10 benefícios da dança para a saúde física e mental - Ciência - 2023

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o benefícios da dança e a dança para a saúde mental e física são numerosos e é também uma atividade económica de fácil prática. Não só ajuda a fazer amigos e socializar, mas também tem efeitos positivos no cérebro.

Cada vez são mais as aulas extracurriculares de dança, cada vez mais as academias de formação em dança e cada vez mais as tentativas de promover o interesse pela dança, através de espectáculos, audições, espectáculos, musicais ...

Como podemos perceber, aos poucos, a prática de exercícios está sendo promovida através da dança, dos menores aos mais adultos. Não importa quem você é, quantos anos você tem, o que importa é a vontade de aprender, de gostar de sentir a música para desenvolver uma coreografia dentro dos milhares de estilos de dança que existem hoje.

A dança oferece uma infinidade de benefícios que iremos desenvolver mais tarde, mas um aspecto importante a que devemos prestar especial atenção são os valores e as competências transversais transferidas.

Já vi adolescentes que iam dançar antes de sair para a festa e que sacrificavam um passeio com os amigos para estudar, estamos falando de pessoas que são especialmente responsáveis em suas tarefas.

A dança oferece uma disciplina que, sem querer, ensina valores de responsabilidade, ambição e vontade de que nenhuma outra disciplina pode se orgulhar.

Quais estilos de dança / dança servem?

Existem muitos estilos de dança para escolher, cada um com sua própria técnica. Vou enumerar alguns dos mais populares, com o intuito de despertar em você a curiosidade pelo estilo que mais o atrai.

Ballet.Este estilo de dança se concentra na força, técnica e flexibilidade.
Dança de salão.É uma série de estilos dançados em pares como valsa, swing, foxtrot, rumba e tango.
Dança do ventre.Nativa do Oriente Médio, com foco na movimentação do quadril.
Hip hop.Apresentado principalmente ao som de hip-hop, esse estilo de dança urbana pode envolver popping, locking e freestyle.
Jazz.Um estilo de dança de alta energia que envolve chutes, saltos e gira de acordo com a batida da música. E alta técnica clássica.
Pole Dance.Tornou-se cada vez mais popular como forma de exercício. Envolve dança sensual com um mastro vertical e requer resistência
músculos, coordenação e força superior e inferior do corpo.
Molho.Envolvendo uma mistura de influências caribenhas, latino-americanas e africanas, a salsa é normalmente uma parceira de dança e enfatiza os ritmos e
sensualidade.
Quadrilha.Um tipo popular de dança onde quatro casais dançam em um padrão quadrado, movendo-se um ao redor do outro e trocando de parceiros.

Uma vez que você tenha visto os tipos de dança existentes, é essencial que você saiba que irá praticar um exercício que lhe dará mais do que você esperava.

10 benefícios psicológicos que a dança pode nos trazer

Você socializa

É uma atividade verdadeiramente social. Você interage com novas pessoas, que fazem uma atividade conjunta com o mesmo propósito que é se divertir, aprender e dançar, criando um bom ambiente.

Por experiência própria, os amigos mais íntimos são os conhecidos no meio da dança. Você vive experiências, shows, aprendizados que geram coesão grupal, algo que, por exemplo, o golfe não proporciona.

Melhore a autoconfiança

À medida que você começa a aprender novos passos, coreografias, e se sente dominado, será o momento de você curtir, é a chave para se sentir mais confiante em si mesmo e poder mostrar que domina a situação.

Reduzir o estresse

A dança libera hormônios e neurotransmissores do cérebro para o prazer (dopamina) e energia (adrenalina e noradrenalina). Isso vai fazer você se sentir claro, feliz e com vontade de repetir depois de uma sessão de dança.

É antidepressivo

A dança eleva nosso humor, aumentando nossos níveis de endorfina. É isso que nos permite curar o estresse e a depressão, dois dos maiores inimigos do nosso sistema imunológico, dando-nos uma sensação de bem-estar.

A dança swing é melhor para melhorar o seu humor, pois é feita com um parceiro.

Saúde mental

De acordo com estudos realizados em diferentes revistas médicas, foi comprovado que a dança ajuda a memória e previne a demência. Apenas por ter que lembrar as coreografias, você está exercitando o corpo em um nível mental e físico.

Está comprovado que a aeróbica reverte a perda de volume no hipocampo, parte do cérebro que controla a memória, por isso é capaz de aumentar a memória. A dança também é uma ótima maneira de aliviar o estresse mental.

Culturalmente internacional

Dançar não tem barreiras culturais. Pessoas de todo o mundo, com ideologias diferentes, reúnem-se na pista de dança.

Disciplina

Dançar não é apenas divertido e romântico, mas ajuda a estabelecer a disciplina em qualquer estilo de dança.

