Como ser mais positivo na vida: 13 dicas práticas - Ciência - 2023

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Ser positivo pode ser aprendido, assim como qualquer outra habilidade, e está intimamente relacionado à mudança de atitude e mentalidade. Neste artigo vou explicarcomo ser positivo, feliz e otimista em seus pensamentos, ações e na vida em geral.

Às vezes é difícil ver as coisas do ponto de vista positivo, mesmo que tudo pareça a seu favor. É uma tendência que surge na amígdala cerebral; imaginar as situações mais negativas permitiu que nossos ancestrais sobrevivessem.

No entanto, hoje não existem tantos perigos como na pré-história e antes. Na verdade, vivemos na época mais abundante da história.

Como você vive sua vida depende muito de como você pensa. Você pode mudar sua vida fazendo mudanças em sua atitude, sua maneira de pensar e suas expectativas.

Você nem sempre pode controlar suas circunstâncias externas, mas pode mudar seus pensamentos. Você pode observar isso com frequência em sua vida, em você mesmo ou em qualquer pessoa ao seu redor. Cada segundo pode ser interpretado de maneiras diferentes.

Como você interpreta sua vida vai depender do tipo de foco que você tem. Se você tiver o foco negativo, verá a situação negativa. Se você tiver uma abordagem positiva, verá que é positivo.

Um pessimista vê dificuldade em todas as oportunidades; Um otimista vê a oportunidade em cada dificuldade.-Winston Churchill.

13 dicas para ser mais positivo a partir de hoje

Desacelere!

Normalmente, quanto mais rápido você faz as coisas, menos você aproveitará o momento e menos coisas positivas será capaz de perceber.

O estresse negativo (ter um pouco de estresse é bom) ocorre quando você tem muito estresse e é aí que chegam as consequências negativas para a sua saúde. Além disso, você não vai aproveitar a vida e verá coisas negativas.

Se você fizer as coisas mais devagar, tentando aproveitar o momento, seu corpo se acalmará e você poderá se concentrar nas coisas positivas.

Esteja ciente de seus pensamentos

De agora em diante, tente ver seus pensamentos como meros pensamentos, não como fatos. Se você tem que tirar algo dessa leitura, que seja assim: acostume-se a estar ciente do que está pensando e do seu estado de espírito.

Cada pessoa tem milhares de pensamentos por dia. Este diálogo interno influencia suas ações, a maneira como você se comunica, relacionamentos e, finalmente, toda a sua vida.

Muitas vezes, o padrão de conversa interna com o qual as pessoas se acostumam é negativo. Se você tem esse diálogo negativo, é como se você estivesse usando óculos de negatividade; não importa para onde você olhe, verá tudo negativo. Você até criará situações irreais que realmente não existem.

Recentemente, viajei com um amigo que nunca tinha viajado antes. Se eu visse alguém estranho, achei que ele fosse nos roubar. Se caminhássemos por lugares desconhecidos, pensei que nos perderíamos.

Essa abordagem negativa da vida pode se transformar em uma profecia autorrealizável; Você acredita tanto que uma situação negativa vai acontecer que você inconscientemente a faz acontecer.

Se você está ciente dessa conversa interna negativa, pode pará-la ou pelo menos ignorá-la e deixá-la ir. Quando você perceber que está interpretando uma situação de forma negativa, simplesmente deixe de lado esse pensamento e interprete a situação de uma forma positiva.

Se você não estiver ciente, a negatividade terá poder sobre você. Estar ciente de seus pensamentos é uma habilidade e levará tempo para praticá-los. Quanto mais você se esforça, mais você melhora. Recomendo que você leia sobre isso neste artigo sobre atenção plena.

Ridicularizar o negativo

Uma maneira de construir positividade é ridicularizar o negativo. Obviamente, não estou me referindo aqui a eventos sérios, como mortes ou eventos traumáticos.

