Roda da vida: o que é e como é usada para detectar necessidades - Psicologia - 2023

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Muitas vezes, as pessoas, como seres multidimensionais que somos, sentem que vários dos aspectos que compõem nossas vidas não estão plenamente realizados e queremos melhorar, mas não sabemos por onde começar.

É por isso que vamos apresentar neste artigo uma das ferramentas de auto-análise mais úteis, a roda da vida. Vindo do campo do coaching, permite ter uma maior consciência dos aspectos a melhorar em cada um e dar início a este processo de autorrealização. Vamos examinar mais de perto o que é e como executá-lo.

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Qual é a roda da vida?

A roda da vida é uma ferramenta gráfica da área do coaching, que permite ter uma maior consciência dos aspectos que compõem cada um, qual o grau de satisfação percebida de cada um e também iniciar o processo de auto- melhoria. Visualmente, permite saber se as necessidades vitais ou desejos da pessoa estão em equilíbrio ou não.

Quem desenvolveu essa técnica foi Paul J. Meyer, um dos líderes em coaching, desenvolvimento pessoal e profissional, conhecido por ser o fundador do Success Motivation Institute. Meyer inspirou-se para a elaboração desta técnica a roda da vida da religião budista tibetana.

Utilidade desta técnica

A Roda da Vida de Meyer é uma técnica de autoanálise das diferentes áreas que a pessoa considera importantes em sua vida. Graças a ele, ajuda a ter uma melhor consciência de como essas necessidades e desejos vitais estão sendo satisfeitos ou não no momento atual, além de permitir que você compare com momentos passados e veja se está fazendo algum tipo de progresso.

Basicamente as vantagens oferecidas por esta técnica são as seguintes:

Identificação de quais áreas são consideradas importantes para a pessoa.
Conscientização do grau de satisfação com a vida.
Ele permite que você saiba por onde começar a melhorar.
Estimula o início de um processo de mudança.
Ajuda a ser constante, favorecendo o foco no aspecto menos satisfatório.
Vamos saber o quanto você está progredindo.
Pode ser aplicado tanto a nível pessoal como profissional.

Como fazer: etapas a seguir

Embora a técnica em si seja fácil de desenvolver, uma série de etapas deve ser seguida para garantir que o autoteste seja realizado da maneira mais satisfatória.

1. Represente as áreas em um círculo

Em primeiro lugar, passe a representar as áreas consideradas mais importantes da pessoa em um círculo.

Na internet existem várias páginas onde você pode baixar um template com a roda da vida já feita, além de aplicativos mobile que também possuem uma roda virtual. Outra opção, mais comum e simples, é desenhar um círculo em uma folha de papel e escrever manualmente os nomes de cada área fora de sua circunferência.

Cada pessoa é diferente e, portanto, você pode considerar áreas de destaque em uma ou na outra. É por isso que o número de áreas e seu nome são altamente variáveis.

No entanto, os mais comuns são os seguintes: família, casal, saúde, amizade, trabalho, estudos, economia e sucesso pessoal.

2. Avalie cada aspecto

Selecionada a quantidade de áreas consideradas fundamentais na vida da pessoa, ela recebe uma pontuação baseada no grau de satisfação percebida com cada uma delas.

Usualmente, As pontuações variam de 1 nada satisfeito a 10 totalmente satisfeito. Quanto mais baixa a pontuação, mais próximo do centro do círculo o ponto será colocado para aquele aspecto específico.

Pontuações de 8 a 10 significam que você está muito satisfeito em uma área específica. De 5 a 7 significa que, embora você não esteja muito infeliz, uma melhoria deve ser iniciada. Menor que 4 significa que uma forma de melhorá-los deve ser procurada com urgência.

3. Unir áreas e analisar

Uma vez que os valores foram atribuídos a cada área, eles são unidos desenhando uma linha e, assim, uma figura geométrica é desenhada.

Quando os valores atribuídos a cada aspecto forem reunidos, será possível ver como é a vida da pessoa em termos gerais.

