Melancia: 10 propriedades e benefícios desta fruta de verão - Psicologia - 2023

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Uma das melhores frutas para comer no verão é a melancia, que além de ser muito refrescante, contém muitas propriedades para a saúde. Junto com o melão, pertence à família botânica das Cucurbitaceae e ambos são muito benéficos para o corpo.

Embora algumas pessoas pensem que esta fruta deliciosa contém apenas água e açúcar, a melancia é rica em nutrientes e fornece muitas vitaminas, minerais e antioxidantes. Esta fruta é um alimento muito saudável e com poucas calorias.

As melancias e o período de verão andam de mãos dadas. Sua qualidade refrescante e seu sabor doce ajudam a vencer o calor, e para quem quer emagrecer, essa fruta é uma sobremesa muito saborosa que não faz você se sentir culpado ao comer.

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Propriedades e benefícios da melancia

Existem diferentes tipos de melancia, umas maiores, outras menos arredondadas e outras sem as listras que as caracterizam. Independentemente do tipo de melancia consumida, todas são altamente saudáveis.

Mas... Quais são as propriedades da melancia? Nas linhas a seguir, apresentamos os benefícios da melancia para a saúde.

1. Hidratos

A melancia está associada ao verão e não é surpreendente, pois É um alimento com alto teor de água, 92% de sua composição, e contém eletrólitos importantes. Pode ser consumido a qualquer hora e é um "lanche" ideal para levar a qualquer hora. Se deixarmos também na geladeira, não só ficará uma delícia, mas também será muito refrescante. Quando se aproxima o verão, a melancia se torna um alimento muito apetitoso.

2. Melhora o sistema imunológico e evita danos às células

Esta fruta é rica em vitamina C, essencial para o nosso sistema imunológico e, portanto, protege nosso corpo e nos ajuda a combater, por exemplo, resfriados. Ele também mantém o equilíbrio redox das células e as protege de espécies reativas de oxigênio, que danificam nossas células e DNA.

3. Cura feridas cicatrização de feridas

O papel da vitamina C na cicatrização de feridas também foi observado em vários estudos, como é essencial para a formação de um novo tecido conjuntivo. As enzimas que participam da formação do colágeno, ou seja, o principal componente da cicatrização de feridas, são ineficientes sem a vitamina C. Em última análise, a melancia participa da cicatrização de feridas.

4. Melhora a saúde óssea

A melancia contém licopeno, que é especialmente importante para a saúde óssea. O licopeno dietético, que está presente em alguns alimentos como melancia ou tomate, reduz o estresse oxidativo que normalmente reduz a atividade dos osteoblastos e dos osteoclastos, duas células ósseas envolvidas na patogênese da osteoporose.

O consumo de licopeno está associado a ossos mais saudáveis. A melancia também é rica em potássio, o que ajuda a reter cálcio no corpo, resultando em ossos e articulações mais saudáveis.

5. Melhora a saúde cardiovascular.

Consumir melancia em grandes quantidades, de acordo com muitas pesquisas, correlaciona-se positivamente com a melhoria da função cardiovascular, pois aumenta o fluxo sanguíneo através da vasodilatação.

Um estudo realizado pelo American Journal of Hypertension descobriu que a suplementação de extrato de melancia reduziu a pressão arterial do tornozelo, pressão arterial braquial e pressão carotídea em adultos obesos de meia-idade com hipertensão leve.

6. Ajuda a perder gordura corporal

A melancia contém citrulina, que ajuda a reduzir o acúmulo de gordura em nossas células de gordura. A citrulina é um aminoácido que é convertido em arginina com a ajuda dos rins. Quando nossos corpos absorvem a citrulina, ela tem a capacidade de bloquear a atividade da TNAP (fosfatase alcalina não específica para tecidos), que faz com que nossas células de gordura produzam menos tecido adiposo e, portanto, ajuda a prevenir o acúmulo excessivo de gordura corporal.

7. Melhora a saúde ocular

Esta fruta é uma ótima fonte de beta-caroteno (é por isso que a cor avermelhada por dentro) que é convertida em vitamina A. Ajuda a produzir pigmentos na retina do olho e protege contra a degeneração macular relacionada à idade. Também previne a cegueira noturna, mantém a pele, os dentes, o esqueleto e os tecidos moles e as membranas mucosas saudáveis.

8. Efeito diurético

A melancia é um diurético natural que ajuda a aumentar o fluxo de urina e protege os rins. Também intervém no processo de remoção da amônia do fígado. A melancia é um agente adelgaçante diurético e natural que o ajudará a ficar em forma e saudável.

9. Antiinflamatório e antioxidante

A melancia é rico em compostos fenólicos como flavonóides, carotenóides e triterpenóides. O carotenóide licopeno nesta fruta é benéfico na redução da inflamação e na neutralização dos radicais livres.

O triterpenóide cucurbitacina E também está presente na melancia e fornece suporte antiinflamatório ao bloquear a atividade das enzimas ciclooxigenase que normalmente produzem um pico inflamatório. As melancias maduras contêm quantidades maiores desses compostos fenólicos benéficos.

10. Previne o câncer

Essa fruta, como já discuti anteriormente, é uma excelente fonte de vitamina C, bem como de outros antioxidantes. É por isso que você pode ajudam a combater a formação de radicais livres associados ao desenvolvimento do câncer. A ingestão de licopeno foi positivamente associada a uma diminuição do risco de câncer de próstata, de acordo com várias investigações.