Bem-estar mental e emocional: 10 hábitos para tê-los - Ciência - 2023

Contente

o Bem-Estar Mental É um estado psicológico em que a pessoa se sente bem consigo mesma, sente-se relaxada e tem uma sensação de satisfação com seu trabalho e com a vida pessoal.

Às vezes, ter um bem-estar mental e emocional que permite que você seja feliz com sua vida pode ser mais complicado do que se espera. As coisas acontecem conosco continuamente na vida e adaptar-se a todas elas adequadamente nem sempre é fácil.

Porém, embora você tenha muitos estímulos que podem dificultar para você, você pode alcançar o bem-estar psicológico, já que seu estado mental depende de você. Em outras palavras: bem-estar mental é aquele estado que nos permite funcionar de forma adequada e saudável.

O termo bem-estar mental não é sinônimo de ausência de transtorno mental, mas se refere a um estado de bonança que engloba as 5 dimensões que compõem a pessoa: física, mental, emocional, social e espiritual.

Mas cuidado: o ser humano não atua de forma pacífica no bem-estar mental, mas sim de forma ativa. Nós mesmos criamos bem-estar psicológico com base em como interpretamos as coisas e como vivemos nossas respectivas vidas.

Vejamos 10 hábitos que, se os praticarmos corretamente, podem nos ajudar enormemente a alcançar um estado de bem-estar mental.

10 hábitos para alcançar o bem-estar mental e emocional

Cuidado

Para ser bom, você tem que ser bom consigo mesmo. Esta frase pode ser redundante ou vazia, mas não é. E é que embora pareça um clichê, para poder aproveitar as coisas da sua vida, primeiro você tem que ser capaz de se divertir.

Você não alcançará um estado de bem-estar se não for bom consigo mesmo, se não gostar de si mesmo ou se estiver infeliz consigo mesmo. Portanto, gaste tempo e esforço cuidando de si mesmo em todos os níveis: fisicamente, emocionalmente, psicologicamente e socialmente.

Se você cuidar de si mesmo, alcançará aquela imagem de si mesmo que gostaria de ter, gostará de si mesmo e, então, estará no estado ideal para poder participar com seu ambiente.

Cuidar de si e construir uma boa imagem de si mesmo significa construir uma boa base e uma boa estrutura que garanta que o que você construiu nunca irá balançar.

Valorize o que você tem

Sua vida não é o que você tem, mas a interpretação que você faz do que você tem. Como vimos no exemplo anterior, você pode ter um número infinito de bens teoricamente preciosos em todo o mundo, mas não valorizá-los e, portanto, não desfrutá-los.

Em vez disso, você pode ter um pequeno número de estímulos recompensadores, mas valorizá-los muito e apreciá-los 100%. Você tem duas opções: valorizar as coisas que tem e aproveitá-las ou ignorar tudo o que tem e se arrepender do que não tem.

Obviamente, a primeira opção o levará a um estado de bem-estar mental e a segunda o afastará dele. Pense que sua felicidade não estará no número de centímetros da próxima televisão que você comprar ou na quantidade de cavalos de força que o motor do seu carro terá.

A tua felicidade não estará no número de amigos que tens, no reconhecimento social que conquistas ou na quantidade de elogios que recebes durante a semana. A tua felicidade está em ti e na avaliação que fazes das coisas que tens, sejam elas quais forem , Tenho certeza de que eles têm seu valor. Dedique-se a pesquisar e encontrar!

Ilusões de projeto

Muitas vezes caímos na rotina e nos esquecemos de fazer coisas diferentes ou desenvolver projetos emocionantes. Porém, mudança e ilusão é uma das principais necessidades do ser humano e um dos aspectos que mais nos ajuda a ter um bem-estar psicológico.

E é que coisas novas fornecem ao nosso cérebro um nível de gratificação muito mais alto do que aquelas coisas que estão imersas em nossa rotina podem fornecer.

Porém, como você bem sabe, muitas vezes é complicado conseguir coisas novas em nossas vidas, pois a inércia do dia a dia nos estimula a nos adaptarmos aos nossos costumes.

Tente se esforçar para sair da rotina de vez em quando e fazer projetos que possam ser estimulantes para você.

Inicie um novo desafio profissional, faça planos relacionados ao lazer, pense nas mudanças de vida, desejos ou aspirações, você saberá o que pode te trazer esperança. Encontre e trabalhe nisso!

Descanse adequadamente

Para ter um estado mental adequado, você deve dar ao seu corpo o descanso necessário.

Por mais que o tempo e a produtividade tenham se estabelecido hoje como os principais valores das pessoas, o ser humano não é uma máquina e precisamos descansar para funcionar bem.

Quando o ser humano não descansa adequadamente, obviamente ganha tempo, pois pode investir o tempo alocado para dormir no trabalho, porém esse ganho de tempo nunca se traduzirá em maior produtividade.

Além disso, a falta de descanso se traduz diretamente em um estado de espírito inadequado. Nossa mente, assim como nosso corpo, precisa de descanso para funcionar.

Portanto, não economize no resto de que seu corpo e cérebro precisam. Uma pessoa cansada torna-se presa fácil dos estímulos ao seu redor, uma pessoa descansada é capaz de tudo.

Compartilhe sua vida com outras pessoas

A pessoa não é compreendida sem a presença de outras pessoas. Ao contrário de outros animais, o ser humano é projetado para interagir com outras pessoas e viver em comunidade.

