Como melhorar seu humor: 11 dicas práticas - Ciência - 2023

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o Estado de ânimo é um estado emocional que pode ter valência positiva ou negativa. Em outras palavras; as pessoas falam sobre ter um estado de espírito positivo ou negativo.

O humor difere das emoções, sentimentos ou afeto por serem menos específicos, menos intensos e menos propensos a serem desencadeados por um estímulo ou evento.

Neste artigo, explico 11 maneiras de melhore seu humor que eu espero que eles ajudem você. Você está em um período em que se encontra para baixo? Você só quer estar bem, mas não sabe como fazer

De acordo com um estudo realizado por ABC noticias, uma parte de nossa felicidade individual é predeterminada por fatores genéticos e circunstanciais, mas 40% podemos controlá-la dependendo dos pensamentos e ações que realizamos durante o dia.

11 dicas para melhorar seu humor

1- Treine sua mente para se concentrar nas coisas boas que acontecem com você

Se você está passando por um momento difícil e se sente deprimido, pode ter entrado em um ciclo vicioso com um beco sem saída.

Certamente você pensa, na maioria das vezes, sobre as coisas negativas que você tem em sua vida, o que você gostaria de ter e o que não tem, pensando continuamente em como os outros são felizes e como você é infeliz.

Quando você se sente deprimido, um fenômeno atua em sua mente que alimenta o círculo vicioso em que você se encontra: a dissonância cognitiva.

Esta teoria, idealizada por Leon Festinger, explica que as pessoas, quando temos crenças ou pensamentos, procuramos confirmar e corroborar esses pensamentos e crenças.

Para confirmá-los, o que fazemos é focalizar nossa atenção nas coisas que os confirmam, ignorando tudo que os refutaria.

Por exemplo, se sua crença é "as pessoas se comportam mal comigo”, Você começa a procurar em suas memórias e experiências por situações em que as pessoas se comportaram mal com você, e você só se concentra nessas situações que alimentam sua crença.

Sob este fenômeno, se durante o dia, por exemplo no trabalho, um colega olhou mal para você e depois outro colega deu um abraço em você, seu foco de atenção só vai registrar o colega que te olhou mal, pois é aquele que confirme e alimente sua crença de que “as pessoas se comportam mal comigo”.

É assim que a mente funciona. Felizmente, porém, a mente é altamente treinável.

Se você tem tendência a se sentir deprimido, pode treinar sua mente para reverter esse fenômeno. E que, em vez de focar nos negativos, você pode focar nos positivos.

Para isso, proponho que todas as noites, no final do dia, você se lembre de todos os momentos agradáveis e belos que aconteceram durante o dia e os escreva em um diário.

Se você fizer isso todos os dias, verá por si mesmo como sua mente tende cada vez mais a se concentrar mais nas coisas positivas, enquanto ignora as coisas negativas que acontecem com você.

2- Seu próprio encontro espiritual

Há uma extensa lista de literatura que demonstra os efeitos positivos da prática espiritual na saúde mental.

Faça uma nova versão de sua vida. Uma nova versão que inclui uma rotina de prática espiritual que exercita seu corpo e mente.

A prática espiritual tem muitas formas e todas são válidas. É sobre você ser capaz de criar o seu.

Pode ser orar pelos mais devotos à meditação, ioga, esportes ou caminhar por uma floresta ou parque. O objetivo de todos é o mesmo: estar com você mesmo, se ouvir, se sentir.

O importante é que você adote isso como um hábito. Deve ser uma prática regular que você incorpore ao seu estilo de vida.

3- Cultive a gratidão

Ser grato é uma grande fonte de felicidade. Certamente, se você parar para pensar, as pessoas mais felizes que você encontra são as que são mais gratas. Pratique ser grato.

Seja grato por tudo que você tem, seja grato às pessoas com quem você compartilha sua vida, seja grato por sua existência neste mundo, seja grato por poder observar um campo de papoulas, seja grato por estar no sofá assistindo um filme, seja grato pelos gestos que outras pessoas fizeram contigo…

Tente torná-lo uma prática regular. Tente incorporá-lo como um estilo de vida. Você ficará surpreso ao ver como algo tão simples pode lhe trazer tanta satisfação.

4- Sinta a conexão com alguém

Em uma pesquisa sobre felicidade, os participantes foram questionados sobre quais eram as coisas que os faziam sentir-se mais felizes em suas vidas.

A maioria das pessoas respondeu que uma das coisas que lhes trazia mais felicidade era sentir-se conectado a outra pessoa. E como certo. Lembre-se de como você se sentiu da última vez que teve uma conexão com alguém. Você não se sentiu vivo?

Na verdade, o que mais nos traz felicidade às pessoas é o relacionamento com outras pessoas. Todo o resto: trabalho, dinheiro, qualidade de vida, etc. é uma adição que adiciona ou diminui a felicidade.

Portanto, é fundamental estar de bom humor e sentir-se pleno, cultivar e cuidar das relações sociais. Nem é preciso dizer que a quantidade não importa, mas sim a qualidade dessas relações.

Se você quiser melhorar seu humor, procure se reconectar com uma pessoa. Conheça aquele amigo ou familiar com quem você sente uma química especial.

Aquela pessoa com quem você entende de relance, aquela pessoa que tem o mesmo senso de humor que você, aquela pessoa com quem você conversa e muda o mundo.

5- Desenterre seus álbuns de fotos

Se você se encontra em um período de depressão e melancolia acompanhados por uma visão de túnel em que você só vê tudo de negativo em sua vida, desenterrar e olhar suas fotos de quando você era criança, de suas férias e dos festivais de sua cidade pode ser mais eficaz em melhorar seu humor do que comer chocolate.

