10 benefícios de uma boa dieta (física e mental) - Ciência - 2023

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Entre osbenefícios de uma boa dieta Eles se destacam por terem mais energia, saúde física e mental, e ainda mais estabilidade financeira, já que os gastos médicos serão menores. Comer uma boa dieta não significa apenas escolher as melhores carnes magras, ovos, vegetais, frutas, grãos inteiros e laticínios.

Também significa negligenciar ou raramente consumir alimentos com alto teor de açúcar, gordura saturada e sódio (fast food, refrigerantes e lanches processados). Por exemplo, junk food, doces e bolos.

Uma coisa a ter em mente é a compra de alimentos ricos em proteínas de alta qualidade, especialmente se forem de origem animal. Você quer ter certeza de comprar carne alimentada com capim, ovos de aves sem gaiolas orgânicas, laticínios crus não pasteurizados e peixes selvagens.


Tudo isso é fundamental para obter proteína suficiente e reduzir a quantidade de toxinas na dieta. Produtos de origem animal de melhor qualidade contêm mais nutrientes do que alimentos cultivados convencionalmente, pois os animais são mais saudáveis ​​e alimentados com uma dieta mais natural e nutritiva.

Proteínas de alta qualidade fornecem mais oligoelementos e vitaminas, ácidos graxos saudáveis ​​e contêm muito menos contaminantes, metais pesados ​​ou hormônios sintéticos e antibióticos em potencial.

Ao contrário de uma dieta para perder peso, uma boa dieta ajuda a melhorar o funcionamento do corpo, protege-o contra doenças e ajuda-o a viver mais devido a uma melhoria nos seus níveis de energia e saúde geral. A perda de peso, sem dúvida, virá sozinha mais tarde.

10 vantagens de uma boa dieta

1- Maior produtividade

Graças a uma boa dieta, seu cérebro terá o combustível de qualidade de que precisa para funcionar com eficiência. Certos alimentos como peixes gordurosos e vegetais de folhas verdes também podem ajudar a prevenir a doença de Alzheimer ou a demência.


2- Você será mais feliz

O que comemos afeta nosso cérebro. Comer alimentos saudáveis ​​como bananas e pequenas quantidades de chocolate amargo pode melhorar seu humor. A chave é comer conscientemente - estar ciente do que está comendo e por quê, permitindo-se divertir-se.

Alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, grãos inteiros e vegetais, foram associados a um menor risco geral de depressão, assim como alimentos ricos em gorduras ômega-3, como nozes, salmão e outros peixes gordurosos.

3- Você reduzirá seus níveis de estresse

Certos alimentos saudáveis, como os ricos em proteínas, têm a capacidade de moderar o nível de cortisol em nosso corpo, que é o hormônio do estresse.

Alguns estudos mostraram que consumir alimentos com ácidos graxos ômega-3 e magnésio ajuda a reduzir os níveis de cortisol.


Comer uma dieta rica em proteínas, incluindo peixes e laticínios, pode ajudar a repor os estoques de proteínas e manter os níveis de cortisol baixos.

4- Você pode economizar dinheiro

Uma alimentação saudável pode contribuir para uma economia potencial, pois ser mais saudável reduzirá as despesas médicas e as doenças.

Por outro lado, sendo obeso, o seguro de vida costuma custar o dobro do de uma pessoa não-obesa. Além disso, lanches como maçãs e brócolis costumam ser mais baratos do que doces ou batatas fritas.

5- Você será mais saudável

Com uma alimentação mais saudável, você pode reduzir o risco de doenças crônicas como câncer, diabetes, obesidade e doenças cardíacas.

Se você não receber as vitaminas e minerais de que seu corpo precisa, corre o risco de morte prematura. Comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia está associado a um menor risco de morte por qualquer causa relacionada à saúde.

6- Você vai controlar seu peso

Por meio de uma boa dieta, se você reduzir seu peso corporal em apenas 5-10%, poderá diminuir sua pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e reduzir o risco de diabetes tipo 2.

Opções simples e saudáveis, como substituir a água pelo refrigerante, escolher vegetais e pedir uma salada em vez de batatas fritas, não só ajudarão você a perder peso, mas também a economizar dinheiro.

7- Você vai começar a pensar que alimentos saudáveis ​​têm melhor sabor

Alimentos saudáveis ​​podem ser deliciosos se forem bem preparados. Além disso, quanto mais alimentos saudáveis ​​você come, mais você os desejará para saciar seu apetite, evitando assim a junk food.

8- Você vai envelhecer melhor

Comer frutas e vegetais ricos em antioxidantes pode ajudar a proteger e melhorar a pele. Os antioxidantes presentes em muitos alimentos, como frutas e ácidos graxos ômega-3 de peixes como o salmão, ajudam a melhorar a saúde das células da pele e previnem o envelhecimento prematuro, desacelerando-o.

9- você vai comer menos

Os alimentos frescos contêm menos calorias com poucos nutrientes que o corpo pode queimar rapidamente. Você vai se encher mais rápido e ganhar mais energia com uma alimentação saudável.

10- você vai viver mais

Uma dieta de frutas e vegetais, em combinação com a atividade física, está associada a uma maior expectativa de vida, assim como a restrição de calorias ou o consumo de uma dieta mediterrânea, que inclui muitas frutas, vegetais, gorduras ômega-3 de peixes e azeite.

Algumas dicas para uma boa alimentação

  • Defina metas pequenas e alcançáveis ​​a cada dia que se traduzirão em resultados de longo prazo.
  • Quando sentir fome, beba água.
  • Não pule nenhuma refeição.
  • Tente comer na mesma hora todos os dias.
  • Exercício diário.
  • Tenha lanches prontos para quando você tiver desejos.

Referências

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