Como superar a solidão em 9 etapas (e se sentir feliz) - Ciência - 2023

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O sentimento de solidão, sentir-se sozinho, aparece como um sentimento de isolamento ou desamparo que invade a pessoa para além de estar ou não realmente sozinha. Neste artigo vou explicar como superar a solidão,sinta-se bem consigo mesmo e tenha um sentimento de felicidade novamente.

Aprender a lidar com a solidão e com ela é importante, pois passar um tempo sozinho é algo que a maioria das pessoas experimenta em algum momento da vida. Existem diferentes tipos de solidão e as sensações que causam também podem ser diversas e de intensidades diferentes.

É importante notar que estar sozinho não é o mesmo que se sentir sozinho. Algumas pessoas podem ficar sozinhas sem ter sentimentos negativos sobre isso. A solidão envolve estar sozinho (ou não) e sentir-se triste ou deprimido com isso.


Algumas pessoas sentem-se solitárias devido à separação ou morte de um ente querido, por falta de atividades recreativas que lhes permitam ter mais convívio social, ou por outros motivos.

Dicas para lidar com a solidão

1-Reconheça seus sentimentos e expresse-os

O primeiro passo para lidar com o sentimento de solidão é reconhecer e aceitar esse sentimento.

Para algumas pessoas pode ser difícil admitir, embora seja necessário expressar-se para se libertar emocionalmente e haja várias opções para o fazer:

  • Você pode apenas manter um diário sobre como você se sente
  • Escreva uma carta imaginária para um amigo
  • Expresse-se através de um desenho ou pintura
  • Escrever uma música ou simplesmente contar a alguém o que acontece com você, pode ser um membro da família ou um amigo próximo.

Expressar sua solidão pode ajudá-lo a descobrir outros sentimentos relacionados ou a causa deles. E quando você perceber qual é a causa de sua solidão, você pode fazer as mudanças necessárias para sair dela.


2-Evite se fechar

Quando você tem uma forte sensação de solidão, é melhor buscar apoio social, seja de pessoas que você conhece ou de novos amigos.

O medo da rejeição costuma ser o que pode impedi-lo de fazer novos amigos ou relacionamentos amorosos.

Você deve colocar esse medo de lado, considerar que não há nada a perder e muito que você pode ganhar removendo a solidão que faz você se sentir tão mal.

3-Tome uma atitude mais ativa

A solidão é um estado passivo. Ou seja, você continuará a se sentir solitário ou solitário se não fizer nada a respeito.

Muitas pessoas esperam que esse sentimento desapareça magicamente em algum momento, mas, sem mudar de atitude, a solidão irá dominá-las completamente.

Além do mais, algumas pessoas abraçam a solidão e não a deixam ir. Incorporar a solidão como sua e mergulhar nos sentimentos que ela provoca leva a um sentimento de depressão e desamparo que só leva a uma atitude ainda mais passiva e deprimida.


Portanto, um dos primeiros passos a tomar é ter uma atitude mais ativa no combate à solidão. Se estiver faltando um membro da família, ligue para ele, escreva ou visite-o.

Se você se sente solitário por alguém que já faleceu, expressar a dor que sente pela perda e relembrar os momentos felizes que viveram juntos, sabendo que essas memórias estarão sempre com você, pode afastar os sentimentos de solidão.

4-Faça atividades recreativas

Faça aulas de dança, oficina de canto ou literatura, ou qualquer outra atividade de que goste. Junte-se a um clube de viagens, um grupo de colecionadores ou pessoas que praticam um esporte que você gosta.

Fazer uma atividade recreativa tem muitos benefícios:

  • Antes de mais nada, tire sua mente dos sentimentos de solidão
  • Você estará fazendo uma atividade de que gosta.
  • Seu humor vai melhorar
  • O esporte ou a atividade física trazem outros benefícios: controlar o peso, reduzir o risco de doenças cardiovasculares, fortalecer os ossos e músculos, reduzir o risco de alguns tipos de câncer ...
  • Você vai conhecer novas pessoas que compartilham seus mesmos interesses.

Fazer algo de que você gosta pode dar muito sentido à sua vida, tirando a sensação de solidão.

A sensação de bem-estar pode surgir rapidamente em alguns casos, mas em outras pessoas, sentir-se melhor leva mais tempo. Você apenas tem que perseverar.

5-Não perca as reuniões para as quais é convidado

Você pode ter que se forçar a fazer isso no início, mas certifique-se de comparecer a todas as reuniões para as quais for convidado. São oportunidades de viver novas experiências, conhecer novas pessoas e não se sentir sozinho.

Você também pode tomar a iniciativa e organizar uma reunião ou sair por conta própria.

Você pode não se sentir completamente confortável nas primeiras vezes, mas precisa perseverar. Com o tempo, você verá os resultados.


