15 benefícios de tomar banho com água fria (física e mental) - Ciência - 2023

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o benefícios de tomar banho com água fria eles são numerosos; melhora a saúde física e psicológica. Alguns de seus efeitos são melhorar o humor, aumentar a energia, reduzir a inflamação ou melhorar a qualidade do sono.

Os chuveiros frios são usados há milhares de anos como um tratamento natural para a saúde e o bem-estar em geral. Na verdade, até o século passado, tomar banho quente era um luxo que a maioria da população não podia pagar.

Os espartanos costumavam se levantar de suas camas de madeira, fazer exercícios por duas horas e depois tomar um banho frio. Eles pensavam que a água quente era para os fracos e que a água fria condicionava seus corpos e mentes a serem fortes, vigorosos e sempre prontos para a batalha.

Os primeiros chuveiros com sistema de aquecimento foram desenvolvidos pelos atenienses e parece que foram esses luxos que ajudaram na queda da sociedade espartana que hoje é admirada.

Várias culturas ao redor do mundo usam água fria como parte de suas cerimônias religiosas. Por exemplo, os japoneses Shinto praticam um ritual chamado Misogi, que envolve sentar ou ficar sob uma cachoeira para purificar suas almas.

Em países como a Rússia ou a Finlândia, um passatempo popular durante o inverno é alternar entre a sauna e sair para pular em lagos congelados cercados de neve.Nos tempos modernos, os atletas de classe mundial usam banhos de gelo para aliviar o processo de recuperação e melhorar o desempenho.

Antes de começar com os benefícios: gostaria de saber sua experiência. Esses chuveiros funcionaram para você? Que efeitos você observou? Algum outro comentário? Saber sua opinião nos ajudará a tirar melhores conclusões com base em mais pessoas.

Benefícios de tomar banho ou tomar banho com água fria

1-Melhore sua saúde física

A força da água fria em sua pele faz seu coração bater mais rápido e seus músculos flexionar. Isso envia sangue para seus músculos e órgãos vitais. A água quente faz o oposto, movendo o sangue para a superfície da pele.

Alternar entre água quente e fria durante o banho é uma ótima maneira de estimular e melhorar a circulação. Isso também funciona para melhorar o funcionamento do sistema nervoso.

2-Benefícios psicológicos

Os antigos samurais do Japão costumavam despejar baldes de água gelada em suas cabeças pela manhã para limpar seu corpo e espírito.

Eles acreditavam que isso os ajudava a começar cada dia e a aventura do zero. Os banhos frios liberam substâncias químicas no cérebro que melhoram o humor, diminuem o estresse e a ansiedade e aliviam a depressão.

3-Melhore seu humor

Chuveiros frios podem estimular a secreção de norepinefrina no cérebro, que está associada à melhora dos transtornos do humor, como depressão ou transtorno bipolar.

Quando a água fria toca seu corpo, sua respiração fica mais profunda em resposta ao choque gerado. É a maneira do corpo tentar mantê-lo aquecido aumentando a ingestão de oxigênio. Sua frequência cardíaca também aumenta, resultando em um fluxo de sangue pelo corpo que faz você se sentir energizado.

4-Aumento de energia e recuperação mais rápida

Além de não haver nada como água fria para acordá-lo, os banhos frios podem aumentar seus níveis de energia à medida que as terminações nervosas de sua pele são ativadas. Seu coração começa a bater mais rápido e você começa a respirar rápido.

Por outro lado, a água fria faz você se recuperar mais cedo após a prática de esportes. Na verdade, os atletas costumam tomar banhos de sorvete após exercícios extenuantes.

5-Tratamento de inflamações

Banhos de gelo são frequentemente usados por atletas para reduzir a inflamação após uma sessão de treinamento. As veias se contraem em todo o corpo e as toxinas são removidas do sangue.

6-tolerância ao estresse

Em geral, a exposição ao frio melhora sua capacidade de controlar o estresse. Com o tempo, isso leva ao fortalecimento do sistema imunológico.

Chuveiros frios também têm sido usados para reduzir a dor crônica, a função renal e melhorar a qualidade do sono.

7-movimento linfático

O sistema linfático é separado dos vasos sanguíneos e é responsável pelo transporte de resíduos das células e combate a patógenos. O fluido linfático contém resíduos e glóbulos brancos, que combatem as infecções.

Chuveiros frios fazem com que todo o corpo se contraia e isso é muito bom para o sistema linfático, pois o fluido se espalha por todo o corpo. Se o sistema linfático não é eficiente, o líquido se acumula nas extremidades (geralmente nos pés) e isso pode resultar em danos à saúde.

8-desintoxicar seu corpo

A água fria estimula a eliminação de toxinas da pele. Portanto, eles não permanecem dentro do corpo, onde podem causar infecções.

9-Melhorar o sono

Por algum motivo, ajuda a melhorar a qualidade do sono. Isso pode ser devido à sensação de bem-estar e relaxamento após o choque com o banho frio ou banho.