Quero dizer interpretações que você faz como:

Ter que falar em público.
Ter que enviar um trabalho em pouco tempo.
Estar em um engarrafamento.
Tenha um dia ruim

Se você perceber, todos esses eventos podem ser ridicularizados com humor.

A chave é aprender a rir de si mesmo ou pensar no pior que pode acontecer (geralmente o pior que pode acontecer não envolve nada negativo).

Pratique a gratidão

Pense em uma pessoa negativa que você conhece. Alguém que sempre reclama e não percebe tudo o que há de positivo em sua vida.

Essas pessoas tóxicas criaram o hábito de reclamar e ver tudo negativo. Eles usam óculos negativos.

No entanto, você também pode se acostumar a ver as coisas de maneira positiva. Para fazer isso, recomendo praticar a gratidão. Como você pode fazer isso ?:

Escreva um diário de gratidão no qual você descreve tudo pelo que pode ser grato a cada dia.
Envolva-se em conversas com alguém em quem você confia por 10 minutos, nas quais você se propõe a falar apenas sobre coisas pelas quais você pode ser grato e coisas das quais você pode tirar vantagem.
Faça uma lista a cada dia das coisas pelas quais você pode ser grato.

Cuide da sua linguagem não verbal

Tente ser positivo com os ombros abaixados, a cabeça voltada para baixo e os braços tensos.

Vai ser muito difícil porque todas elas são posturas defensivas e sua linguagem não verbal influencia seu humor.

Tente ficar em pé, com os ombros para trás e o peito para a frente, o queixo erguido e os braços abertos. Com esta postura, você se sentirá mais forte e mais positivo.

Outra forma de se sentir mais positivo é sorrir, pois é impossível sorrir com sinceridade e ao mesmo tempo sentir-se triste ou negativo.

O simples ato de sorrir, mesmo que você não tenha do que sorrir, o fará se sentir melhor internamente.

Livre-se da negatividade

Qualquer coisa negativa que você veja ou ouça influenciará seu humor. Se você está ouvindo notícias três vezes ao dia, é normal que se sinta negativo.

Se você lê livros tristes, ouve músicas tristes ou assiste a filmes deprimentes, é normal que se sinta negativo.

Você já viu uma foto ou filme que o fez se sentir positivo? Por exemploEm busca da felicidade, um dos filmes mais assistidos da última década.

Não quero dizer que de repente você assiste centenas de filmes ou não se informa. A ideia é que você se cerque de coisas positivas em sua vida e comece a revelar as negativas.

Você pode criar estímulos positivos em sua vida que o contagiem. Por exemplo:

Ouça música positiva.
Assista a vídeos ou filmes positivos.
Procure notícias positivas que acontecem no mundo.

E também com gente ...

Conecte-se com pessoas positivas

É melhor ficar sozinho do que em más companhias?

Acho que sim, e há uma grande diferença quando você fala com pessoas construtivas que contribuem e com pessoas que não contribuem com nada.

As pessoas com quem você interage têm uma grande influência em sua vida. Pode ser o melhor dia do ano e alguém negativo vai te dizer “o mundo está ruim, só coisas ruins acontecem”.

Se você não tiver uma atitude crítica, entrará nesse jogo e sua visão também começará a ser negativa. É extremamente difícil ter uma perspectiva positiva se você estiver cercado de pessoas negativas.

Além disso, você sentirá falta do que as pessoas que ainda não conhece podem contribuir e que podem trazer muita positividade para sua vida.

Eu diria a você para procurar pessoas que:

Tenha energia e desejo de fazer coisas. Ou seja, aproveite as oportunidades.
Eles gostam de desfrutar de muitas áreas da vida.
Seja saudável física e mentalmente.
Faça você avançar pessoalmente ou profissionalmente.

Faça algo legal

Você já fez algo bom para alguém e de repente se sentiu bem? Bem, você pode repetir isso frequentemente.

