Como criar um hábito: 5 etapas para alcançá-lo - Psicologia - 2023

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Todo mundo tem sonhos que desejam que um dia se tornem realidade. Aprender uma nova língua, estar em forma, terminar uma carreira e muito mais podem ser objetivos que queremos alcançar, mas nunca se concretizarão sem bons hábitos.

Hábitos são comportamentos que são realizados todos os dias, de forma automática e sem esforço. Se formarem hábitos relacionados ao que desejam alcançar, o processo que nos aproximará do nosso sonho torna-se cada vez mais fácil, fluindo por si mesmo.

No entanto, os hábitos não são algo que acontece durante a noite. Para isso, é necessário estar focado na sua realização, dedicando esforço físico e mental.

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Neste artigo vamos falar sobre como os hábitos são criados, indicando uma série de orientações que podem ajudar na sua conquista e, além disso, uma série de aspectos a ter em conta ao decidir introduzir um deles no quotidiano.

O hábito e seus aspectos a serem considerados

Como já comentávamos, hábitos são comportamentos que acontecem automaticamente todos os dias. Quando uma ação se torna algo cotidiano, o que é feito todos os dias, torna-se um hábito e é feito quase sem pensar. Esse tipo de padrão, uma vez estabelecido, implica em menor consumo de energia, tanto física quanto mental.

No entanto, os hábitos só se fazem presentes no dia a dia das pessoas após a superação de um processo em que foram integrados ao dia a dia. Tentar fazer algo novo tornar-se nosso pão de cada dia é algo que certamente implica maior concentração, estar atento ao que se faz e como se faz, além de não perder o objetivo para o qual se faz.

É muito confortável fantasiar sobre a realização de um sonho tão esperado. O que não é tão confortável é ter que se empolgar todos os dias com as atividades que estão relacionadas ao objetivo que se deseja alcançar, sejam elas de recursos mentais ou físicos.

Lembre-se de que o processo de formação de hábitos não é algo concreto e fixo, ou seja, nem todos os hábitos se acomodam com a mesma facilidade e nem demoram o mesmo tempo para se tornar algo cotidiano. Este processo pode variar dependendo de vários aspectos:

O ponto de partida onde a pessoa está.

Habilidades físicas e intelectuais
Traços de personalidade
Estilo de vida
Outros hábitos estabelecidos que podem interferir no hábito de incorporar

Além disso, a velocidade com que o hábito se instala depende tanto do objetivo quanto da dificuldade do próprio hábito em ser incorporado.. Por exemplo, não é a mesma coisa tentar caminhar meia hora todos os dias do que levantar pesos, também, meia hora diariamente. O esforço físico e mental é muito maior no segundo caso e o desejo de fazê-lo pode ser menor.

A alegação de que colocar um hábito na vida diária das pessoas leva apenas cerca de 21 dias, ou o que é o mesmo, 3 semanas, tornou-se bastante conhecida. Essa afirmação, além de muito arriscada, é claramente falsa para os hábitos mais complexos.

Diversas investigações tentaram ver quanto tempo leva para adquirir um hábito, obtendo resultados muito variados, dependendo da dificuldade do que se pretendia alcançar. Pesquisas indicam que alguns hábitos podem demorar muito pouco para serem adquiridos, apenas 18 dias, enquanto outros, por outro lado, demoram quase um ano para se tornarem algo do dia a dia. Também se constatou que perder um ou dois dias não tem impacto negativo na aquisição do hábito, mas perder mais de dois.

Como criar um hábito: etapas a seguir

Porém, uma vez que o hábito foi introduzido no dia a dia da pessoa, o esforço físico e intelectual que foi necessário investir no início do processo torna-se muito menor.

1. Defina objetivos específicos

É bem possível que você tenha muitos objetivos que deseja alcançar. Porém, como diz o ditado popular, quem cobre muito, pouco aperta.

O ideal é tentar introduzir apenas um hábito no início, no máximo dois, e esperar conquistá-lo depois de um tempo.

Se você conseguir resolver o hábito, pode tentar aumentar o nível de complexidade. Por exemplo, se você quisesse caminhar meia hora por dia, agora você pode tentar fazer isso uma hora ou até mesmo fazer parte desse tempo correndo.

É muito importante que os hábitos a seguir sejam definidos de forma muito concreta. Não é a mesma coisa dizer que você vai caminhar meia hora todos os dias depois de comer do que dizer a si mesmo que vai andar.

No segundo caso, é mais provável que caia no autoengano, dizendo que o andar pela casa já conta como andar ou, como você já fez as tarefas que tinha que fazer, pode-se dizer que você exercido.

2. Defina um plano e pare de dar desculpas

Sempre que você tenta introduzir um novo hábito na vida, a luta constante contra a preguiça e o retorno à rotina anterior surge.

É comum você dizer a si mesmo que não tem tempo suficiente, que não tem o material que toca, que tem outras obrigações, etc.

O pior inimigo de ter um sonho não são obrigações ou falta de tempo. O pior inimigo é você mesmo.

Para acabar com essas desculpas, o melhor a fazer é identificá-las e preparar com antecedência tudo para evitá-las.

Existem outras obrigações a cumprir? Bem, é hora de fazê-los antes. Não temos o material necessário? Certamente há algo em casa ou, se não, está comprado e pronto.

Os sonhos não vão se tornar realidade por si só, você tem que colocar a vontade e esforço para alcançá-los.

3. Programe lembretes

Não faz muito sentido ficar sabendo que um novo hábito vai ser seguido se mais tarde, na prática, você se esquecer que tinha que fazer.

Graças ao avanço tecnológico, os celulares, além de serem aqueles aparelhos para assistir vídeos de gatinhos, têm múltiplas funções, incluindo a possibilidade de programar alarmes personalizados, com uma mensagem de texto que lembra o que fazer e quando.

Además, otra opción, un poco más analógica, es la de dejar notas en lugares estratégicos de la casa, como el espejo del cuarto de baño, la puerta de la nevera o la pantalla del televisor en el que estén apuntadas las cosas que se tienen o que fazer.

Seguindo essa estratégia, a desculpa de que o que deveria ser feito foi esquecido não vale mais.

4. Monitore o progresso

Cada certo tempo, é conveniente ver como o progresso está ocorrendo.

É muito importante verificar se houve avanços, e a melhor maneira de ver é anotando no caderno ou no celular os dias em que o hábito a ser exercido foi e não foi cumprido.

Se já houve um dia em que o que devia ser feito não foi feito, é muito importante apontar o motivo.

Dessa forma, além de saber com que frequência o hábito está sendo adquirido e em que grau o objetivo está sendo alcançado, será possível detectar possíveis entraves que surgiram durante o processo.

5. Comemore o que foi alcançado

Da mesma forma que é muito importante ver em que medida o proposto está sendo alcançado, também é muito importante comemorar.

Mesmo que você tenha perdido um dia ímpar, é possível comemorar o que você conquistou no final da semana ou do mês, permitindo-se um descanso ou capricho.

No entanto, as recompensas devem ser consistentes e também devem ser muito oportunas.

Não faria muito sentido comemorar por ter passado uma semana inteira sem comer doces industriais enfiando um bolo inteiro entre o baú e as costas no fim de semana.

Nem faz sentido comemorar que você não fumou hoje acendendo um cigarro na manhã seguinte.