Como aprender a meditar, em 7 passos fáceis - Psicologia - 2023

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A meditação é uma prática antiga que está experimentando grande popularidade no Ocidente na última década, porque são muitos os benefícios que traz ao bem-estar mental e emocional e é muito útil nestes tempos.

Seja para acalmar a mente, para se encontrar ou para diminuir a ansiedade ou o estresse, cada vez mais as pessoas se interessam em introduzir essa prática em seu dia a dia, melhorando sua qualidade de vida.

Mas meditar nem sempre é fácil, principalmente no início, pois requer disciplina e prática para seu aperfeiçoamento. E por mais que não pareça fisicamente exigente, também exige esforço. Nada é de graça nesta vida, mas se você sabe tudo que a meditação pode trazer para sua vida, é bem provável que sinta a necessidade de começar a se familiarizar com suas técnicas.


Os benefícios da meditação

Nos últimos anos, pesquisas sobre essa prática mostraram que a meditação é eficaz para melhorar a saúde mental das pessoas.Quais são esses benefícios? Qual é a utilidade de meditar? A meditação nos beneficia por diferentes razões:

  • Mitigar os efeitos do estresse
  • Afeta positivamente o sistema imunológico
  • Melhora a capacidade de atenção e concentração
  • É útil ter empatia com os outros
  • Aumentar a tolerância à dor
  • Melhora a memória e as funções cognitivas
  • Melhora a aparência de pensamentos positivos

Você pode aprender mais sobre esses benefícios em nosso artigo: "Benefícios da meditação apoiados pela ciência"

Os 7 passos para aprender a meditar

A chave para desenvolver o hábito da meditação é encontrar o momento perfeito para você e o tipo de meditação e postura que mais se adequa a você. No princípio você pode experimentar diferentes tipos de meditação e postura correta para encontrar o conforto necessário e o estado mental ideal para realizar esta prática.


Mas você deve saber que superar as resistências que às vezes pode encontrar durante o processo meditativo, continuar com a prática é o que realmente o faz melhorar. Se você quer saber como meditar corretamente, siga estes passos que indico abaixo.

1. Vista roupas confortáveis

A primeira coisa que você deve fazer para meditar e estar no aqui e agora é usar roupas confortáveis. Tirar os sapatos e escolher uma roupa folgada é a melhor alternativa para se sentir pronto para meditar. Esqueça roupas justas e tire o relógio ou outros acessórios que podem ser irritantes.

2. Encontre um lugar tranquilo

Você precisa encontrar um lugar que lhe permita ficar relaxado e sem interrupções ou interferências. Pode ser o quarto da sua casa, a praia ou o seu jardim... Qualquer lugar é bom se permite que você esteja confortável e focado, totalmente imerso na atividade que vai iniciar.

3. Sente-se corretamente

Para meditar você deve sentar-se corretamente, ou seja, no chão com as costas retas, mas sem tensão, respirando fundo e mantendo os ombros e braços relaxados. Algumas pessoas preferem sentar-se em uma cadeira ou de joelhos em vez da postura clássica, e também existe a meditação deitada. Qualquer que seja a posição que você adote, as costas devem estar sempre retas e o corpo, especialmente os ombros e os braços, relaxados.


4. Concentre-se em um objeto

Concentre-se em um objeto ou em sua respiração (com os olhos fechados) quando você começar a prática meditativa. Mais tarde, você pode fazer outros tipos de meditação, como a "varredura corporal" ou meditação focada em sons.

5. Aceite os pensamentos que surgem e siga em frente

É comum que, durante a prática da meditação, surjam diferentes pensamentos: nossos problemas pessoais, o desconforto do momento ou a insegurança de estar fazendo a meditação bem ou não (algo que geralmente acontece quando iniciamos esta prática). Mas isso é normal e, portanto, devemos aceitá-lo.

A meditação foca na ideia de que o bem-estar psicológico é um estado que emerge da aceitação de pensamentos, emoções e sensações corporais sem tentar eliminá-los ou modificá-los, eles simplesmente devem ser observados de uma forma sem julgamentos. Por tanto,quando esses pensamentos aparecerem, simplesmente aceite-os e, em seguida, concentre novamente sua atenção no objeto, respiração, som ou sensação corporal.

6. Aumente o seu tempo de meditação progressivamente

Quando você começa a meditar, você deve começar aos poucos e depois aumentar o tempo. É ideal começar com uma meditação de um minuto, para chegar progressivamente aos 20 ou 30 minutos diários que o ajudarão a melhorar seu bem-estar. Dê uma olhada neste vídeo para descobrir o que é meditação de um minuto:

7. Adicione-o à sua rotina diária

Depois de ler as etapas acima, agora você está pronto para fazer da meditação um hábito saudável. Com a prática, você se tornará um grande meditador, o que o ajudará a alcançar os benefícios dessa prática milenar.

Resumo

Está cientificamente comprovado que a prática da meditação Mindfulness tem potencial para melhorar a qualidade de vida das pessoas. Além disso, hoje existem formas que tornam essa atividade ainda mais acessível.

O aplicativo Clarity, por exemplo, é uma ferramenta muito útil neste sentido, uma vez que nos permite percorrer os passos de meditação que vimos nas linhas anteriores, tudo com a orientação de um ex-monge budista. Assim, fornece todas as instruções e orientações necessárias para realizar a meditação com Atenção Plena (Plena Consciência) quando e onde quiser. É uma proposta interessante em que a prática milenar da meditação guiada encontra o potencial das novas tecnologias para aprender de forma rápida, eficiente e sem limitações de tempo. Você pode baixá-lo e usá-lo gratuitamente por uma semana em www.claridad.io.

Psicologia e meditação: exercícios de atenção plena

Nos últimos cinco anos, a meditação tornou-se parte da terapia psicológica (por exemplo, graças à terapia cognitiva baseada em Mindfulness ou MBCT), mas também começou a ser implementada em organizações, escolas ou esportes.

E é que, Da psicologia, muitos profissionais perceberam os benefícios da meditação e, especificamente, da atenção plena, para saúde mental, relacionamento interpessoal, criatividade ou ótimo desempenho, seja no esporte, na escola ou no trabalho.

  • Se você deseja começar a praticar a atenção plena, recomendamos que leia o seguinte artigo: "5 exercícios de atenção plena para melhorar seu bem-estar emocional"