Como fazer um diário pessoal em 7 etapas fáceis - Ciência - 2023

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Faça um diário pessoal O íntimo não é apenas um hábito dos amantes adolescentes ou um antigo costume do século passado que caiu em desuso. Começar a escrever suas experiências em um caderno traz benefícios tanto psicológicos quanto físicos, que podem melhorar drasticamente sua qualidade de vida.

Anotar suas reflexões diárias e o que você fez ao longo do dia pode permitir que você esteja ciente de seu progresso, erros e acertos, os padrões de comportamento que abundam em sua vida, seus desejos ou o que você deseja evitar.

Vai ajudá-lo especialmente a refletir sobre sua vida, sobre o caminho que está seguindo. Além disso, quando você escreve, fica mais ciente de sua situação atual e isso pode ajudá-lo a resolver problemas.

Por outro lado, você pode expressar suas emoções, o que é saudável para o bem-estar psicológico. Junto com isso, no futuro, você pode rever como se sentiu no passado ou pensar sobre quais decisões você tomou para chegar onde está.

Passos para manter um diário pessoal

1-Escolha sua agenda

Pode ser um caderno, um bloco de notas, um livro em branco, um aplicativo móvel especial que permite que você mantenha um diário pessoal facilmente ou um arquivo do processador de texto do seu computador.

Quer você escolha um caderno físico ou virtual para registrar suas experiências diárias, seus pensamentos e sentimentos, ambas as opções são uma boa ferramenta para gerenciar melhor sua vida emocional.

2-Crie uma rotina

Escrever um diário pessoal representa um tempo, um espaço que você vai dedicar a si mesmo, para liberar seus pensamentos e suas emoções e que o ajudará a organizar suas idéias, a se conhecer mais, a se entender e até a resolver melhor seus problemas.

Você pode escolher um determinado horário do dia para realizar esta atividade, por exemplo, quando você chega em casa do trabalho ou antes de dormir, ou você também pode sempre manter seu diário com você para escrever quando quiser, em uma biblioteca ou em uma lanchonete, por exemplo.

Deve ser um lugar onde você se sinta confortável. Qualquer que seja a opção de sua preferência, é importante criar sua rotina de digitação.

3-Escreva todos os dias

Tente escrever diariamente, mesmo que seja apenas algumas linhas. Se não tiver certeza do que escrever, você pode fazer a si mesmo perguntas como:

O que consegui hoje?
Eu aprendi?
Que problemas surgiram?
Como me sinto em relação a essas questões?
Como posso resolvê-los?
Quais são meus projetos?

O hábito de escrever ajuda a refletir sobre si mesmo, aumenta sua criatividade e pode até ajudar a melhorar sua autoestima, pois é uma ótima maneira de se conhecer um pouco mais.

Se quiser, você pode incorporar algumas idéias criativas em seu diário. Você pode incluir desenhos, fotos ou músicas, não há limites, fique à vontade para ser e escrever tudo o que quiser, expressando seus sentimentos mais íntimos.

3-Date suas anotações

Pode parecer um pequeno detalhe, mas realmente não é. Datar suas anotações o ajudará a avaliar seu progresso.

Ao reler o que escreveu anteriormente, você poderá ver como evoluiu ao longo do tempo, como melhorou ou como mudaram suas perspectivas em relação a uma determinada situação.

Você ficará surpreso ao saber como rapidamente manter um diário pessoal o ajuda a melhorar emocionalmente.

4-Escreva sobre seus problemas

Depois de um dia difícil, emocionalmente carregado, nada melhor do que sentar e escrever tudo em seu diário pessoal. Idéias que parecem confusas no início logo ficam claras em sua mente.

Manter um diário ajuda você a se conectar consigo mesmo, se entender melhor e evitar pensamentos ou emoções confusos.

Para que a escrita seja verdadeiramente terapêutica, você precisa escrever sobre os fatos negativos que não contaria a ninguém.

Eles podem estar relacionados à perda de emprego, problemas de relacionamento, mau funcionamento familiar ou dúvidas sobre sua própria identidade.

Ao escrever, descreva o problema e suas experiências com ele. Isso pode mudar e melhorar sua compreensão do problema e das experiências relacionadas a ele.

Pergunte a si mesmo: o que aconteceu? Como me senti? E por que me senti assim? Você verá como escrever tudo em seu diário pode ajudá-lo a superar quaisquer dificuldades.

Sinta-se à vontade para expressar tudo, até mesmo seus pensamentos mais sombrios. Afinal, isso só será lido por você. Nada do que você escreve pode "estar errado". Este é um ótimo exercício de aceitação que pode melhorar muito sua auto-estima.

Escrever permitirá que você processe melhor eventos importantes do dia-a-dia. Colocar suas emoções no papel impedirá que sua mente o engane amanhã, alterando as memórias armazenadas, o que acontece com frequência.

Se você contar a seu diário o que aconteceu e como você viveu, sua mente não poderá mais alterar a experiência e enganá-lo no futuro fazendo-o pensar que foi mais terrível ou não tão sério quanto realmente foi.

Outra boa ideia pode ser escrever sobre questões importantes que talvez neste momento não tenham resposta, mas que no futuro você poderá responder, conduzindo assim o fio condutor da sua própria história.

5-Deixe as ideias fluírem livremente

Ao escrever, não pense muito sobre a gramática, pontuação ou ortografia da frase.

De acordo com um estudo realizado pela University of California Riverside em 2006, um efeito muito positivo foi observado em pessoas que gastaram em média 15 minutos por dia escrevendo suas experiências negativas, deixando as palavras fluírem sem muito controle, focando principalmente em seus sentimentos mais profundos.

Ao fazer um diário, você aumentará sua autoconfiança e sua motivação para a vida. Você explorará áreas cognitivas e emocionais que geralmente são de difícil acesso.

Ao escrever, você vai melhorar sua vida emocional, liberar o estresse mental e, dessa forma, seu sistema imunológico e saúde física também irão melhorar.

6-Releia o que você escreveu

Manter um diário não só pode ser bom para sua saúde mental hoje, mas também tem grande valor para o futuro.

Depois de escrever por um tempo, você pode reler o que escreveu e olhar para sua vida.

Ler o que você escreveu semanas, meses ou até um ano atrás pode ajudá-lo a identificar os padrões de comportamento de sua vida e observar como seus comportamentos e emoções evoluíram.

Você poderá avaliar seus erros e acertos e até mesmo relembrar belos momentos vividos.

7-Faça perguntas

Quando você tem algo a resolver ou a alcançar, uma das melhores maneiras é fazer perguntas a si mesmo.

É um hábito que Einstein tinha. Na verdade, as perguntas o ajudaram a desenvolver suas teorias sobre o efeito fotoelétrico ou sobre a relatividade especial e geral.

Os psicólogos dizem que o registro de experiências em um diário é um instrumento importante para o processo mental porque ajuda a reorganizar a psique.

Portanto, não perca mais tempo, pegue um caderno e um lápis e comece seu diário pessoal hoje.

Você verá quando começará a se sentir muito melhor consigo mesmo.

E você já começou a escrever seu diário pessoal?