Na minha opinião, não praticamos atos de solidariedade porque tendemos a acompanhar a massa social. Por exemplo, vemos que ninguém ajuda quem está na rua e nós também não.

Se a massa o fizesse, nós também faríamos. Tente sair da "massa" e faça boas ações. Você não poderá em todos os momentos de sua vida, mas poderá fazê-lo sempre que tiver tempo e desejo.

Considere a crítica como aprender a melhorar

Se eles ainda não o criticaram, prepare-se porque eles farão. A única maneira de não o fazerem é ficar na sua casa. Feliz ou infelizmente, existem pessoas que só sabem criticar destrutivamente e mais cedo ou mais tarde você as encontrará.

O medo de críticas pode impedi-lo de fazer o que realmente deseja. Quer dizer, é uma barreira mental. Mas você pode agir e ver essas críticas de uma forma positiva. O importante é aprender a manuseá-los adequadamente.

Você encontrará dois tipos de crítica:

1-Os pessoais: por exemplo se dizem "desajeitado" ou "estúpido". Nesse caso, recomendo usar o humor.

Você não precisa insultar, mas pode usar uma técnica chamada banco de névoa: é usada para evitar um conflito direto quando uma pessoa fala com você de forma agressiva ou faz um comentário agressivo.

Baseia-se em dizer respostas inesperadas para conter o comportamento agressivo.

Exemplo:

-Seu parceiro: Ana, que roupa feia você veste.

-Você: sim, quero apresentar uma nova moda.

Se o insulto ou crítica pessoal for muito ofensivo ou violento, você pode pedir uma mudança de atitude ou comportamento.

2-Lição de casa: a crítica é baseada em algo que você faz.

Por exemplo:

-Ana, não gosto de como você fez o trabalho.

-Ana, você estava errado. Está realmente feito ...

Nesse caso, é melhor interpretar a crítica como algo construtivo para melhorar. Além disso, você pode pedir que especifiquem as coisas que você fez de errado.

Coloque o filtro positivo

Em qualquer situação ou pessoa que você se encontra na vida, há algo de positivo. Na maioria das vezes, não é óbvio. Você apenas tem que encontrar e agir.

Quando você andar pela rua, proponha ver as coisas positivas que existem, que podem ser centenas. Das pessoas nas ruas, aos trabalhadores, às árvores, aos animais ...

A ideia aqui é se acostumar a focar sua atenção nas coisas positivas, em vez de ficar vagando por aí com sua conversa interna negativa.

Veja as possibilidades, não as barreiras

Pessoas positivas se concentram no que podem fazer, não no que não podem fazer. Existem milhares de coisas que você não pode fazer e milhares que você pode fazer.

Em vez de perder tempo pensando em como você não pode fazer algo que deseja, gaste seu tempo pensando em como você fará algo que pode fazer.

Em última análise, acostume-se a olhar para as possibilidades em vez das barreiras.

Reforce sua positividade

Quando você realmente estiver pensando positivamente, vendo o lado positivo do ambiente ou focando nas possibilidades, é hora de se reforçar.

Ou seja, dê a si mesmo um prêmio por ter feito algo que o beneficia. Dessa forma, você terá mais chances de fazer isso novamente.

Você pode dizer a si mesmo "você é ótimo", "você se saiu muito bem" ou pode fazer algo de que goste. É importante que você seja honesto, não se dê prêmios quando tiver feito o que não propôs.

Aceite os momentos de tristeza

Você nem sempre será capaz de estar em um estado de espírito elevado. De vez em quando, certos eventos ocorrerão que farão seu humor cair.

Nesses casos, é melhor aceitá-los, vê-los como algo normal na vida e perceber que são temporários.

A atitude positiva, nesse caso, seria pensar que você vai superar e passar. A atitude negativa seria pensar que aquele momento triste durará para sempre.

E o que você faz para ser positivo? Estou interessado na sua opinião. Obrigado!