Mindfulness: 5 dicas práticas para iniciantes - Psicologia - 2023

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Nos últimos anos, a meditação vem ganhando popularidade.

Estou recebendo cada vez mais perguntas de pessoas interessadas em aprender a meditar, e isso certamente me deixa feliz. Seja para reduzir o estresse e a ansiedade, ou para melhorar a qualidade de vida em geral, sempre recomendo introduzir a prática da Atenção Plena em sua rotina diária.

Atenção plena requer vontade

No entanto, embora a ciência tenha proporcionado conhecimento sobre os muitos benefícios que esta prática nos traz (paz emocional, mental, física e interior) a realidade é que não é fácil meditar. É comum ver que as pessoas começam cheias de entusiasmo, só para testar, vão com o passar dos dias não conseguem encontrar um momento para praticar.

E isso não deveria nos surpreender. Estamos acostumados a não parar de fazer as coisas, a não "perder tempo" com atividades que não são imediatamente úteis e a fugir do tédio. É assim que o iniciante, quase sem perceber, inventa múltiplas desculpas para não meditar.


Mindfulness requer prática

Eu mesmo, quando comecei, Eu rapidamente me tornei um especialista em "o amanhã não acontece". Adorei a ideia de que a meditação representa, os benefícios que ela traz, e também foi muito bom dizer que pratiquei a plena consciência. Ainda assim, quando o impulso veio, ele procrastinou indefinidamente.

No final, tive a sorte de morar perto de um mosteiro budista e pedi para participar de vários retiros, o que me colocou em uma situação em que teria ficado muito mal se não comparecesse. Fiquei muito feliz em fazer isso. Parei de me pressionar para cumprir estritamente meus objetivos e Eu percebi que poderia gostar de meditar, eu realmente senti que.

  • Pode interessar a você: "Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena"

Mindfulness: as desculpas usuais para iniciantes

Portanto, se você está começando ou planeja começar em breve nesta meditação, eu gostaria de compartilhar estes dicas que podem ajudá-lo a superar as cinco principais desculpas comuns:


1. Não tenho tempo

Este é, sem dúvida, o mais repetido e talvez o mais absurdo de todos. Estamos todos ocupados sim, mas nós sempre temos cinco minutos para nos dedicarmos.

Muitos iniciantes acreditam que devem começar com 30 minutos de meditação por dia e isso é um grande erro. A chave é progredir. Defina uma meta simples, por exemplo, 5 minutos por dia na primeira semana até que você possa meditar por um mínimo de 20 minutos por dia. Crie o hábito de passar 5 minutos por dia e gradualmente vá aumentando até 8, 10 minutos e assim por diante., é a melhor maneira de se sentir confortável com essa prática. Pense que apenas 10 minutos de meditação diária já lhe trazem muitos benefícios.

2. Eu fico entediado

O maior inimigo do meditador novato é o tédio e, francamente, entendo. Uma atividade que consiste em não fazer nada não parece particularmente atraente.

Mas amigo, não fazer nada já é fazer alguma coisa. E é algo realmente difícil. Deixe alguém guiá-lo até o início pratique meditação guiada para torná-la menos entediante. Existem também meditações de tipos muito diferentes, algumas são baseadas em certos temas que podem ser mais atraentes para você ou na repetição de mantras. Isso o torna mais agradável ao reduzir a impressão de que você não está fazendo nada.


3. Eu não faço isso direito

Uma das maiores dificuldades em meditar é estabelecer expectativas ou repetir para si mesmo "todos meditam bem, exceto eu".

Se você não consegue focar na sua respiração porque pensamentos diferentes como lista de compras, planos de fim de semana ou o quanto você está entediado continuam voltando para você, parabéns! Isso é o que você está fazendo muito bem. O objetivo da meditação Mindfulness é apenas isso, observe todos os pensamentos que estão passando por sua mente. Apenas observe-os, aceite que você está distraído e preste atenção à sua respiração novamente, até que a próxima distração apareça.

  • Para começar: "5 exercícios de atenção plena para melhorar seu bem-estar emocional"

4. Tenho algo importante para fazer

Você está meditando e, de repente, um dos pensamentos que o distraem o faz perceber que realmente esqueceu algo importante que precisa fazer.

Você não consegue parar de pensar nisso, então, desta vez, você se convence de que essa meditação vai ser inútil. Erro! Quanto mais distraído, melhor, para não ficar entediado. Observe como você está distraído e nervoso. Esteja ciente de sua respiração rápida e do quanto você se preocupa com o que tem que fazer. Afinal, coragem, em apenas dez minutos você consegue.

5. Não sei por onde começar

Uma boa ideia seria começar do início. Simplesmente sente-se e preste atenção à sua respiração, um som ou um objeto externo. Você não precisa de mais nada. Sem música clássica de fundo, sem velas perfumadas, sem ser capaz de sentar na pose da flor de lótus. Apenas fique confortável, mas não descanse sua cabeça, mantenha-a ereta para não adormecer. Observe como você respira e como você expira e respira o ar. S ... voila, Você já está meditando!

Espero que essas pequenas dicas tenham convencido você a acabar com aquelas desculpas que todos nós fazemos para não meditar e realmente tentar. Quando você menos esperar, descobrirá que está viciado!