10 benefícios do esporte para a saúde física e mental - Ciência - 2023

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obenefícios do esporte para a saúde Eles são muito variados e incluem efeitos físicos e mentais. Praticar exercícios regularmente é uma das melhores maneiras de se manter saudável e ter uma boa saúde psicológica.

Muitas pessoas pensam que integrar o exercício físico à rotina diária serve apenas para perder peso e queimar calorias. Embora esse possa ser um de seus benefícios mais interessantes, certamente não é o único. Na verdade, se há um hábito que pode fazer a diferença em termos de qualidade de vida, é sem dúvida o esporte.

Neste artigo vamos contar quais são os principais benefícios do esporte para a saúde física e mental. Claro, existem muitos mais; mas aqui selecionamos apenas os mais importantes.

Benefícios do esporte para a saúde física

O corpo é o principal afetado quando praticamos esportes regularmente. Nesta seção, veremos quais são as principais maneiras pelas quais o exercício físico melhora o estado do nosso corpo.

1- Melhora a composição corporal

Um dos efeitos mais diretos do exercício físico no nosso corpo é o desenvolvimento dos músculos e a perda de gordura. Essa é, de fato, a principal razão pela qual a maioria das pessoas passa a integrar o esporte em sua rotina diária. No entanto, existem muitos conceitos errados relacionados a esse processo.

A realidade é que os efeitos exatos do esporte em nossa composição corporal dependem muito do tipo de exercício que é realizado e de como ele é realizado. Eles não têm nada a ver, por exemplo, as mudanças que nosso corpo sofre ao fazer musculação, do que ao correr, nadar ou ioga.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a perda de calorias alcançada com exercícios costuma ser pequena demais para fornecer mudanças substanciais. Por outro lado, estudos mostram que o treinamento de força faz os músculos crescerem notavelmente.

Para obter os maiores benefícios do esporte na perda de gordura, é melhor fazer exercícios que forcem seus músculos a ficarem mais fortes. Dessa forma, o metabolismo basal (as calorias que queimamos durante o descanso) aumenta e a gordura pode ser perdida mais facilmente.

2- Melhora a resistência dos ossos

Mas não são apenas os músculos que são afetados quando nos exercitamos regularmente. Vários estudos sobre o assunto sugerem que ter uma rotina esportiva na juventude pode prevenir e até evitar problemas ósseos na velhice.

Assim, descobriu-se que doenças como a osteoporose podem ser amplamente combatidas com a realização regular de treinamento de força. Isso aumenta significativamente a qualidade de vida dos idosos, principalmente se esse hábito for implementado desde a juventude.

3- Reduz o risco de muitas doenças

Embora não se saiba exatamente por que ocorre, um dos efeitos mais estudados do exercício físico é a redução das chances de sofrer de doenças de todos os tipos. Assim, por exemplo, uma pessoa que treina regularmente terá uma probabilidade menor de desenvolver câncer, diabetes tipo II ou problemas cardiovasculares.

As possíveis razões para essa melhora na saúde são várias. Por outro lado, as fibras musculares têm um efeito de limpeza no resto do corpo, eliminando todos os tipos de toxinas. Por outro lado, o esporte pode ajudar a regular fatores como pressão arterial ou picos de insulina, promovendo assim a saúde geral.

Nesse sentido, novamente, diferentes tipos de exercícios têm diferentes efeitos na saúde. Parece que o treinamento de força seria o mais indicado para melhorar o bem-estar físico da pessoa, seguido de perto por exercícios cardiovasculares de alta intensidade.

Outras atividades, como o "cardio" tradicional, os esportes coletivos mais comuns, ou disciplinas de menor intensidade, como ioga, também diminuiriam a possibilidade de desenvolver doenças; mas seus efeitos seriam significativamente menores.

4- Aumentar o desejo sexual

Uma das áreas em que o esporte tem maior influência é a produção de hormônios sexuais; especialmente na testosterona. Esta substância é responsável por regular a libido em homens e mulheres. Níveis muito baixos no corpo podem acabar produzindo todos os tipos de problemas a esse respeito.

Assim, diversos estudos mostram que a realização de uma rotina de exercícios regularmente pode ajudar a combater problemas como disfunção erétil, ejaculação precoce, anorgasmia ou falta de sensibilidade nos órgãos genitais.

Por outro lado, o esporte também pode aumentar o desejo sexual de quem o pratica indiretamente. Por exemplo, a redução do estresse associado ao exercício físico pode desempenhar um papel muito importante na recuperação de uma libido saudável.

