prática imaginativa, habilidades de atenção ou autoavaliação e controle da excitação são algumas das habilidades psicológicas fundamentais que os atletas devem dominar.

Para que serve?

Pode ser de grande ajuda para qualquer um dos seguintes objetivos:

-Reproduzir mentalmente os movimentos correspondentes à execução técnica, manipulando a velocidade de forma a dominar os pequenos detalhes que porventura sejam essenciais.

-Aprenda a tomar decisões táticas, já que você pode se posicionar diante de determinados estímulos e tomar a decisão correta (assim estará potencializando a relação funcional entre os estímulos e a decisão).

-Preparar o desempenho em competições, expondo-se às condições que pode encontrar na competição (por exemplo, antecipando dificuldades psicológicas e testando habilidades para controlá-las).

-Reensa os comportamentos pouco antes de executá-los (por exemplo, um lançador de dardo ensaia seus movimentos alguns minutos antes de ser sua vez de arremessá-los).

-Contribui para o processo de recuperação de uma lesão: reduz os níveis de ansiedade e ajuda o atleta a manter sua autoconfiança graças ao treinamento em diferentes situações de seu esporte.

Quais são os benefícios da visualização?

Reduza o tempo de aprendizagem.
Melhora a estabilidade da habilidade aprendida.
Melhora a precisão e velocidade de execução.
Nenhum material é necessário.
O risco de lesões é praticamente nulo, já que você não se move.

Como sempre acontece, nem tudo é vantajoso. E é que a visualização também tem algumas desvantagens:

É uma habilidade complexa que requer treinamento para ser aplicada corretamente.
É necessário um bom conhecimento técnico-tático das ações a serem melhoradas.
Por ser uma estratégia que exige muita concentração, não é aconselhável prolongá-la por mais de dois ou três minutos.

Por que a visualização é eficaz?

Existem diferentes teorias que apóiam a eficácia da visualização. O objetivo deste artigo não é fazer uma justificativa teórica da técnica, de modo que as três que mais se destacam serão brevemente explicadas de acordo com os critérios do autor do artigo.

Teoria psiconeuromuscular

Ele argumenta que, quando você visualiza, há microcontrações dos músculos específicos envolvidos nos movimentos que você está imaginando, embora você não esteja realmente se movendo.

Diferentes profissionais da Psicologia e da Atividade Física têm sido capazes de demonstrar esse fato (entre outros: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Teoria da regulação atencional

Isso sugere que a prática mental o ajuda a concentrar sua atenção nos estímulos mais relevantes para um bom desempenho.

Teoria da autoeficácia

Propõe que a visualização favorece uma melhoria no seu desempenho graças, em parte, ao fato de que suas expectativas também aumentam.

Se você está interessado em se aprofundar nas teorias que defendem o uso da visualização, recomendamos que você dê uma olhada na Teoria da Aprendizagem Simbólica, na Teoria Bioinformativa e na Teoria do Triplo Código.

Etapas para visualizar

Vá para um lugar tranquilo

Você precisa se encontrar em um espaço longe de interrupções, onde possa relaxar o tempo que precisar. Se possível, certifique-se de que o espaço tem pouca luz, isso facilitará o seu relaxamento.

apenas relaxe

Alcançar um estado de relaxamento é vital para você praticar a visualização. Os exercícios de respiração diafragmática podem ajudá-lo a atingir esse estado de relaxamento.

Neste artigo, você pode aprender técnicas de relaxamento.

Concentrado

Você deve concentrar sua atenção nos estímulos relevantes. Algumas vezes esses estímulos estarão no próprio corpo e, em outras, você terá que focar sua atenção em referências externas às quais você deve olhar para tomar a decisão adequada.

Seja o seu objetivo aprimorar uma técnica específica do seu esporte, ou se o que você deseja melhorar é a tomada de decisões, é muito importante que você conheça as instruções técnicas / táticas. O técnico e o psicólogo esportivo podem ajudá-lo com isso.

Assuma o controle de suas imagens

A capacidade de controlar as imagens em sua tela é uma das chaves da técnica. Você deve garantir que a imagem que deseja é aquela que está em sua mente e não outra.

Vista de uma perspectiva interna ou externa, dependendo do objetivo

Ao visualizar, você pode ver as imagens como as veria em uma situação real, ou seja, de seus próprios olhos (perspectiva interna), ou você pode fazer isso como se fosse um espectador sentado na arquibancada olhando para si mesmo (perspectiva externa) .

Se o que você quer é trabalhar um elemento técnico, será apropriado que você visualize de uma perspectiva interna, enquanto se o seu objetivo é revisar uma ação global será mais apropriado fazê-lo de uma perspectiva externa.

Modifique a velocidade das imagens de acordo com suas necessidades

Você deve aprender a modificar a velocidade de suas imagens de acordo com suas necessidades. Movimento lento para corrigir um determinado aspecto técnico, velocidade normal para rever a execução e movimento rápido quando a tarefa é longa.

Envolve seus sentidos

Visualizar não é apenas construir imagens visuais. Também pode envolver o resto dos seus sentidos: audição (visualize o ruído do público ou as instruções do seu treinador), olfato (perceba o cheiro do campo), paladar (perceba o sabor do seu suor) e sinestesia (perceba as sensações) . Envolver os seus sentidos dará às suas imagens mais vivacidade.

Use o ambiente

Pessoas na plateia, companheiros de equipe e rivais ou ruídos são elementos presentes em sua realidade competitiva, mas nem sempre precisam aparecer em suas visualizações. Se quiser aprimorar ações técnicas, será mais fácil visualizar sem levar em conta o contexto, pois permitirá que você foque na ação.

Para trabalhar situações emocionais ou movimentos táticos, é importante que você leve o contexto em consideração.

No início, pode ser difícil controlar as imagens em sua mente, a perspectiva da qual você as vê ou a velocidade com que você as vê. Um trabalho rigoroso com o especialista e muita prática irão ajudá-lo a melhorar esta habilidade.

Referências

Notas do Mestrado em Psicologia do Esporte e Atividade Física - UNED.
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