10-Melhor aparência de pele e cabelo

A água quente abre os poros e a água fria os fecha. Usar água quente para limpar os poros e, em seguida, usar água fria para fechá-los melhorará a aparência da pele. O mesmo tratamento funciona com o cabelo.

11-Aumento da testosterona e fertilidade

O calor é conhecido por matar os espermatozoides. Pelo contrário, os banhos de água fria têm o efeito oposto, visto que aumentam o nível de testosterona no corpo, o que conduz a um aumento da produção de esperma e melhora a fertilidade.

12-Melhorar a respiração

Assim que você toma um banho frio, é provável que hiperventile, o que é uma resposta natural. No entanto, o pânico só tornará a experiência mais desagradável, por isso é do seu interesse se acalmar e respirar fundo.

13-Aumentar a taxa metabólica

Os banhos frios aumentam a taxa metabólica. As baixas temperaturas forçam seu corpo a regular continuamente sua temperatura, o que consome muitas calorias.

14-Melhore sua força de vontade

Se você não está acostumado, tomar banho com água muito fria não é agradável, menos se for inverno. Fazer isso requer força de vontade. Ao fazer isso várias vezes, você acumulará força para fazer coisas difíceis e sua resiliência.

15-Eles podem melhorar sua autoestima

Uma das melhores maneiras de melhorar sua auto-estima é fazer coisas que são difíceis para você. Se você está acostumado a tomar banho com água quente e mudar para água fria é um desafio, com isso você terá alcançado algo que o ajudará a ter mais autoconfiança.

O benefício está no hábito

Embora um banho frio tenha benefícios imediatos, despertando e energizando você, os maiores benefícios são vistos a longo prazo; Após algumas semanas. Estudos confirmam que se acostumar com isso é o mais benéfico.

A adaptação ao frio leva cerca de 10 dias em humanos, e a principal alteração é uma resposta hipotérmica. Com a exposição constante ao ar frio ou água, os humanos podem se aclimatar e aumentar a norepinefrina e a tiroxina, que são considerados hormônios do "bom estresse". Também orientará a mobilização de ácidos graxos e a perda de gordura em 1 a 2 semanas.

Situações nas quais evitar chuveiros ou banhos frios

Como em tudo, há um bom momento para tomar banho frio e também um momento para evitá-lo.

Os banhos frios não devem ser tomados por mulheres grávidas ou menstruadas porque seu corpo já se encontra em uma situação estressante.

Obviamente, também evite tomá-los se estiver resfriado ou se sentir fraco.

Começando com os chuveiros frios

Agora, para a ação, como você pode começar a tomar banho com água fria?

–Reconheça que novos hábitos requerem desconfortoAssim que você reconhecer que os grandes objetivos que deseja alcançar e os novos hábitos que deseja ter em sua vida exigem desconforto, será mais fácil para você.

–Pouco a pouco ou de repente: tem gente que se sente mais confortável fazendo aos poucos e outras preferem fazer repentinamente. Se você perceber que está fazendo aos poucos vai se arrependendo e acaba não fazendo, tente fazer repentinamente para não ter a opção de desistir.

–Não pense a longo prazo: se você considerar que terá que tomar banho frio o resto de sua vida será muito mais difícil.

–Suar primeiro- Mesmo que você more em um país com clima frio, você pode primeiro fazer exercícios e depois tomar um banho. Também será uma forma de se refrescar e prevenir a fadiga e as dores musculares após longas sessões de exercícios.

–Concentre-se na sua respiração: você terá que manter o foco na sua respiração. Recomendo que você leia sobre atenção plena para aprender mais sobre isso.

Minha experiência com chuveiros frios

Notei:

-Maior resistência à frustração ou se quiser chamá-lo, mais coragem: o simples é ligar o gás ou esquentar a botija elétrica e usar água quente. No entanto, tomar banho com água fria exige coragem, pois é um estímulo que, principalmente no início, é desagradável. Isso também está relacionado à tolerância ao estresse, discutida anteriormente.

-Mais queima de gordura: embora eu geralmente faça exercícios e esteja em forma, notei um percentual menor de gordura em meu corpo.

-Maior sensação de bem-estar e saúde em geral.

-Maior senso de autocontrole.

-Aumento da motivação. Nesse sentido, também recomendo que você anote várias frases motivacionais.

-Aumento da capacidade de concentração. Neste ponto, recomendo que você faça o seguinte: quando for tomar banho com água fria, acalme-se e não fique nervoso. Respire fundo e concentre-se em um ponto externo, pode ser a esponja ou um azulejo na parede do banheiro. Da mesma forma, você pode se concentrar na sensação que a água produz, mas sabendo que é você quem controla a reação que tem a ela. Você pode dizer a si mesmo que é uma sensação agradável ou desagradável, você escolhe.

-Sensação de relaxamento: tanto durante o dia como no final do duche.

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E quais os benefícios dos banhos frios que você observou?

Referências

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252