Passeios Profissionais

A dança também pode abrir novas oportunidades em termos de carreira. A indústria do entretenimento é enorme, empregando cerca de 30.000 em papéis relacionados à dança somente no Reino Unido.

Existem inúmeras profissões na dança, dança, ensino, coreografia ou notação de dança.

Aumente a sua criatividade

Você pode ter um trabalho monótono ou simplesmente não aumentar a criatividade e a expressão pessoal.

A dança dá espaço à criatividade, improvisação, musicalidade e expressão corporal.

Faz você se sentir melhor

Sentir-se útil, apto, capaz de realizar uma coreografia e também alivia o estresse, clareando sua mente.

Isso faz com que a dança lhe dê mais autoconfiança, podendo ser ainda mais extrovertido, dançar em clubes com passos aprendidos e curtir a vida com um toque mais positivo.

10 benefícios físicos que a dança pode nos trazer

Você terá melhor equilíbrio

Outro benefício maravilhoso da dança é que ela o ajudará a melhorar o equilíbrio e a postura corporal.

O equilíbrio que deve ser mantido em vários passos de dança fortalecerá seus músculos estabilizadores, tornando-nos menos propensos a lesões em nossa vida diária.

Queimar calorias

A dança permite um aumento da circulação em nosso corpo. É uma ótima maneira de queimar calorias de uma forma divertida e sem perceber, ao mesmo tempo em que melhora nossa resistência.

Estima-se que a dança queime de 5 a 10 calorias por minuto, dependendo da velocidade e intensidade. Por exemplo, danças com maior intensidade como mambo, zumba, swing queimam mais calorias do que uma valsa.

Dançar aumenta sua flexibilidade

A dança envolve uma série de exercícios de flexibilidade com os quais você verá grandes resultados se praticar continuamente.

Construa músculos fortes

A dança constrói e tonifica os músculos em diferentes partes do corpo. Mesmo a dança mais graciosa e suave ajudará a tonificar seu corpo e mantê-lo em forma. Você apenas tem que ver os dançarinos de balé.

Vai melhorar a sua coordenação

Nem é preciso dizer que dançar pode ajudar a melhorar sua coordenação motora.

A dança ensina a coordenar os passos dos pés com os movimentos dos braços e ao mesmo tempo com a cabeça, o que também ajuda a fortalecer os reflexos.

É uma ótima maneira de manter nosso Sistema Nervoso Central e Sistema Nervoso Periférico em ótima forma, aumentando a conexão de nossos corpos com nossas mentes.

Vai ajudar o sistema cardiovascular e respiratório

Para quem está em risco de doença cardíaca (cardiovascular), dançar é uma atividade ideal para isso. Melhora a saúde cardíaca e complicações respiratórias.

O esforço muscular e as taxas de respiração dos dançarinos em uma competição de dança são equivalentes aos dos ciclistas, nadadores e de um corredor olímpico de 800 metros.

Aumente a energia

Programas regulares de dança afetam o desempenho e os níveis de energia.

Ajuda a ter ossos fortes

A dança auxilia na prevenção e tratamento da osteoporose em homens e mulheres. Dançar também pode ajudar a manter as articulações lubrificadas para prevenir a artrite.

Melhora os níveis de colesterol no sangue

Uma nova pesquisa descobriu que é necessário medir os níveis de colesterol bom e mau ao avaliar nossa saúde.

A dança ajuda no controle lipídico, o que aumenta nosso HDL (colesterol bom) e diminui nosso LDL (colesterol ruim). Também é ideal para diabéticos, pois auxilia no controle do açúcar no sangue.

Dança como reabilitação

A dança nos EUA vem sendo utilizada como neurorreabilitação no mal de Parkinson, obtendo bons resultados em estudos científicos.

Espero ter encorajado você a praticar a dança, você tem muitos estilos para escolher, escolha o que melhor se adapta à sua personalidade e não se arrependerá.

Referências

Bettina Bläsing, M. P. (2010). Neurocognição da mente dançante, movimento e habilidades motoras. Nova York: Psychology Press.
Earhart, G. M. (2009). A dança como terapia para pessoas com doença de Parkinson. Eur J Phys Med Rehabil, 231-238.
Hanna, J. L. (2006). Dançar pela saúde conquistando e prevenindo o estresse. Nova York: AltaMira Press.
Hilda Wengrower, S. C. (2008). A vida é dança: arte e ciência na terapia do movimento em dança. Barcelona: Gedisa.
Jan-Christoph Kattenstroth, T. K. (26 de fevereiro de 2013).Seis meses de intervenção de dança melhora o desempenho postural, sensório-motor e cognitivo em pessoas mais velhas sem afetar as funções
cardio-respiratório.