5- Aumenta a expectativa de vida

Finalmente, um dos menos conhecidos, mas possivelmente mais importantes benefícios do esporte para a saúde física é o efeito que ele tem sobre a longevidade. Embora não tenham sido feitos muitos estudos sobre o assunto, os dados que temos hoje sugerem que a prática regular de exercícios pode aumentar a expectativa de vida.

Esse benefício está indiretamente relacionado a todos os itens acima. Por si só, ter boa saúde muscular e óssea e evitar o aparecimento de doenças cardiovasculares ou câncer já aumenta significativamente a expectativa de vida.

No entanto, parece que o esporte também tem um efeito direto na longevidade. Em estudos com ratos, descobriu-se que aqueles que levavam um estilo de vida sedentário podiam viver até metade do tempo dos que eram mais ativos.

Benefícios do esporte para a saúde mental

O esporte não só melhora a aparência física de quem o pratica, mas também afeta positivamente o cérebro. A seguir, veremos os principais benefícios que o exercício físico tem a nível mental.

6- Reduzir a fadiga crônica

Algumas pessoas sentem que não importa o quanto descansem e mesmo que durmam oito horas por dia ou mais, estão sempre cansadas. De acordo com pesquisas a esse respeito, a falta de exercícios físicos pode ter muito a ver com esse fenômeno.

Embora na hora de praticá-lo estejamos cansados, a médio e longo prazo o esporte pode aumentar nossos níveis médios de energia. Desta forma, quem pratica atividades físicas regularmente sente-se menos fatigado de forma regular.

7- Melhora a qualidade do sono

Outro benefício do esporte em um nível mental que está intimamente relacionado ao anterior é o efeito positivo que o exercício tem sobre o sono. Pessoas que praticam regularmente atividades físicas vigorosas têm menos problemas para dormir e se sentem mais descansadas ao acordar.

Na verdade, o exercício físico é considerado um dos melhores remédios naturais para a insônia. Se você já se debateu nesse sentido, treinar intensamente pelo menos três vezes por semana pode fazer maravilhas para o seu descanso.

8- Ajuda a desenvolver a capacidade mental

O exercício físico tem todos os tipos de benefícios ao nível das habilidades cognitivas. Muitos estudos têm mostrado que treinar regularmente pode melhorar habilidades como memória, atenção, raciocínio lógico ou a habilidade de falar.

Existem muitas explicações possíveis para isso; mas um dos mais aceitos é o efeito direto que a musculatura tem sobre um processo conhecido como neurogênese. Por meio desse processo, nosso cérebro é capaz de produzir novos neurônios, algo que até recentemente se pensava ser totalmente impossível.

9- Melhora o humor

Por outro lado, praticar esportes regularmente também tem um efeito muito importante na maneira como costumamos nos sentir. Foi comprovado que o processo de fazer exercícios físicos libera endorfinas em nosso cérebro, que são as substâncias responsáveis por causar nosso humor positivo.

Dessa forma, as pessoas que treinam regularmente têm maior sensibilidade a neurotransmissores como a serotonina e a dopamina e os produzem em maiores quantidades. Isso, somado ao efeito de limpeza que os músculos esqueléticos têm em nosso corpo, torna o exercício um dos melhores antidepressivos naturais que existem.

10- Aumentar a autoestima

O último dos benefícios do esporte para a saúde mental que veremos está relacionado ao nosso autoconceito.Pessoas que treinam regularmente tendem a ter uma autoestima mais elevada do que aquelas que levam estilos de vida sedentários, por vários motivos.

A principal delas é que ter músculos úteis envia a mensagem ao cérebro de que somos capazes de nos defender por nós mesmos. Desta forma, a nossa mente faz com que tenhamos uma maior autoestima, pois considera que somos independentes e que não teremos grandes dificuldades independentemente da situação em que nos encontremos.

Por outro lado, muitos esportes também promovem o aparecimento dos chamados "estados de fluxo". É um estado mental que só surge quando enfrentamos os desafios adequados ao nosso nível e nos superamos. Muitos pesquisadores acham que o fluxo é uma das principais causas da felicidade.

Referências

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"Benefícios do exercício" em: Medline. Obtido em: 03 de março de 2019 em Medline: medline.com.
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"13 benefícios inesperados do exercício" em: Greatist. Recuperado em: 03 de março de 2019 em Greatist: greatist.com.
"Atividade física - é importante" em: Melhor saúde. Retirado em: 03 de março de 2019 em Better Health: betterhealth.vic.gov.au.