10 pensamentos negativos de ansiedade e depressão - Ciência - 2023

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Quando o pensamentos negativos são recorrentes, podem ter um impacto negativo na sua vida, causar ansiedade, stress, depressão e geralmente piorar a sua qualidade de vida. Tudo te preocupa, seu coração bate a mil por hora, você tem uma sensação de sufocamento, pensamentos intrusivos aparecem, você acha que algo ruim vai acontecer com você ...

Esses pensamentos negativos de ansiedade têm a capacidade de fazer uma montanha de um grão de areia, uma avalanche de alguns flocos de neve e tudo graças à nossa capacidade de imaginar e antecipar eventos negativos que provavelmente não ocorrerão.

E se acontecerem, certamente não serão tão ruins quanto você pensava. Assim como somos o que comemos, somos o que pensamos e dependendo de nossos pensamentos, nosso estado de espírito será, nossa capacidade de enfrentar os diferentes contratempos que estamos encontrando em nossas vidas.

Ao longo de minha carreira como psicóloga, tratei de inúmeros pacientes com problemas de ansiedade e todos, de uma forma ou de outra, mostraram que essa ansiedade era resultado de uma preocupação excessiva com o futuro, que por sua vez era mantida por diversos pensamentos negativos.

Essa maneira de pensar dá origem a crenças errôneas sobre o mundo ao seu redor e leva você a ter o que é chamado de "viés cognitivo", que é uma tendência de interpretar mal o que percebemos.

Isso leva a uma distorção da realidade, um julgamento impreciso que nos leva a ter uma interpretação errada da realidade.

10 pensamentos negativos de ansiedade e depressão

Compilei os 10 pensamentos negativos que considero serem os que mais se manifestam em ansiedade, com os quais tem de lidar constantemente e com os quais vai se sentir de alguma forma identificado.

1-pensamento polarizado

A pessoa pensa que as coisas têm que ser muito boas ou muito terríveis, o que chamo de escala de cinza não está contemplado.

A pessoa é inflexível para pensar que pode haver coisas muito boas, boas, normais, um pouco ruins, etc.

Essa pessoa pensa que é perfeita (a perfeição não existe, cada um de nós a constrói) ou é um fracasso, o que implica um desequilíbrio constante, uma luta entre altos e baixos.

2-Generalização excessiva

A pessoa tira uma conclusão geral de um simples incidente ou situação desagradável.

Por exemplo, se você for a uma entrevista de emprego e não for escolhido, pensa que nunca encontrará um emprego.

As palavras mais utilizadas nestes casos são: nunca, ninguém, sempre, nenhum, tudo ...

3-Interpretação de pensamento

Este pensamento é um dos mais que gosto e que costumo encontrar muito na consulta. Nós brincamos de ser videntes, achamos que temos a habilidade de adivinhar os pensamentos dos outros e fazemos disso uma arte.

Essa suposta capacidade se volta contra você; quanto mais elaborada e sofisticada for, mais ela o transportará pelo caminho da ansiedade.

Sem dizer uma palavra, mesmo sem conhecer a outra pessoa, você pode saber o que ela pensa, o que os outros vão fazer e por que se comportam dessa maneira.

Tudo isso com uma suposta certeza que você não questiona, aqui está o irracional.

Visão 4 catastrófica

Este é um clássico quando é superativado pela ansiedade e contribui para permanecer superativado, pois existe uma falsa crença de que, se relaxarmos, aquela suposta catástrofe que imaginamos pode acontecer conosco.

Aqui, a preocupação é usada, com toda a ansiedade que acarreta, como uma estratégia de enfrentamento. A pessoa interpreta o que ouve ao seu redor como algo negativo e você começa a dizer a si mesmo frases que começam com: e se ……… .não seja isso… .você está constantemente antecipando uma suposta tragédia.

5 falácias de controle

É a ideia de se sentir controlado externamente, de se ver como desamparado, como uma vítima do destino.

Essa falácia de controle interno torna a pessoa responsável pelo sofrimento ou felicidade daqueles ao seu redor.

6-Culpa

A culpa é o pensamento mais prejudicial de todos e nos ancora no passado.

Um passado que não pode ser mudado e que na luta para pensar que pode ser mudado, surge o verbo: “se existisse ou existisse”, o que só desencadeou mais ansiedade.

Ele é frequentemente culpado pelos problemas dos outros e os considera seus.

7-eu deveria

É o pensamento típico de uma pessoa rígida, em geral, essas pessoas tendem a ter uma lista auto-imposta de regras rígidas sobre como elas e os outros devem agir.

Se as pessoas ao seu redor violam essas regras, elas a deixam com raiva e também se sente culpada se ela mesma as violar.

8-Raciocínio emocional

Esse pensamento é um preconceito com o qual se acredita que o que você sente deve ser automaticamente verdadeiro.

Se uma pessoa acha que uma coisa é estúpida e entediante, ela automaticamente se considera estúpida e entediante.

9-Falácia da mudança

Esse pensamento é outra ilusão autogerada que faz a pessoa esperar que os outros mudem se forem influenciados o suficiente.

A pessoa com esse pensamento precisa mudar as pessoas porque sua esperança de ser feliz parece depender inteiramente disso.

Ele deixa seu bem-estar nas mãos de outras pessoas e isso gera uma luta emocional constante.

10-Falácia da recompensa divina

Aqui a pessoa, que geralmente é crente em uma força divina, espera um dia receber todo o sacrifício e abnegação, como se houvesse alguém para cuidar das contas.

O afeta muito que essa suposta recompensa não venha, um exemplo é: “com tudo me preocupo com os outros e Deus não me ajuda”.

Todos esses pensamentos vividos com certo grau de realismo contribuem para produzir e, sobretudo, manter a angústia desagradável.

Se você conhece esses pensamentos e os identifica, você será capaz de torná-los conscientes e, portanto, perceber o quanto eles o afetam no dia a dia.

E você? Você se identifica com alguém em particular? Se você perceber que o identificou e tiver dúvidas a respeito, terei todo o gosto em ajudá-lo e esclarecer todas as dúvidas que surgirem.