Terapia cognitiva baseada em mindfulness: o que é? - Psicologia - 2023

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Atenção plena é considerada uma terapia psicológica de terceira geração, e um dos programas mais conhecidos é o MBSR (programa de redução de estresse baseado em atenção plena) ou Programa de redução de estresse baseado em atenção plena, considerado um dos tratamentos mais eficazes para tratar o estresse.

Mas, nos últimos anos, outro programa baseado em Mindfulness está ganhando popularidade no tratamento de vários transtornos, como depressão ou ansiedade. É o MBCT (terapia cognitiva baseada na atenção plena) ou terapia cognitiva baseada na atenção plena.

Atenção plena não é uma questão de fazer, mas de ser

Na realidade, a prática da Atenção Plena, ao invés de um conjunto de técnicas para estar no momento presente, é uma atitude perante a vida. Pode-se dizer que o Mindfulness permite a aquisição de uma série de hábitos saudáveis, é um estilo de enfrentamento que potencializa as forças pessoais de cada um e auxilia na adaptação ao mundo moderno, pois favorece o bem-estar dos indivíduos em uma sociedade isso tende a prejudicar a identidade genuína das pessoas e ajuda a conectar-se consigo mesmo.

Para adquirir a mentalidade de Mindfulness é necessário realizar um treinamento. Treinamento de atenção plena consiste em uma série de exercícios que permitem prestar atenção ao presente de uma forma sem julgamentos. Mesmo assim, não se trata de fazer, mas de ser. Em outras palavras, é estar com os cinco sentidos sem avaliar a experiência interna ou externa.

Mindfulness é um estado de auto-regulação da atenção, razão pela qual a vontade de cada um se torna essencial para a sua prática. Curiosidade, abertura e aceitação fazem parte de estar atento.

As aplicações da atenção plena

Mindfulness tem se mostrado útil para tratar diferentes fenômenos, incluindo:

Problemas emocionais
Estresse
Transtornos de ansiedade
Distúrbios alimentares
Transtornos do humor: depressão, transtorno bipolar
Transtorno de personalidade limítrofe
Problemas somáticos: psoríase, fibromialgia e dor crônica

Terapia cognitiva baseada em mindfulness: o que é?

Existem diferentes programas de atenção plena. Um deles é o MBCT de Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, que foi originalmente desenvolvido como um programa de tratamento para estresse emocional e ansiedade, e como um programa de prevenção de recaídas em pacientes com depressão.

O programa combina a meditação Mindfulness com a aquisição de habilidades práticas que caracterizam a terapia cognitiva, como a interrupção de padrões de pensamento que levam a estados depressivos ou ansiosos.

O programa dura oito semanas

Vários estudos foram realizados para comprovar a eficácia desse tratamento. Os resultados mostram que a grande maioria das pessoas que usam esse programa melhora sua qualidade de vida e vivencia menos depressão, ansiedade e estresse emocional.

Para se beneficiar dos benefícios deste tratamento, a prática diária de meditação é recomendada por pelo menos oito semanas. A terapia cognitiva baseada na atenção plena inclui a varredura do corpo, alongamentos da atenção plena, alguns exercícios de ioga, respiração da atenção plena e outros exercícios práticos da atenção plena.

Como a atenção plena afeta a depressão?

Os diferentes exercícios propostos pelo programa de Terapia Cognitiva baseada em Mindfulness mudar a maneira de pensar e interpretar os eventos do paciente. Os benefícios são:

Ajuda a focar no aqui e agora
Melhora a concentração
Menos ruminação de pensamentos por parte do paciente
Distanciando-se de pensamentos prejudiciais
Maior autocompaixão e afeto por si mesmo
Maior autoconhecimento

Mindfulness: Reconectando-se com você mesmo

A autocompaixão é um dos pilares básicos da Atenção Plena e i * * * * significa ser caloroso e compassivo consigo mesmo. Refere-se à aceitação do modo de ser e dos pensamentos e emoções que surgem de nós mesmos, sem julgá-los ou criticá-los.

Mindfulness é útil no contexto atual porque o reeduca. Vivemos imersos em uma cultura e em uma sociedade em que triunfam os valores capitalistas e de consumo: o dinheiro ou as imagens têm mais valor do que os próprios seres humanos. Nesse ambiente tudo tem um preço, seja dignidade, autoestima, orgulho ou honra, tudo vira mercadoria, até as relações interpessoais. A atenção plena ajuda a encontrar-se novamente, longe da influência e pressão desta sociedade que prejudica seriamente o equilíbrio emocional.

Mindfulness aplicado à terapia: duplo efeito

Esse tipo de terapia aproveita o efeito benéfico da Minfulness e a aplica a situações em que o estresse e a ansiedade desempenham um papel muito relevante. Deve-se levar em consideração que altos níveis de estresse têm um efeito em cadeia tanto no sistema nervoso quanto na regulação hormonal, de forma que travar esse constante estado de alerta alivia muitos dos sintomas que os pacientes procuram.

Por outro lado, Mindfulness também tem um efeito benéfico na regulação emocional, algo que tem um impacto positivo em muitos aspectos da qualidade de vida. Além disso, melhorar o aspecto emocional permite tirar mais proveito da terapia, algo que infelizmente nem todos os pacientes conseguem, um fenômeno que explica em parte porque há pessoas que abandonam os tratamentos a que estão sendo submetidas.

Desta forma, a partir do Minfulness consegue-se um duplo efeito: a qualidade de vida é diretamente melhorada e é mais fácil seguir o tratamento.