Na verdade, o relacionamento interpessoal é uma necessidade básica que todos nós temos para receber estímulos gratificantes. Não guarde suas coisas para você, você tem sua vida para compartilhar com os outros.

Passe algum tempo contando suas coisas aos amigos da família e ouvindo as experiências que eles explicam a você.

Invista tempo no enriquecimento de seus relacionamentos, pois as pessoas ao seu redor serão o sustentáculo do seu bem-estar, que lhe proporcionarão maior gratificação pessoal e que o ajudarão a recuperar um estado psicológico benéfico nos momentos em que poderá perdê-las.

Expresse suas emoções e preocupações

Da mesma forma que é benéfico para seu estado mental compartilhar suas coisas com outras pessoas, expressar suas emoções e preocupações também o é.

Muitas vezes pensamos que os problemas e sentimentos que podemos ter são nossos e que devemos guardá-los para nós. Em parte, é verdade, pois devemos ser capazes de controlar e gerenciar nossas emoções e pensamentos por conta própria.

No entanto, isso não impede que possamos expressá-los de forma adequada para aquelas pessoas que sabemos aceitarão este tipo de externalização. Pensamentos e sentimentos negativos são normais e não precisam ser prejudiciais; geralmente, cumprem uma função adaptativa.

No entanto, se os gerenciarmos de forma inadequada e os mantermos dentro de nós, eles podem se tornar um problema maior. Quando estiver triste, preocupado ou estressado, compartilhe esses sentimentos com as pessoas em quem confia, você verá que isso o fará se sentir bem e seu estado mental irá melhorar.

Fique ativo

Para estar bem, precisamos fazer coisas. Se passarmos o dia inativos, deitados no sofá ou deitados na cama sem fazer nada, nosso estado mental se deteriorará irremediavelmente.

Se você tem um emprego, pode ou não ser ativo o suficiente, isso dependerá de suas características pessoais. Se você se sentir ativo o suficiente não terá problemas, se não se sentir assim, seria melhor procurar mais atividades para aumentar sua ocupação.

Se você não tem emprego, é possível que a sensação de falta de atividade esteja mais presente. No entanto, isso não precisa ser assim.

Há uma infinidade de atividades que você pode fazer: desenvolver uma busca ativa de emprego, investir tempo em ajudar sua família e amigos, examinar atividades recreativas que você gostaria de fazer, iniciar uma tarefa voluntária ...

O tipo de atividade que você faz não é tão importante, mas como você se sente ao fazê-la. Se gosta, fica do seu agrado, dá-lhe satisfação pessoal e uma sensação de bem-estar e funcionalidade, terá o seu objectivo alcançado.

faz exercício

O exercício físico nos ajuda a ficar em forma, ter mais saúde e ter menos probabilidade de sofrer doenças físicas. No entanto, os benefícios do exercício físico não são apenas para o nosso corpo, mas também para a nossa mente.

A prática de exercícios físicos promove a liberação de endorfinas em nosso cérebro e aumenta a produção de triptofano, aumentando os níveis de serotonina em nossos neurônios.

O exercício físico aumenta a confiança, estabilidade emocional, funcionamento intelectual, entre outros. Além disso, reduz a depressão, o estresse, a raiva, entre outros.

Evite o estresse

O estresse pode ser um dos maiores inimigos de nosso bem-estar psicológico. Quando estamos sob estresse, nosso corpo e mente entram em um estado de ativação permanente superior ao normal.

Há momentos em que esse aumento de ativação é necessário, mas muitos outros quando não é. Por exemplo:

Você tem uma reunião muito importante que ditará o futuro do seu negócio. Nessa situação, será bom que seu corpo e sua mente adotem uma ativação maior para poder atingir seu potencial máximo.

Porém, se você mantiver este estado após a reunião, ao chegar em casa, ao dormir, no dia seguinte e por um longo período, essa ativação não fará mais sentido e a única coisa que fará é desgastar-se seu corpo, e roubar seu bem-estar mental.

Analise sua agenda, suas atividades e a forma como você encara cada aspecto de sua vida para ver se deve reduzir o estresse ou não.

Investir tempo em você

Finalmente, para melhorar seu bem-estar mental, é muito importante que você não se esqueça de si mesmo. Não esqueça que sua vida é sua e você só terá uma para aproveitá-la.

Não te esqueças que para muitas obrigações que tens de cumprir, nenhuma deve ser tão importante a ponto de te privar de um momento para realizares atividades que te agradam.

Invista tempo em atividades lúdicas que lhe trazem bem-estar, não deixe de lado seus hobbies e hobbies, pois são uma fonte de gratificação que você não pode perder.

Estes são 10 hábitos que podem ajudá-lo a melhorar seu bem-estar psicológico. Você pratica algum que não mencionamos? Compartilhe conosco para ajudar os leitores. Muito obrigado!

Referências

Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback da Variabilidade da Frequência Cardíaca e Fisiologia Relacionada: Uma Revisão Crítica. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
Blair SN, Morris JN (2009) Corações saudáveis e os benefícios universais de ser fisicamente ativo: Atividade física e saúde. Ann Epidemiol 19: 253-256.
Capdevila, L (2005) Atividade física e estilo de vida saudável. Girona: Documentação Universitária.
OGDEN, J. (2007). Leituras essenciais em psicologia da saúde. Berkshire, Reino Unido: Open University Press.
Sjösten N, Kivelä SL. Os efeitos do exercício físico nos sintomas depressivos em idosos: uma revisão sistemática. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
Sociedade Espanhola de Psicologia Clínica e da Saúde: http://www.sepcys.org/.