Fome emocional: o que é e o que pode ser feito para combatê-la - Psicologia - 2023

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Um dia alguém me disse que sempre iria haver obesidade e, embora ele tenha mencionado isso em contexto de trabalho, a realidade é que essa frase, além de verdadeira, não é nada animadora.

De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (ENSANUT), em 2016, 73% da população adulta do México já tinha sobrepeso ou obesidade; ocupando o segundo lugar no mundo, atrás dos Estados Unidos, de acordo com a Organização para Cooperação e Desenvolvimento Econômico (OCDE).

Sabe-se que o problema está no tipo de comida que ingerimos, na frequência e nas quantidades. Porém, existe um fator que, de alguma forma, interfere na arte de comer bem, já que nem sempre você come porque realmente sente fome, às vezes é feito para encobrir certas emoções. Este último é conhecido como fome emocional ou comer emocional..

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Diferença entre fome fisiológica e fome emocional

A fome física ou fisiológica, uma vez que aparece, tende a aumentar gradativamente e pode ser satisfeita com qualquer tipo de alimento, de forma que você pode escolher uma refeição saudável sem problemas. Depois de comer, você não precisa mais, pois experimenta a sensação de saciedade.

Pelo contrário, fome emocional surge de repente com um desejo de comer um alimento específico, especialmente alimentos não saudáveis; No entanto, uma vez que você satisfaça o desejo, essa aparente "fome" não vai embora, porque você quer continuar comendo.

A relação entre fome e emoções

Desde tenra idade, consciente ou inconscientemente, associamos comida com emoções. Por exemplo, a sensação de segurança de um bebê ao levar seu leite nos braços do pai ou da mãe; recompensas com doces ou alimentos não saudáveis por alcançar uma conquista, seja por bom comportamento ou notas altas. Existe até uma frase popular que diz: “as penas com o pão são menores”, para que aprendamos que a tristeza, o abandono, o ressentimento, entre outros, se reduzem ao comer.

Em situações de tristeza ou felicidade, comida pode ativar reações no cérebro que são agradáveis. Um exemplo disso são os chocolates, que desencadeiam um composto denominado feniletilamina, que gera um estado de bem-estar; Além disso, o chocolate libera endorfinas e serotonina, por isso é considerado um antidepressivo natural.

Preenchendo o vazio

Como mencionei acima, não é uma sensação real de fome, mas o desejo inconsciente de preencher um vazio, que não está no estômago ... é um desconforto emocional. Neste caso, a pessoa não posso cuidar de tal desconfortoComo às vezes não percebe, confunde essa sensação com fome e tenta compensar comendo.

Por outro lado, há momentos em que a pessoa consegue ter consciência dessas emoções específicas, mas não tomou a decisão de atendê-las, de modo que a insatisfação continua.

Talvez se a pessoa se questionar sobre a fome que sente, possa chegar à conclusão de que pode ser fome de afeto, precisa de um abraço; talvez medo de ser abandonado, de se sentir solitário, de ser rejeitado; ou simplesmente estar passando por um momento de grande preocupação ou ansiedade. Por mais que tente, é algo que a comida nunca pode satisfazer e, consequentemente, contribui para o ganho de peso e o sentimento de culpa.

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Como a fome emocional é satisfeita

O primeiro passo pode ser perceber o que você está sentindo ou pensando naquele momento em que não pode estar satisfeito; Talvez você esteja passando por uma situação em sua vida que lhe causa preocupação, tristeza, estresse, felicidade. Dê um nome ao que está sentindo, descubra quais pensamentos invadem sua mente e que necessidade você tem naquele momento.

Vá ao nutricionista. Em termos de nutrição, é necessário aprender quais são as porções certas para você, além de controlar as horas de alimentação. Dessa forma, você pode identificar mais facilmente quando as emoções começam a se confundir com a fome.

Faz exercício. Isso permitirá que você, além de melhorar sua saúde, descarregar emoções negativas, como estresse e ansiedade. Também funciona como um antidepressivo natural, liberando endorfinas e serotonina que melhoram o humor. Procure ajuda para superar esse sofrimento emocional. Você pode começar compartilhando com alguém de sua confiança; Se o problema persistir, não hesite em consultar o psicólogo, que lhe dará a ajuda necessária.

O principal neste tópico é prestar atenção às necessidades emocionais que você pode apresentar. Caso contrário, você dá ao seu corpo uma ingestão excessiva de alimentos, o que acaba sendo prejudicial à sua saúde. Ouça seu corpo e atenda às suas necessidades. Dê à sua área emocional a importância que ela exige, para que encontre o bem-estar que merece.

Autor: Psic. Angel Ximenez.