Falta de concentração: causas e 10 dicas para combatê-la - Psicologia - 2023

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Estamos constantemente realizando ações e tarefas complexas que exigem um alto nível de concentração. Exercícios físicos intensos, leitura, trabalho ou estudo, ou mesmo algo relativamente simples como seguir o fio de uma conversa, requerem que invistamos nossos recursos mentais para realizar essa ação. Mas muitas vezes descobrimos que, por diferentes razões, não somos capazes disso. Perdemos o fio.

E existem diferentes elementos que nos geram Falta de concentração Isso se mostra no desempenho e nas tarefas diárias. Vamos ver como reconhecer esses sintomas e o que fazer para superá-los.

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A concentração como capacidade mental

O conceito de concentração não é exatamente novo ou desconhecido. Todos nós já usamos o termo mais de uma vez, sabemos a que se refere e que temos essa capacidade em maior ou menor grau. No entanto, antes de começarmos a falar sobre quando estamos faltando, pode ser útil dar uma breve descrição do que entendemos como tal.

A concentração é entendida como a habilidade ou capacidade do ser humano (e de outras espécies) de concentrar seus recursos cognitivos em um estímulo ou ação, de tal forma que o resto do ambiente fica turvo e parcialmente negligenciado, a menos que algum estímulo chame nossa atenção. Em outras palavras, pode ser entendido como um foco de atenção concretiza elementos, selecionando o estímulo e mantendo-o ali. Isso nos permite, como mencionado na introdução, seguir o fio de uma tarefa e executá-la com sucesso.

Nesta habilidade o grau de motivação tem muito a ver Em relação ao que fazemos: é muito mais fácil nos concentrarmos quando queremos e gostamos de fazer o que fazemos, quando nos absorve. Na verdade, existem conceitos, como noivado, com base nele.

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Problemas devido à falta de concentração

Porém, em mais de uma ocasião, podemos não ser capazes de manter a atenção ou investir recursos mentais suficientes para realmente focar em algo, há falta de concentração. Isso à primeira vista pode não parecer muito sério, especialmente se levarmos em conta que vivemos em uma sociedade em que as necessidades mais básicas de sobrevivência são geralmente atendidas, mas a verdade é que pode representar um grande problema e nos tornar incapacitantes uma ação de forma eficaz e eficiente. E pode ter repercussões em várias áreas.

Por exemplo, em nível acadêmico ou profissional, a nossa capacidade de concentração permite-nos realizar as tarefas que nos são exigidas ou registar de forma adequada o que temos de fazer ou guardar na memória. Não ser capaz de nos concentrar adequadamente significará que precisaremos de muito mais tempo para realizar cada ação, ou mesmo que não poderemos fazê-lo naquele momento. É algo que em algum momento já aconteceu com todos nós, mas isso é muito comum, pode gerar um desempenho ruim.

Em casos mais extremos em que o assunto não conseguia se concentrar por muito tempo, isso poderia levar ao fracasso escolar, conflitos no trabalho ou, em casos extremos, demissão.

No nível pessoal, a falta de concentração também se traduz em pouca vontade de agir. Se quisermos fazer algo, mas ao menos perdemos o fio Acabamos ficando frustrados e deixamos para outra hora.

Quando se trata de relações sociais, também pode criar algumas dificuldades. Se nos desconectarmos das conversas que estão tendo conosco (que em geral podem ser fáceis para o outro ver), a outra pessoa pode ter a impressão de que não queremos ou não temos interesse na interação, o que pode gerar desconforto e até mesmo conflito.

Mas você também não precisa levar isso ao extremo. Todos nós muitas vezes temos um momento de falta de concentração, e embora seja experimentado como algo negativo pela maioria, sob certas condições pode até ser adaptativo: basicamente nossa mente está nos informando que temos algo que nos preocupa mais naquele momento, ou que nossos recursos de atenção estão baixos naquele momento e precisamos descansar. O fato de ser disfuncional deve-se principalmente à necessidade de realização das ações em questão, podendo depender da situação.