Isso é o que um grupo de pesquisadores da Open University do Reino Unido estudou (Universidade Aberta do Reino Unido).

Esses pesquisadores estudaram como o humor melhora depois de comer chocolate, beber uma bebida alcoólica, assistir TV, ouvir música e ver um álbum de fotos pessoal.

Este estudo revela que ouvir música e comer chocolate tem o menor efeito na mudança de humor; beber álcool e assistir televisão tem aumento mínimo de 1%; E o maior vencedor foi ver um álbum de fotos pessoal enquanto as pessoas aumentavam seu humor em 11%.

Depois de navegar pelos seus álbuns de fotos, escolha as fotos que mais gosta e poste-as em um local visível para que você possa vê-las com frequência.

6- Vá em direção à luz

Após três semanas de terapia com luz, mais de 50% dos participantes de um estudo sobre depressão relataram uma melhora substancial em seu humor.

Uma hora por dia exposta à luz forte, teve o mesmo efeito dos antidepressivos e sem efeitos colaterais. Mesmo o humor continuou a melhorar semanas após o término da fototerapia.

Encontre momentos para estar em contato com o brilho da luz. Sair um pouco e sentar-se ao sol em um terraço pode ser muito terapêutico para melhorar seu humor.

Caso seja inverno e não haja sol ou a luz seja de baixa intensidade, pode-se fazê-lo com luz artificial.

Uma lâmpada com luz fluorescente que emite uma luminosidade semelhante à solar, mas que filtra a luz ultravioleta colocada a um metro de distância, pode ser utilizada para esse fim.

Experimente e conte-nos sobre sua experiência.

7- Tire um dia para organizar seus pensamentos

Às vezes, sua mente está em uma confusão de pensamentos e idéias confusas e desordenadas, e você precisa limpar sua mente para recuperar o equilíbrio. Tire um dia para esclarecer suas idéias.

Pode ser útil escrevê-los no papel para ajudá-lo a definir e organizar seus pensamentos. Bem como para tirar da sua cabeça todo aquele barulho de pensamentos que agora ficam no papel.

Depois de ter esse momento consigo mesmo para limpar seus pensamentos, relaxe sua mente fazendo uma atividade que ajude a limpar sua mente.

8- Planeje uma atividade divertida

Curiosamente, as pessoas vivem muita ilusão e imaginação. O simples fato de planejar uma atividade divertida e contar os dias até essa atividade é algo que nos dá muito entusiasmo e alegria.

Portanto, é uma boa estratégia para melhorar seu humor ter atividades divertidas planejadas.

Se, por exemplo, sabe que daqui a um mês vai passar o fim-de-semana com alguns amigos a uma casa de campo ou tem uma bela excursão planeada, o simples facto de saber que tem algo planeado dá-lhe muito dinamismo, entusiasmo e motivação.

Depois de realizar essa atividade, programar uma nova atividade em sua agenda, você sentirá mais uma vez a ilusão e o dinamismo que o farão sentir-se vivo.

Além disso, o fato de fazer atividades divertidas e sentir que não leva uma vida plana e rotineira, é uma grande fonte de motivação que lhe trará felicidade em sua vida.

Faça isso e você verá como seu humor melhora cada vez mais.

9- fazer algo espontâneo

Além de planejar atividades lúdicas, também aposta na espontaneidade. Sair da rotina, do estabelecido, da linha que você estabeleceu para si mesmo, é muito divertido. Faz você se sentir jovem, apaixonado e que tudo flui.

Talvez hoje você tenha planejado ir trabalhar, fazer as compras e depois pagar as contas do mês.

Exceto ir para o trabalho, tudo o mais pode quebrar, então vá depois do trabalho naquela feira de vinhos que sua cidade organizou ou pegue o carro e vá até um mirante para ver as estrelas, tanto faz, mas faça.

“Mas o que vou comer amanhã se não vou comprar hoje? "

Faça a si mesmo outra pergunta: Isso é realmente importante? Depois de fazer algo espontaneamente, analise como você acorda no dia seguinte.

Lembre-se desse estado sempre que se sentir deprimido novamente e incentive-se a voltar à espontaneidade.

10- cheirar um limão

Está provado que os aromas cítricos melhoram o humor devido às suas propriedades anti-estresse. O olfato é um sentido muito mais poderoso do que pensamos e com o qual podemos mudar nosso humor.

Você pode cheirar a fruta diretamente ou aplicar óleos essenciais de limão nos cotovelos e pulsos para liberar o aroma.

11- Viva aqui e agora

A fórmula mais importante para estar de bom humor é aprender a viver no presente. E não é uma utopia, é uma realidade.

Tendemos a focar nossa atenção em alcançar objetivos: ter um emprego, conseguir uma promoção, economizar dinheiro, ter um parceiro, ter uma casa, ter filhos, etc. E focados em atingir metas, esquecemos de viver o presente, o momento em que estamos. O caminho que traçamos para alcançar esses objetivos.

É importante melhorar o seu humor e sentir-se feliz por aprender a se conectar com as sensações que o momento presente está lhe oferecendo.

Se, por exemplo, você está com alguns amigos tomando alguma coisa em um bar, pode ser que sinta que não está inteiramente com eles, mas que sua mente está vagando no que o preocupa ou em tudo o que você tem que fazer no dia seguinte.

Naquele momento você está perdendo um grande presente. Quando você vir que sua cabeça começa a vagar, deixe seus pensamentos vagarem e tente se conectar com o aqui e agora.

Sinta o calor dos seus amigos com você, veja como você se sente estando com eles, estando juntos, poder rir, poder ter conversas interessantes ...

Essas pequenas coisas do dia a dia são o que farão você se sentir bem e que você voltará para casa com um sorriso.

E o que você faz para melhorar seu humor?