Se a figura desenhada for mais ou menos harmônica, semelhante a um círculo, isso significa que há um certo equilíbrio na vida da pessoa. Por outro lado, se a figura for irregular, com altos e baixos, indica que há áreas menos satisfeitas que outras.

É preciso dizer que o fato de haver certa harmonia não significa que a pessoa se sinta satisfeita. É possível que, de fato, todos os aspectos sejam tão baixos que haja harmonia quanto ao quanto você está, em geral, insatisfeito com sua vida.

4. Inicie a mudança

Assim que os pontos em que você está menos satisfeito forem identificados, é hora de começar a melhorar.

Em primeiro lugar, é importante meditar se você foi sincero ou se foi uma insatisfação exagerada em relação a esse elemento. Caso tenha sido sincero, você pode prosseguir para melhorar. Você não precisa necessariamente começar com a pontuação mais baixa, embora seja um bom ponto de partida.

Para conseguir a mudança é necessário desenvolver um plano de melhoria. É muito importante meditar em profundidade sobre como melhorar o aspecto selecionado, e os possíveis obstáculos que possam ser encontrados ao longo do caminho também devem ser levados em consideração.

O brainstorming é extremamente necessário neste ponto, além de poder consultar os meios conhecidos para encontrar o equilíbrio no curto e no longo prazo. É bastante produtivo selecionar metas a atingir no curto prazo, que sejam realistas mas, ao mesmo tempo, estimulantes, pois facilitarão o alcance do objetivo final e ajudarão a manter o foco e a motivação.

Para estar atento ao progresso que está sendo feito, é altamente recomendável manter um diário no qual tudo o que está sendo alcançado seja anotado, além de dedicar um tempo semanalmente para avaliar o estado da situação em geral.

Além disso, como acompanhamento, é aconselhável fazer, depois de certo tempo, uma nova roda da vida, comparando como o processo estava começando e como está agora.

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O que cada parcela significa?

Como já mencionamos, cada pessoa é diferente e, portanto, vai dar maior importância a aspectos diferentes em relação ao resto de seus pares, porém, existem certas áreas que tendem a aparecer na maioria das rodas da vida.

A seguir, veremos alguns deles, oferecendo exemplos de perguntas que podem ajudar na análise de satisfação, gerais e particulares, da pessoa.

1. Saúde

Eu geralmente tenho um resfriado? Eu tomo muitos medicamentos? Eu faço exercícios regularmente? Quantas vezes fiquei doente no último mês? Devo ir ao médico? Eu preciso de ajuda psicológica?

2. Trabalho

Estou satisfeito com meu trabalho? É isso que você queria ser? Existe a possibilidade de ser promovido? Estou trabalhando no que estudei? Que opções de trabalho eu tenho?

3. Casal

Eu amo meu casal? Estou satisfeito com esse relacionamento? Isso me satisfaz sexualmente? Sou o suficiente para ele / ela? É suficiente para mim? Ainda existe a mesma magia do começo?

4. Família

Quem é minha familia Meus pais, irmãos / irmãs e outros parentes de sangue se encaixam no meu conceito de família próxima? Meus amigos mais próximos são minha família real? Quais são as dinâmicas familiares a que estou exposta? Minha família me ama? Eu amo minha família?

5. Amigos

Meus amigos me satisfazem? O que é um amigo para mim? Eu chamo alguém de amigo? Eu sinto que eles são realmente meus amigos?

6. Estudos

Eu gosto do que estudo? Sou bom para o que estou estudando? Estou realmente aprendendo? Devo me dedicar a outra coisa?

7. Sucesso pessoal

Eu me sinto confortável com minha vida? Eu acho que tempos melhores realmente virão? Sou alguém importante em alguma coisa? O que posso oferecer ao mundo?

8. Economia

Eu ganho o suficiente? Estou gastando muito? Devo economizar mais? Como posso gerenciar melhor meu dinheiro? Preciso da ajuda de um gerente?