Você não precisa ser o mais popular desde o primeiro encontro, mas é importante que você compareça a qualquer tipo de atividade social para construir sua nova vida.

Seja curioso, não espere perfeição ou aplausos. Cada vez que você conhecer pessoas será como um pequeno experimento social ou aventura em que, se você tiver curiosidade sobre os outros, receberá atenção em troca.

Para sair da solidão rapidamente, é melhor deixar que a curiosidade o afaste de sentimentos dolorosos e que você se aproxime de todos os tipos de pessoas.

6-Ser gentil é uma chave importante

A bondade pode ir muito longe. Ninguém é instintivamente gentil com pessoas estranhas ou assustadoras, embora seja uma escolha que você pode fazer.

Seja gentil e generoso de espírito com todos, porque é uma aposta vencedora a longo prazo. Ser agressivo ou mesquinho com pessoas que você não conhece pode construir uma reputação negativa para você.


O que você deve fazer é o contrário: ter uma boa atitude perante os outros, pois assim poderá fazer novos amigos e vencer a solidão que o oprime.

7-Use redes sociais (moderadamente)

Certos estudos mostram que o simples fato de utilizar um computador, celular ou tablet para entrar na internet e contatar outras pessoas nas redes sociais ou simplesmente para buscar informações como entretenimento, pode ajudar a diminuir a sensação de solidão.

Embora este efeito tenha sido estudado principalmente em idosos com um certo grau de escolaridade, o fato de utilizar diferentes redes sociais pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho ou menos sozinho, seja qual for a sua idade.

Pense que existem milhares de pessoas que sentem o mesmo que você e que esperam encontrar alguém para bater um papo, até mesmo pela internet, para afastar sentimentos negativos.

Obviamente, ao conhecer pessoas pela Internet, você deve tomar alguns cuidados e não fornecer dados pessoais ou informações importantes, como dados de contas bancárias ou cartões de crédito.


Mas sendo cuidadoso, navegando online você pode encontrar apoio e compreensão e até fazer amizades duradouras.

8-Torne-se um voluntário

O trabalho voluntário pode ter o mesmo efeito que qualquer outra atividade recreativa. Implica também conhecer outras pessoas, fazer parte de um grupo, viver novas experiências e ainda proporcionar o benefício do altruísmo.

O voluntariado pode dar um novo significado à sua vida, pode trazer novas satisfações e fazer você se sentir feliz.

Além disso, ajudar os outros e fazer coisas pelos outros ativa a mente e o coração, além de estar em companhia. Concentrar-se nos sentimentos e necessidades dos outros o ajudará a parar de pensar em sua solidão e desespero.

9-Arranja um animal de estimação

Os animais de estimação não comentam, não criticam e proporcionam companhia incondicional, principalmente cães e gatos.

Um estudo realizado em uma casa de repouso em St. Louis mostrou que os residentes se sentiam menos solitários ao passar o tempo com um cachorro, em comparação com a visita de um cachorro e outros residentes.

Imagine esta situação. Você não teve um bom dia, você está de mau humor, prestes a descarregar com a primeira pessoa que cruzar seu caminho. Mas quando você chega em casa, seu cachorro late e abana o rabo, feliz por sua chegada, tentando chamar sua atenção. Então você sorri e o mima.

Seu humor mudou e você não se sente mais tão sozinho. E se você pegar um cachorro na rua, terá dois benefícios: altruísmo e companheirismo, dois fatores poderosos no combate à solidão.

Além disso, ter um animal de estimação também pode ajudá-lo a conhecer outras pessoas: quando você leva o cachorro para passear, pode encontrar outras pessoas fazendo o mesmo, por exemplo.

10-Terapia comportamental cognitiva

A pesquisa mostra que a solidão e a depressão podem funcionar sinergicamente e causar uma profunda sensação de desconforto.

É como um ciclo vicioso: você se sente só, fica deprimido e, então, se sente mais só e mais deprimido.

Além disso, muitas pessoas nesta situação continuam a se sentir solitárias, apesar de estarem rodeadas de pessoas.

Nestes casos, simplesmente realizar atividades e conhecer outras pessoas não é suficiente e outras medidas são necessárias, como a terapia psicológica cognitivo-comportamental.

Esta terapia visa mudar os hábitos de pensamento e atitudes das pessoas que se sentem sozinhas para reverter sua situação.

O sentimento de solidão pode ser uma situação momentânea e pode até dar-lhe um espaço para reflexão e para se conhecer melhor, mas lembre-se: é você quem deve encontrar o caminho para se afastar da solidão.

E se você não consegue lutar sozinho, procurar ajuda profissional é sempre uma boa ideia.

E o que você faz para combater a solidão? Estou interessado na sua opinião. Obrigado!