Possíveis causas de problemas de concentração

Como mencionamos, todos nós temos momentos em que a concentração nos falha de vez em quando. Na maioria dos casos, não estamos falando de um transtorno, embora em alguns transtornos e doenças possamos nos deparar com uma falta de concentração contínua ou repetitiva como sintoma. Vejamos algumas causas comuns.

1. Distratores

Quando fazemos algo, não o fazemos no vácuo. Estamos localizados em um ambiente e contexto específicos, nos quais estamos constantemente diferentes estímulos aparecem que podem interferir em nosso desempenho chamando nossa atenção.

2. Competição de tarefas

Fazer duas ou mais coisas ao mesmo tempo, a menos que tenhamos uma delas altamente automatizada, é complicado. Embora tenhamos um pouco de atenção dividida, concentrar-nos em uma coisa requer colocar muito de nossa atenção nisso, e a outra tarefa pode ser uma distração.

3. Preocupações e pensamentos

Uma das distrações mais frequentes que tendem a prejudicar nossa concentração é a existência de pensamentos ou preocupações que absorvem nossa atenção e tornam difícil mantê-la focada em algo. Esses pensamentos ou preocupações podem ser importantes e banais.

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4. Cansaço

Já foi discutido anteriormente, mas a fadiga é uma das causas mais comuns de baixa concentração. Nossos recursos de atenção estão exaustos e não podemos mantê-los fixos em um elemento específico. É uma das causas mais comuns de problemas de concentração.

5. Desmotivação

Se fizermos algo de que não gostamos e preferirmos fazer outra coisa, é mais difícil manter o foco. E é que a motivação é um elemento muito importante quando se trata de manter nossos recursos de atenção focados.

6. Ansiedade e desconforto

Se nos sentimos mal, ficamos nervosos ou acabamos de sentir algum desprazer, concentrar-nos continuamente pode ser complicado, pois o próprio desconforto (além das possíveis preocupações e pensamentos associados) vai exigir parte da atenção do sujeito.

7. Expansão excessiva, extrema alegria e energia

O oposto do ponto anterior também pode tornar muito difícil manter o foco. A alegria que sentimos também exige parte de nossa atenção e, a menos que o que estamos fazendo seja sua fonte, a concentração em outras coisas se torna complicada. Altos níveis de energia podem fazer com que a atenção pule e se mova de um ponto a outro, não sendo capaz de se concentrar.

8. Envelhecimento

Habilidades mentais como memória ou capacidade de concentração nem sempre são estáveis, mas como regra geral eles tendem a diminuir pouco a pouco com a idade. Estamos falando de uma perda normativa, não sendo necessário sofrer nenhum tipo de demência.

Transtornos e doenças em que há falta de concentração

Embora as causas acima sejam comuns a toda a população, como indicamos em alguns distúrbios e doenças, a concentração falha devido às alterações geradas por essas condições. Alguns deles são os seguintes.

1. Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade

O TDAH se caracteriza justamente pela dificuldade de manter a concentração e pela facilidade dessas pessoas se distraírem, estejam ou não com hiperatividade. Aqueles que sofrem com isso distraem-se facilmente, tendem a esquecer objetos e coisas para fazer e têm dificuldade em concluir tarefas. Nos casos em que há hiperatividade, também há agitação, nervosismo e impulsividade.

2. Alzheimer e outras demências

Demências e doenças neurodegenerativas costumam causar problemas de atenção e concentração conforme o cérebro se deteriora. Junto com os problemas de memória, a capacidade de concentração costuma ser uma das primeiras habilidades a diminuir.

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3. Esquizofrenia

Embora a primeira coisa que vem à mente quando se fala em esquizofrenia sejam as alucinações, outro dos sintomas frequentes de quem sofre desse transtorno é a presença de dificuldades de atenção, principalmente em quem sofre de algum prejuízo. Isso sem levar em conta a presença de um possível surto psicótico, no qual a concentração tende a derivar para as alucinações.

3. Transtornos do humor

Pessoas com depressão geralmente têm dificuldade de concentração e suas mentes estão frequentemente ocupadas com pensamentos negativos. Tristeza e pensamentos automáticos que são gerados nos episódios depressivos, a anedonia, apatia e passividade que costumam acompanhá-lo tornam muito difícil para o paciente se concentrar.

