Infoxicação: Como combater a sobrecarga de informações - Psicologia - 2023

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A infoxicação é um fenômeno que surge a partir da inclusão de novas tecnologias no nosso dia a dia., em que a quantidade de informações que recebemos nos satura e nos ultrapassa. Recebemos muitas informações, mas nem sempre são de qualidade e nem conseguimos nos aprofundar.

Neste artigo, o Instituto de Asistencia Psicológica y Psiquiátrica Mensalus fala sobre um tema interessante: a gestão do excesso de informação.

Overdose de informação

O excesso de informação pode esgotar psicologicamente?

O excesso de informação de qualquer tipo pode gerar stress e ter consequências a nível funcional.Especialmente, com o advento das novas tecnologias, o “click” oferece a possibilidade de estar em ligação permanente com a informação.

O imediatismo com que acessamos qualquer tipo de fonte abre as portas para uma dimensão infinita. Cada movimento leva a um espaço virtual diferente, sempre há uma possibilidade de explorar. O mundo está mudando constantemente. Em um segundo, algo começa e algo termina. A grande questão é: até onde queremos ser informados?

E até onde nos informamos? Estar hiperconectado, sim, pode nos drenar psicologicamente. Além disso, a sensação de acumular cada vez mais mensagens para responder, mais links para consultar, mais conversas para participar, pode gerar uma sensação de autêntica saturação mental.

¿O que mais o "clique" mudou?

“A revolução do clique”, como alguns a chamam, sem perceber, mudou nossa forma de nos relacionarmos e de vermos o mundo. Vivemos em uma realidade diferente, temos muito mais informações instantâneas (o que há de mais novo em fugacidade: Smartwatch) e, por isso, é importante aprender a administrá-las.

Isso não é bom nem ruim, é diferente. Quando falamos em boa gestão, destacamos a diferença entre ser informado e ser informado sobre o que precisamos. No Ocidente, existe uma crença repetida que pode ser extrapolada para diferentes áreas: quanto “quanto mais, melhor”. No caso da informação (como em muitos outros), poderíamos discuti-la longamente.

Por que vivemos viciados em novas tecnologias?

Então, realmente, precisamos de tanta informação?

A necessidade é criada e desaparece, nossa sociedade faz isso constantemente. O que em um momento pode parecer importante para nós, então deixa de ser. Atender às necessidades do momento e estabelecer uma ordem de prioridades já é uma forma de filtrar e gerenciar as mensagens que chegam até nós.

Por natureza, sempre queremos mais informações, mesmo que nem sempre possamos retê-las e digeri-las. Talvez haja o limite: quando a quantidade de informação gera um alto nível de estresse que, até mesmo, me impede de me concentrar em aspectos do meu dia a dia, relaxar minha mente, estar presente e curtir o aqui e agora ...

Estou absorvendo muita informação? Respondeu a esta pergunta:

Eu preciso lidar com tantas mensagens?
Posso dizer não
Quero fazer?

Na verdade, temos o poder de decidir quais informações queremos e quais não queremos.

O que exatamente é infoxicação?

Infoxicação é um termo que se refere ao excesso de informação e que está relacionado ao fato de estar em permanente ativação. Essa realidade pode gerar uma incapacidade de parar e ir mais fundo (como diz o ditado: “quem cobre muito, aperta pouco”).

Existe um conceito interessante para definir o funcionamento da pessoa infoxicada: o "work interruptus", isto é, aquele indivíduo que abre muitos tópicos, mas a maioria deles permanece no meio do caminho.No final, “tocar tantas teclas” é o que gera um alto nível de estresse pela impossibilidade de responder a todas elas.

Sintomas e problemas

Em suma, quando poderíamos dizer que uma pessoa está infoxicada?

Quando você sente que não consegue lidar com todas as informações que acha que deveria e isso gera ansiedade e outras consequências a nível psicológico e físico como falta de concentração, desânimo, apatia, tensão muscular e fadiga.

Uma atitude comum na pessoa infoxicada é a incapacidade de ler um texto lentamente (as famosas leituras diagonais) e / ou ler sem compreender. Nestes casos, comentários como "Não me lembro mais do que li" são representativos da falta de atenção durante a leitura. De fato, muitas vezes a pessoa fez uma leitura totalmente distraída, sem a intenção de aprofundar seu conteúdo, apenas com o propósito de “riscar” a informação como “atendida”. Esse é especialmente o caso do gerenciamento de e-mail (pessoas infectadas normalmente têm suas caixas de entrada cheias de "envelopes" pendentes).

Como podemos fazer uma boa gestão da informação?

Por exemplo, olhando para qualidade em vez de quantidade. Como dissemos, estar conectado a uma infinidade de fontes o dia todo pode confundir e gerar angústia.

Da mesma forma, entrar em contato com as necessidades de cada momento nos ajuda a decidir a prioridade que damos à informação. O que é útil para nós em um momento vital (por exemplo: "Eu me divirto em diferentes redes sociais e participando de diferentes grupos e fóruns") pode mudar ("Estou particularmente ocupado no trabalho há algumas semanas e é um esforço para participar na mesma frequência ”).

As pessoas funcionam por hábitos, mas isso não significa que não possamos questionar seu significado e considerar uma mudança. Os automatismos, às vezes, tornam difícil para nós "deixar ir" e definir limites para o que não queremos mais cobrir. Por outro lado, nosso humor também nos diz quando precisamos mudar. Estar atento a como nos sentimos e ao significado por trás da emoção é uma forma de conter o desejo de absorver mais informações.

Recuperando o "aqui e agora"

É engraçado como, muitas vezes, não temos consciência da quantidade de informações que gerenciamos diariamente, do impacto que elas têm sobre nós (como nos fazem sentir) e, o mais importante, se queremos ou não recebê-las. Que ferramentas podemos treinar para estar mais cientes de nossas necessidades e de nosso mundo emocional?

Existem muitas técnicas e exercícios que visam estar física e mentalmente presentes no "aqui e agora" através da detecção de pensamentos e emoções.

Para nos conectarmos com nossas necessidades, em primeiro lugar, temos que aprender a parar e sentir o momento presente. Um bom exercício é respirar profundamente enquanto olha o que está acontecendo ao nosso redor, sem ser forçado a responder.

É revelador quando estamos especialmente acelerados e experimentamos a sensação que o estado de contemplação, por vezes, nos gera. Entender que podemos desacelerar nos torna mais livres e permissivos conosco e com os outros ...