Já as pessoas que sofrem de transtorno bipolar, além dos problemas dos episódios depressivos, também terão falta de concentração quando estiverem na fase maníaca. Em um episódio maníaco, a pessoa é expansiva, enérgica, acelerada, agitada e pode até ficar irritada. Focar e manter a atenção em um estímulo específico é muito mais complexo, pular de um estímulo para outro.

4. Uso de substâncias

Um grande número de drogas e outras substâncias dificultam a concentração de quem as toma, seja por depressão do sistema nervoso, seja por estimulação excessiva. Por outro lado, outras substâncias como o café podem aumentar o nível de energia de alguém cansado, ou outras como a tília relaxe alguem nervoso, a ponto de facilitar sua concentração.

Algumas maneiras de exercitar sua atenção

A falta de concentração pode ser irritante e causar diversos problemas no nosso dia a dia. É por isso que o treinamento é altamente recomendável. Algumas maneiras de impedir a falta de concentração ou até mesmo fortalecer essa habilidade são as seguintes.

1. Pratique exercícios físicos

A prática regular de exercícios e esportes contribui muito para melhorar a capacidade de concentração, além de queimar energia e permitir a liberação de endorfinas isso vai nos fazer sentir melhor.

2. Durma o suficiente

Já indicamos antes que o cansaço é um dos fatores que causa falta de concentração em nossas tarefas. Precisamos dormir e descansar o suficiente para podermos recuperar nossa energia e recursos.

3. Desconecte

Ligado ao ponto anterior, encontramos a necessidade de nos desligarmos das nossas funções, do nosso trabalho ou dos estudos a tempo. É preciso ter um tempo para você, sem ser sempre absorvido pela mesma tarefa. Se não nos desconectarmos, acabaremos nos exaurindo, quer durmamos ou não.

4. Não se cerque de distratores

O celular, o computador, a televisão, as pessoas conversando ... Se tivermos muita capacidade de concentração, eles podem não nos incomodar, mas a maioria das pessoas verá como sua atenção é capturada por esse tipo de distração. Embora não toquem, a presença deles permite chamar a atenção (alguém começa a olhar no Facebook, WhatsApp ou navegar na internet mesmo que deva estar fazendo aquele trabalho que tem que entregar na próxima semana?).

Também não estamos dizendo que devemos nos isolar completamente para fazer algo, mas devemos estar atentos e não nos auto-restringir.

5. Procure encontrar motivação no que você faz

Definir metas que realmente nos motivam e vinculá-las ao que você está fazendo torna mais fácil manter o foco. Se o que estamos fazendo não nos motiva, podemos tentar entendê-lo vinculando-o à nossa vida diária ou estabelecendo-o como um passo necessário para atingir esse objetivo.

6. Pratique meditação

A meditação tem se mostrado eficaz para estimular a capacidade de atenção, além de ser uma prática que nos permite relaxar e visualizar as coisas de uma forma mais objetiva.

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7. Uma coisa de cada vez

Cuidar de várias coisas torna difícil manter a atenção em uma e leva à falta de concentração. Organize-se e dedique-se a uma única tarefa torna mais fácil manter o foco no que fazemos.

8. Onde é importante

É útil realizar cada ação em um contexto que a facilite. Estudar na cama, por exemplo, torna mais fácil adormecer fazendo algo (e por sua vez, que na hora de dormir é mais difícil para nós fazê-lo) enquanto trabalhamos em uma mesa torna mais fácil trabalhar em um computador, escrever ou ler. As condições de luz e som também são importantes.

9. Ler e escrever

Ler e escrever são ações que, embora depois de aprendidas, possam nos parecer simples, geralmente requerem altas doses de concentração. Especialmente se o fizermos manualmente. Além disso, estruturar um discurso para expressar o que queremos expressar nos força a nos concentrar em encontrar uma maneira de fazê-lo.

10. Crie uma programação

Uma forma de fortalecer a concentração, assim como a capacidade de disciplina, é desenvolver um planejamento que leve em conta o que vamos fazer. Neste planejamento, devemos incorporar não apenas o que temos que fazer, mas também também períodos de descanso. Agora, é importante que o planejamento seja realista, senão pode gerar desmotivação.